大師輕鬆讀 NO.754 跟自己約好不分心

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  • 出版日期:2020/01/08
  • 語言:繁體中文
  • 字數: 13,190
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NO.754 跟自己約好不分心|中英對照
4步驟抓牢你的注意力,過上你想要的人生
Indistractable
How to Control Your Attention and Choose Your Life

原書作者:尼爾.艾亞(Nir Eyal)
 

詳細書訊

重點導讀 4步驟抓牢你的注意力,過上你想要的人生
未來世界上將有兩種人:那些讓自己的注意力和生活受他人控制和脅迫的人,以及那些自豪於自己不會分心走神的人。為了避免成為前者,你必須學習如何不被干擾、專心一致。

Step 1 擴大內在的觸發因素
觸發因素可能導向2個結果:不是用心著力(朝目標邁進),就是分心走神(遠離目標)。你必須確保自己內在的觸發因素提供的是往前走的提示,而不是往後退。

Step 2 花更多時間用心著力
用心著力很好,它是你想要更多的東西。它帶著你奔向你渴望在生活裡擁有更多的事物。要更加用心著力最好的方式仍是根據你花費在工作、人際關係和自己身上的時間而定。使用行事曆來反映你的價值觀,確保你每個星期都會花一定時間反省及精進自己在做的事。

Step 3 消弭外部觸發因素
不想分心走神,你就必須消除所有未經同意,就想奪取你的時間和資源的外部觸發因素。做到這點的關鍵非常簡單。每當你接收到任何形式的外部觸發因素,記得停下來捫心自問:「它是為我服務、還是要我為它所用?」善用有助益的外部觸發因素;至於那些沒幫助的,讓自己全然忽略無妨,不必顧慮太多。

來源 1 破解工作的干擾
來源 2 破解電子郵件的干擾
來源 3 破解聊天群組的干擾
來源 4 破解會議的干擾
來源 5 破解智慧型手機的干擾
來源 6 破解桌機的干擾
來源 7 破解網路文章的干擾
來源 8 破解訊息饋送的干擾

Step 4 立下不分心條款
專注不僅需要你避免分心走神,還需要你有一套系統阻止自己無意識地陷入分心的狀況。要做到這一點,最好的方式是預先立下承諾,訂定協議,阻斷未來會分心的機會。但這個方法只有在你先有效地處理了內在觸發因素、消弭了外部觸發因素,並留出時間用心著力,它才會起作用。

協議 1 跟自己立下費力之約
協議 2 跟自己立下代價之約
協議 3 跟自己立下身分之約

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