早安健康雙月刊 03+04月號/2019 第35期

  • 出版日期:2019/03/01
  • 語言:繁體中文
  • 頁數: 100
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35歲後長壽必先 強肌力

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35歲後長壽必先 強肌力

亞洲之冠!50歲以上台灣人45%肌少,是他國8倍
現在40歲的人,未來八成將臥病不起!

家醫科名醫宋晏仁:肌少症是各種疾病的前兆!
失智、肥胖、糖尿病、心血管疾病、骨鬆、關節炎

100歲還能趴趴走的唯一健身術
健康部落客醫師史考特:
■ 4堂CP值最高肌力訓練!在家就能做
■ 就這3招!專家教你無痛愛上運動

不停燃脂!1公斤肌肉年減3.6倍脂肪
三鐵醫師侯鐘堡上菜:168間歇斷食法
■ 大量蔬菜當主角,營養午餐這樣吃
■ 運動後補充黃金組合,體脂更低24%

 

【編者的話】
「肌」不可失!肌肉是抗老防病關鍵


說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢?是擁有大塊肌肉的健美先生?舉重比賽場上選手的怒吼?還是健身房裡「看不懂」的重訓器材?其實,鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠,我們每個人都應該將它落實在生活中。

不知從什麼時候開始,走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車;搭車通勤時,即使拉著吊環依然站不穩;就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊!生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成,若是肌肉流失引發肌少症,久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難,將逐漸喪失基礎生活能力。

根據統計,台灣肌少症是亞洲第一;65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%,相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而,這並非年長者專屬,調查顯示,台灣30歲以下的年輕人,肌肉量明顯不足的多達3成,成為肌少症的潛在族群。

不僅是協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智;協助血液回流心臟,促進血液循環,預防心血管疾病;提升基礎代謝率,降血脂、穩血糖,避免肥胖及糖尿病;肌肉若強健,骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾,還能防止跌倒,避免臥床失能。

研究更發現,肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下,還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子,促進肌肉形成及生長。換句話說,無論幾歲練肌肉都有用!

不想再當弱「肌」一族,從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢,好好感受肌肉發力;通勤時間也別放過,慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身,鍛鍊CP值最高;上半身肌力養成,正體態、告別虎背熊腰。此外,一起學會吃對營養,雙管齊下,養出健康美麗的身體,沒有想像中困難!

本期執行編輯/鍾佩錦

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