早安健康 特刊31號:膝關節自癒術

  • 出版日期:2018/10/01
  • 語言:繁體中文
  • 頁數: 100
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早安健康 特刊31號:膝關節自癒術

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  • 詳細書訊

    膝關節自癒術
    退化可逆轉!9成膝痛都能自己治好
    ● 痠痛卡卡?膝蓋壽命就是你的健康壽命!
    ● 50歲後1/ff2人口膝蓋退化,長期臥床恐罹憂鬱失智

    ■ 專訪蔡凱宙/名醫的膝蓋自我修復5堂課!
    @久坐、缺乏活動,膝關節反而營養不良
    @早上斷食、吃油拌飯、推揉膝眼,啟動自癒力

    ■膝蓋全視角圖解!8構造功能×10常見病症
    @關節炎、膝蓋積水、跑者膝、跳躍膝、髕骨軟化…

    ■膝望對策!減脂消腫抗炎,打造強韌體質
    @戒糖毒,膳食纖維可降低60%罹患關節炎機率
    @緩步伸展、泳池微健身、臥姿提臀,14招練出健康膝

     

    【編者的話】
    能動,才能真正健康長壽


    你一定曾經見過,至親好友因為膝蓋不好而受盡折磨,不僅每天早上一下床就膝蓋疼痛,有時痛到無法走路、痛到夜不成眠,最後連看到樓梯都心生害怕,憂鬱得像換了個人。抑或這個深受膝痛所苦的人,就是我們自己。

    當內政部資料顯示國人平均壽命已達80歲,男性76.8歲、女性83.4歲,日前公佈的一項「全台膝關節疼痛患者治療及生活品質調查」,卻發現有高達70%民眾苦於膝關節疼痛問題而不願就醫,佔最多數的退化性關節炎患者,發病年齡下降至50歲左右,有逐漸年輕化的趨勢。

    從50歲到80歲,30年的漫長歲月比平均壽命的3分之1還要長,誰會願意因為膝痛而喪失行動力、臥病在床呢?如果你是女性更必須注意:女性平均壽命比男性長6.6歲,更年期男女罹患關節退化的比例卻高達1:9,每4位60歲以上女性就有1位有關節退化的問題。

    從膝關節的構造與機能看來,活動是必須的,磨損也是免不了的,膝關節問題似乎必然會發生。不過俗話說「人體有大藥」,只要是活著的細胞,就具有一定程度的自我修復能力,而我們吃下的每一口食物、做出的每一個動作、不自覺的每一個習慣,都足以左右我們體內的這股自癒力。

    讓我們從現在開始,重新認識膝關節這個一輩子的老戰友;透過減法飲食,減掉精製糖、減去壓迫膝關節的肥胖體重、減輕體內發炎狀態;藉由每天走路、鍛鍊肌力與伸展,不勉強也能柔軟強化膝蓋、暢通循環、消除水腫、矯正體態;再搭配24小時好膝生活攻略、5招下半身痠痛掰掰操、4個強壯膝關節特效穴,天天滋養自癒力,就可以輕鬆打造全方位好膝力!

    本期執行編輯/楊玓縈

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