早安健康 特刊29號:走路的奇蹟

  • 出版日期:2018/06/01
  • 語言:繁體中文
  • 頁數: 102
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走路的奇蹟

癌症、中風、失智、肥胖…60病症走對了40歲也開始有效!
天天走路25分鐘,延壽7年、死亡風險降14%!

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    【編者的話】
    走出一步,離健康更近一步


    你也是這樣嗎?每天上班忙到連起身吃飯都沒空,要上樓總會先找電梯在哪裡,想去超商繳電話費就下樓發動機車,連去巷口丟垃圾也要騎腳踏車代步,當有人問起你有沒有運動的習慣,好不容易擠出「走路」兩個字,事實上每天也走不滿1000步。

    走路是不是運動?當然是。規律地踏步、呼吸、擺動雙臂,除了活動筋骨、加強肌力與靈活度,每踏出一步都是在活化體內的血液循環,滋養全身所有的細胞,還有助於平衡自律神經、內分泌;如果說人的眼睛長在正面是為向前看,我們以強健的雙腳站立,更是為了走路而生。

    多項研究發現,走路越快越長壽,每天走路15分鐘能降低10%癌症死亡風險,20分鐘能平衡自律神經,改善失眠、頭痛、心悸,25分鐘能促進DNA修復,30分鐘能減低21%憂鬱症狀、燃燒內臟脂肪、健胃整腸助排便,60分鐘能降低31%腎結石風險,好處多不勝數。

    相對於其他運動,走路不僅零門檻,健康效果也絲毫不打折扣。或許正因如此,「每日一萬步」成為飛躍羚羊紀政、前Google全球副總裁李開復、日本建築大師安藤忠雄等著名人士熱衷的保健良方,更是世界各國百歲人瑞不約而同選擇的養生之道。

    如果你也想距離健康更近一步,正確走路就像通往目的地的指南針,3個步驟學會就能避免錯誤姿勢造成傷害;3門走路基本功任你選,練成走得更輕鬆;從癌症到失眠的9種變化健走,對症保健最實用;還有精選趣味健走,讓你享受小確幸之餘,也能不知不覺多走2000步。

    當下次又有人問起你的運動習慣,可別忘了挺起胸膛告訴他:「我天天走路!」

    本期執行編輯/楊玓縈

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