終生瘦用 211全平衡瘦身法-所有劃線

終生瘦用 211全平衡瘦身法

終生瘦用 211全平衡瘦身法

醫生同樣也會因肥胖、壓力、健檢報告滿紙紅字,面臨生命威脅 宋晏仁醫師靠著「211全平衡瘦身法」 6個月甩肉近20公斤,三年不復胖,重新奪回健康的掌控權! 他,曾因肥胖、失眠、壓力……,長年疲憊痠痛,體檢報告滿紙紅字! 他,從一餐吃12碗飯到回歸均衡飲食,體悟飲食及生活習慣改變的威力! ...

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  • 前子粉(psyllium),價格非常低廉,效果極佳,使用量很小,每餐只需補充一小茶匙,泡在飲水或湯裡,就很有效了,買一罐可以用上大半年。
  • 。二○一四年我嘗試使用「211平衡餐盤減重法」,半年內順利將體重從當時八十七公斤減至七十四公斤,BMI維持在二十三.六至二十四.一之間,至今三年多來都不曾復胖,體重甚至持續往下掉。
  • 稍有垂直彈跳或有運動到腹部肌肉的,例如跑步、彈力跳床(trampoline)、騎車等,似乎效果較好。
  • 在減重期間,若是遵照「211平衡餐盤」的原則,每餐喝五百CC,餐間小口、小口補充水分,每天總計喝二千CC,你可能會發現尿量、次數增加了,顏色、氣味也跟著改變了,尤其當你體重開始下降時,會更明顯。
  • 而正餐之外,請盡量避免吃任何食物,除了充分的水以外。
  • 三餐正餐一定要吃得均衡、豐富而飽足
  • 我鼓勵大家吃堅果,因為堅果含有很好的油脂,豐富的礦物質,而且幾乎不含醣類,不會造成血糖的升高,但這類的食物,熱量非常高,所以只能適量的吃。
  • 深海魚的omega-3油脂,可以幫助身體的代謝,應該多加攝取。
  • 應酬是為了社交,不是為了吃