大腦要你瘦-所有劃線

大腦要你瘦

大腦要你瘦

二十八個「瘦身可能任務」助你打造不胖人生 重點不是你吃什麼,而是你為何而吃、怎麼吃。   ★本書不是要挺苗條,也不是要挺肥胖,而是要挺「你」。 ★神經系統瘦身是關於餵養你的心靈,而不是餓壞你的身體。 ★從你的字典裡刪除「減肥」這兩個字,改用正面詞語激勵自己。 ★把體重計上的數字忘掉,真正...

紙本書定價:NT$ 450
電子書售價:NT$ 356

  • 本身並不是個健康的目
  • 本身並不是個健康的目標
  • 我們生產較少的瘦素(在脂肪細胞裡製造的飽足荷爾蒙),導致你感覺較飢餓,而且一整天渴望脂肪含量高跟含糖量高的食物。那也意味著我們在吃完之後,仍無法感覺飽足。
  • 假如你發現自己認為「我已經餓壞了!」考慮一下這樣的可能性:你可能是睡眠不足,而不是食物不足。
  • 目標是以你能做到的許多方式,來增加整體的運動量,而不是為了在那一天設定好時間的單一次運動,而保留你的精力。
  • 把你的注意力轉換到別的事情上,你的「飢餓感」很快就會消失!或者,就用高強度間歇式訓練來代替吧!
  • 當我們運動時所產生的BDNF(大腦衍生神經滋養因子)會降低飢餓感。運動的強度越高,透過額外分泌的荷爾蒙如腎上腺素和去甲腎上腺素而壓抑住的飢餓感就越多。這個效果在高強度間歇式訓練之後七小時達到高峰,而且在二十到三十小時之後才會逐漸消失。因此,每天進行高強度間歇式訓練,會無限期地降低你的飢餓感。
  • 以運動時刻填滿你的生活
  • 你如何在生活中能增加附帶的運動量?相關的例子包括: 每次一有機會就爬樓梯,而不要搭電梯或電扶梯。爬樓梯比快步走更能刺激肌肉活動。做任何對抗地心引力的事情,都能增加運動的好處。