采實暢銷書展

珍珍教練的40+50+60+ 增肌慢老重訓課 詳細

練肌力是年輕人的「時尚」,但對40歲以上的人卻是「必要」
肌力不足,腰痠背痛、膝蓋痛、五十肩等,都會找上門
迎接第二人生,除了要有「財力」,更要有「肌力」!



◎ 珍珍教練寫給爸媽的重訓提案
珍珍教練從北一女中、台大工商管理系畢業後,進入頂尖外商公司工作。和很多人一樣,開始健身單純是想減肥練體態,沒想到練著練著發現重訓對健康至關重要,於是轉職成為專職的健身教練,希望用她所學,幫助更多人改變人生。

開始大力鼓勵熟齡世代必須練重訓,是因為阿公帶來的震撼教育。當她看到阿公手上端著一盤吉野家套餐卻行走吃力時,意識到這個「重量」竟會讓人感到艱難;看到阿公無法單腳脫鞋,才發現撐住自己身體重量,並非理所當然。而這一切,都和「肌力不足」有關!

透過這本書,暖心的珍珍教練寫出學生的改變故事,完整拆解健身成功的公式,讓每個人都能得到適合的健身方針與鼓勵,即使第一次訓練也能立即上手,打造肌力、改善體態、樂活通通達成!



更多
紙本書定價:NT$ 450
電子書售價:NT$ 315 元 (7折!)
加入購物車

居家生活

  • 4.1
    一日一角落,每天15分鐘,無痛整理術

    一日一角落,每天15分鐘,無痛整理術

    電子書售價:NT$ 252

    大空間拆成小空間,每天只整理一個小角落 把房子和人生都變清爽的100天無痛整理計畫

  • 齊博士的精油療癒全書

    齊博士的精油療癒全書:開啟精油療癒力!緩解疼痛、安定情緒、潔顏保養,150款從內而外全面照護的天然精油配方

    電子書售價:NT$ 315

    ──脊骨神經醫學博士、美國最被信任的芳療專家首本代表著作── 融合傳統芳香療法與醫學科學,公開150款博士特調配方, 緩解疼痛、安定情緒、潔顏保養,用精油照顧全家人的身心  

  • 5
    撫慰身心的精油擴香芳療

    撫慰身心的精油擴香芳療:64種基礎精油×160種擴香配方,改善焦慮、疲勞、過敏、頭痛等200種身心問題

    電子書售價:NT$ 266

    64種基礎精油 × 160種擴香配方 改善焦慮、疲勞、過敏、頭痛等200種身心問題 用精油香氣作為療癒媒介 感受芳療嗅吸的力量

  • 園藝の趣味科學

    園藝の趣味科學:超過300張示範圖,園藝專家不失敗的107個種植法則

    電子書售價:NT$ 231

    日本園藝學院校長首度公開,第一次種植就成功的的「種植訣竅」 300張圖片解說,簡單、易懂、豐富有趣 讓喜好園藝的你不能錯過的107個種植技巧 一次學會栽種繁殖、澆水施肥、修剪養護的園藝百科全書  

  • 健康運動

  • 4
    珍珍教練的40+50+60+ 增肌慢老重訓課

    珍珍教練的40+50+60+ 增肌慢老重訓課:扭轉痠痛、無力,想要樂活人生,開始練肌力、抗老化、存健康

    電子書售價:NT$ 315

    練肌力是年輕人的「時尚」,但對40歲以上的人卻是「必要」 肌力不足,腰痠背痛、膝蓋痛、五十肩等,都會找上門 迎接第二人生,除了要有「財力」,更要有「肌力」!  

  • 4.4
    美國第一健身強人科學化鍛鍊全書

    美國第一健身強人科學化鍛鍊全書:重訓×飲食,12週有效訓練,突破身型、練出精實肌肉

    電子書售價:NT$ 455

    《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典

  • 學矽谷人做身體駭客,保持體能巔峰

    學矽谷人做身體駭客,保持體能巔峰:90天科學飲食、體能計畫,讓腦力、體力、心智發揮100%

    電子書售價:NT$ 266

    結合腦神經科學、生物科技、心理學、營養學的成功法, 幫你快速消除腦霧、駕馭情緒、戒除拖延、擺脫焦慮、正念減壓、突破瓶頸!

  • 4.7
    健身新手重訓攻略

    健身新手重訓攻略:槓片啞鈴×阻力帶×健身器材,新手必學的五大重訓,教你正確施力、精準增肌

    電子書售價:NT$ 252

    只要按圖索驥,新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課, 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌  

  • 在家練肌力,體脂少10%

    在家練肌力,體脂少10%:2天練1次,效果最好!26個燃脂動作X 14組速效練肌操,增肌‧減脂‧練線條,一次到位!

