你不是胖,是壓力大-所有劃線

你不是胖,是壓力大

你不是胖,是壓力大

不用秤重、不必計算卡路里 跟著「享瘦生活」的天然飲食建議 每週量一次體重(減少0.5公斤)與體脂(降低0.3%) 吃得開心、飽足、沒壓力 享瘦輕盈健康新生活  

紙本書定價:NT$ 400
電子書售價:NT$ 280

  • 惰性澱粉,像是五穀雜糧、紫米、藜麥等都是比較好的選擇,而且不要煮得太軟爛
  • 平鋪開來不超過手掌心的量為原則
  • 加入堅果或70%黑巧克力做為餐與餐之間的點心選擇。堅果必須是低溫烘培,原味最好,最多加一點鹽味調味。巧克力的話,則是以巧克力含量高的70%黑巧克力為優。
  • 含有優質高蛋白的豐富早餐,可以啟動一天的代謝能量。
  • 在減重期間,先將蔬菜吃到飽,這就是我所標榜「吃愈多、瘦愈多」,尤其是第一週排毒週期間,每一餐必須吃到至少5份蔬菜,每天維持6餐,另外進食3種水果。之後隨著階段的進程,並在維持每餐攝取至少5份蔬菜下,逐週再加上白色蛋白質、紅肉、好油脂、澱粉。
  • 一週3次並不會影響長期的結果
  • 每週3次我們「小犯規」的「休息時間」
  • 排毒週的時候連黑咖啡都不能喝,但如果排毒週結束後效果不錯,第二週開始就可以喝了。
  • 小玉米、南瓜、地瓜、藜麥、馬鈴薯的原型澱粉食物
  • 美國的衛生組織意識到肥胖對於美國國力的影響,每年高達200億美元的相關國民健康支出,讓國家級的單位有計劃地想要幫助全民減重,所以委託各大醫學院、醫院開啟如何控制體重與減去脂肪的研究。