早安健康雙月刊 03+04月號/2018 第29期

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  • 出版日期:2018/03/01
  • 語言:繁體中文
  • 頁數: 100
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30歲、40歲、50歲這樣瘦
無論幾歲,都能逆轉衰老胖

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    【編輯的話】

    30後,逆轉衰老胖

    俗話說「人生70才開始」,不少人的心得應該是「變胖30才開始」。

    你是不是也發現,明明生活習慣也沒改變,小腹卻日漸凸出、體重數字只升不降、體脂率也居高不下,好不容易下定決心要少吃多動,卻總是扛不住飢餓痠痛的不適,最後草草結束還嚴重復胖?或是手腳還是瘦,肚子的脂肪卻怎樣也消不掉,想穿的衣服都穿不了?

    原來從30歲開始,身體就對你下了3個魔咒:讓你不動也能瘦的基礎代謝率開始下滑,荷爾蒙分泌變化影響脂肪代謝,身體組成的脂肪比例逐漸變高;而魔咒的始作俑者,正是我們身上不斷堆疊的年齡,利用我們最在意的體態,提醒我們是時候重新認識自己的身體。

    身體是怎麼想的?

    首先,微胖更長壽:肥胖當然是萬病之源,但是體重不代表一切,重點在於營養及運動充足,肌肉量夠多,體脂肪也控制在合理範圍內,就是健康好體態。

    其次,快速減肥很可怕:身體很勤儉,營養是身體需要的收入,過多會造成肥胖,但是收入太少要不斷勞動更是史上大危機!要避免身體反彈,一定要吃夠,運動也要循序漸進。

    第三,年齡不是問題:順著身體的原則走,不論到了幾歲,都能甩掉老化帶來的肥胖,更有助體內細胞汰舊換新,讓你整個人活力充沛、容光煥發,全面逆轉「衰老胖」。

    因此這門大人必修的瘦身課,特別請到運動營養師及復健科醫師聯手出擊,要告訴你:吃飽才有力氣瘦,吃對時機加速增肌;有氧運動樂趣多,強度對了燃脂更有效率;肌力訓練做好做滿,躺著也能瘦;針對30、40、50歲重點加強,一次預防肌少、骨鬆、慢性病。

    讓你健康瘦下來,更能瘦出好健康,擁有到100歲也不發愁的完美體質!

    本期執行編輯/楊玓縈

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