    電子書售價:NT$ 196

    ★2天運動1次,效果最好★ ★超過6,000人實證,平均減脂10%,線條再升級★

  • 驚人的超慢跑瘦身法(修訂版)

    驚人的超慢跑瘦身法(修訂版):「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!

    電子書售價:NT$ 175

    <<<跑越慢,越健康>> 不流汗的龜速跑法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力 每天跑30分鐘,一年燃燒5公斤脂肪; 體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降; 老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。 ───日本科學證實,史上最流行的全民運...

  • 5
    這樣做肌力訓練,跑步.瘦身.體能出現驚人改變

    這樣做肌力訓練,跑步.瘦身.體能出現驚人改變

    電子書售價:NT$ 294

    只需6週,「鮪魚肚」變「王字肌」, 1天10分鐘,比運動1小時更有效。 66種徒手就能做的「肌力訓練」大圖解! 極限體能王──李恩至【專業推薦】 從花美男變身狼族少年的「宋仲基」、一提到肌肉就想到他的「宋承憲」、 國民演員轉型野性猛男的「李凡秀」,以及張東健、韓彩英、UIE等, ...

  • 4.4
    修身顯瘦的零位訓練

    修身顯瘦的零位訓練:讓身體各部位回歸原始位置,長年累積的深層負擔就會消失,身心賦活輕盈

    電子書售價:NT$ 224

    日本狂銷80萬冊,各大書店/網路書店排行榜No.1 風靡紐約、日本的奇蹟「零位訓練法」, 好萊塢女明星、頂尖運動選手搶著學。 修身形、活氣血、釋放痠痛、減脂瘦身, 4週讓你的身心回歸輕盈優雅體態!

  • 4.7
    修身顯瘦・釋放痠痛の不動零位訓練

    修身顯瘦・釋放痠痛の不動零位訓練:「不運動」體態也可以很曼妙?矯正八大萎縮部位,讓身體回到中心位置,痠痛消失、輕盈體態

    電子書售價:NT$ 231

    ──帶動日本修身顯瘦風潮,狂銷100萬冊── 「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症? 只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動, 30秒就有感,發揮驚人的顯瘦&解痛效果!

  • 4.1
    筋膜線按摩伸展全書

    筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法

    電子書售價:NT$ 252

    國家隊隨隊隊醫、「運動新視界」NO.1作者、中西醫雙修復健專科醫師── 〈凃俐雯  醫師〉首度出書!   膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉! 順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」, 找出真正的激痛點,才能根治疼痛! 為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的疼痛,常常反覆發作? 已經治...

  • 4
    筋膜線身體地圖

    筋膜線身體地圖:修復.活化.鍛鍊,3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線,釋放全身疼痛,提升運動表現

    電子書售價:NT$ 252

    ※《筋膜線按摩伸展全書》暢銷作者凃俐雯醫師,好評再出擊!※ 完整呈現全身8條筋膜線的構造、位置與走向 42組〔修復〕→〔活化〕→〔鍛鍊〕三階段調校運動 釋放38種常見痛症、增強整條筋膜沿線活性、鍛鍊韌性與彈性 深入淺出!肌筋膜理論與修復鍛鍊聖經 適合一般痛症患者、健身愛好者、專業運動員、物...

  • 5
    給瑜伽.健身.治療師的筋膜解析書

    給瑜伽.健身.治療師的筋膜解析書

    電子書售價:NT$ 686

    《解剖列車》作者湯瑪斯‧邁爾斯專文推薦 瑜伽、健身、運動治療等相關健康照護專家 精進必讀的筋膜解析專書  

  • 4.7
    鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式

    鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式:沒有瑜伽經驗也OK!讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、打造易瘦體質的下犬式伸展

    電子書售價:NT$ 210

    1天1分鐘「最強瑜伽伸展式」 一個動作啟動肌肉並伸展全身 讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、修身顯瘦  

  • 4.2
    醫學大發現!!坐姿決定你的健康

    醫學大發現!!坐姿決定你的健康:一天坐著超過5小時的人必讀!「17招疼痛自癒運動+終極健康坐姿」改善腰痛、肩頸僵硬、頭痛、五十肩!

    電子書售價:NT$ 196

    「坐著」比「站著」更傷身? 頭痛、胸悶、慢性疲勞,竟然和「坐姿」有關。 脊骨神經醫學專家教你「終極健康坐姿」,從此擺脫惱人疼痛!

  • 5
    10 天擺脫膝蓋痛

    10 天擺脫膝蓋痛:不開刀、不手術,3 大鍛鍊操 × 5 大運動法,專業治療師的膝蓋自癒重生計劃

    電子書售價:NT$ 245

    不開刀、不手術 3大鍛鍊操 × 5大運動法,治療師獨創的居家復健 10天逆轉膝蓋痛的自癒重生計劃