真逆齡

醫學實證,超越抗老的大智慧

  • 出版日期:2015/01/07
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789862419991
  • 字數: 71,450
紙本書定價:NT$ 320
電子書定價:NT$ 320
電子書售價:NT$ 224

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健康增齡,才能真逆齡
你一定要知道的新思維

不到40歲就當上國際醫學期刊主編的高齡醫學專家陳亮恭,
爬梳國際間最新研究,分享令人興奮的健康增齡策略,釐清各種養生迷思。
健康逆齡的真科學,讀這本就對了。

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  • 詳細書訊

    每個人都會老,但每個人都能有效健康增齡,延緩老化對健康的影響。
    預防身體活動功能(肌肉骨骼)、心智功能(失智、憂鬱)、感覺功能(視力、聽力、平衡感等周邊神經)的喪失才是真逆齡。

    台灣首屈一指的高齡醫學專家陳亮恭醫師,
    結合近十年來最新的研究推翻過去陳舊觀念,告訴你:

    ◆肌肉與骨骼一樣重要:肌肉是基礎新陳代謝與維持身體支架的重要部分,好的蛋白質合成肌肉最快,早午餐吃尤勝晚上吃。
    ◆足夠的負重運動:運動量多的人比較不會失智,每天走路一個小時或8000步以上是最起碼的要求。
    ◆七八十歲不能太瘦:維持BMI在18.5與35之間,死亡風險最低。65歲以上人稍微胖一點反而比較好。
    ◆高齡者勿過度控制血糖與血壓:不要過度控制讓血壓太低,以免腦部缺氧,血壓比一般高一點反而可以改善大腦的血流量,避免心智衰退。
    ◆高齡者勿讓血脂(膽固醇)維持在很低的數字:血脂過低反而是營養不良的表現,影響身體面對急性疾病時的防禦能力。  
    ◆冰凍人、幹細胞組織工程、複製人,醫療工程最新發展分享

    身份證年齡可以逐年增加,但青春的心情與身體長年留駐!
    從心血管、神經與心智健康、骨關節肌肉、營養與體能、
    內分泌與荷爾蒙、維他命與微量元素,全面幫你健康增齡

     

    作者介紹

    陳亮恭

    學經歷:
    台北榮民總醫院高齡醫學中心  主任/主治醫師
    國立陽明大學醫學系家庭醫學科教授
    亞太臨床老年病學暨高齡醫學聯盟主席
    台北中華醫學會副秘書長
    Journal of Clinical Gerontology and Geriatrics主編
    .Journal of Nutrition, Health and Aging副主編
    .Journal of Frailty and Aging副主編
    .BMC Geriatrics 副主編

    國立陽明大學醫學院醫學系學士
    國立陽明大學衛生福利研究所博士

    媒體推薦

    梁賡義(國立陽明大學校長)
    林芳郁(臺北榮民總醫院院長)
    吳若權(名作家與廣播節目主持人)
    李瑟(康健雜誌社長)

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      通常在蛋、蔬菜、花生、肉類中含有這個營養素,尤其以動物肝臟中最多
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      魚油內最受矚目的營養成份就是Omega-3脂肪酸DHA和EPA,特別是DHA,被稱為「聰明的脂肪酸」,是構成腦神經纖維及細胞膜的要素之一;但人類無法在體內自行合成,必須從飲食中獲得,例如秋刀魚、鮪魚、鮭魚、鰹魚等
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      跳舞是絕佳選擇,因為有固定跳舞習慣的人,失智風險最低
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      75歲以上的長者也不建議將血脂(膽固醇)維持在很低的數字,因為膽固醇是必要營養素,也是維持荷爾蒙穩定的重要來源,當膽固醇過低時,從某個角度來看這反而是營養不良的表現,會影響到面對急性疾病時的身體防禦能力
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      食物攝取的原則很簡單,少碰含高飽和脂肪酸的肥肉以及反式脂肪的糕餅、甜點、加工食品等食物,選擇低膽固醇、低飽和脂肪酸、低反式脂肪類型的食物,減少鹽分攝取,多攝取膳食纖維、植化素、維生素B群、維生素C、維生素E含量高的食物,以及豐富的礦物質鎂、鋅等,例如全穀類製品、堅果、含有Omega-3脂肪酸的深海魚類、蔬菜、水果等
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