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康健雜誌 11月號/2017 第228期

  • 出版日期:2017/11/01
  • 語言:繁體中文
  • 頁數: 214
電子書售價:NT$ 198

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心的柔軟力
成為世界上最快樂的人,是可以練習的!
每天美好5分鐘 30天放鬆解憂


告別僵硬、煩躁、不安  解除身心卡關30個「心」能量法
肩頸僵硬、下背痛、身體頂叩叩,我們常常只意識到身體的症狀,卻容易忽略了,硬的除了自己的身體,還有我們的心。處在資訊爆炸、刺激過剩的年代,任何訊息都可能牽動我們的心緒,念頭被焦慮、緊張、壓力、煩惱牽著走。除了按摩師傅、整骨師解決身體的不舒服,我們更需要的是放鬆心智,回到當下。讓念頭回到身體,放鬆身體,同時也能安頓心情。

30個練習,讓我們開始練習「回到當下」,養成「心」習慣,身心都更有韌性。

每天挑選1則練習,做一遍,就能為平靜、平衡、滿足的一天定調。 若能持續每天練習,你將發現,這美好的5分鐘會成為你這輩子送給自己最棒的禮物!

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  • 詳細書訊

    特別企劃:共享、共居、共餐 作夥打造幸福老後
    連結,是人類的基本需求,也是長壽社會必須面對的嚴峻考驗。在台灣,獨居多、退休年齡早,缺乏連結的風險更高。譬如近三成熟齡人口(55~74歲)是未婚、離婚或喪偶的獨居人士,男女實際退休年齡為62.8歲,意謂我們將有更長的時間,一個人過活。愈來愈多研究發現,活躍的社會連結可以減少失智及退化,也較不會失能、生病。因此,創新連結成為高齡趨勢,從共餐、共食、共住參與社會,不僅要長壽健康,還要活得好、活得有價值、有意義。且看荷蘭、新加坡、日本及台灣如何創新連結,齊力打造幸福社會。

    【編者的話】
    給自己的「猴子心」找快樂的事情做                     
    張曉卉 康健雜誌總編輯

    有人說,每一次沉睡,像個小死亡;每一次醒來,彷彿重生。
    那麼,每一天新生命的開始,你做的第一件事是什麼?心情如何?

    曾幾何時,我跳下床第一反射是—「抓手機」,按開螢幕,任由幾十、幾百個在螢幕亮起震動的訊息佔據大腦,種種念頭在心裡翻滾「世界有什麼重要大事?今天3個會議報告是否再修改?為什麼朋友已讀不回?他動作太慢,在想什麼……?」這些情緒,我以為只是內心戲。錯了!長期膏肓疼痛,肩膀硬梆梆,脖子左轉就喀拉作響,常常覺得氣虛,我的身體知道。

    還好,在《康健》工作最幸福的事,是能夠採訪身心靈各領域頂尖人士,提供專業又有智慧的路徑。最有福氣,能夠練習領受那種「原來是這樣啊」、「沒有很困難耶」,獲得答案,想開始放進生活實踐、想分享給讀者的成就感,就是編輯部團隊了。

    好比,美術編輯召集人蕭智綸說,和資深撰述楊雅馨合作「正確用類固醇,不怕副作用(62頁)」,知道類固醇藥膏不是擦愈厚愈有效,臉頰和鼠蹊部皮薄細緻用弱效,頭皮、四肢皮比較厚擦強效,實用。

    封面故事「心的柔軟力(98頁)」,召集人楊心怡專訪詠給.明就仁波切隔天和我談起來喜樂笑顏分享:念頭、情緒來來去去,不斷跳出來的「猴子心」天生喜歡找事做找麻煩,不要抗拒,歡迎它、接受它,好好觀察,才能放開它。剛開始很難,而且要不斷練習給猴子心工作,可以從呼吸開始,覺知,就不會迷失。
    我開心回應心怡:「這和楊定一博士的『全部生命系列』所要傳達的醒覺、臣服、呼吸是一樣的,快樂是可以練習的。」

    毋須全部買單,也不用按表操課,31個放鬆提案,選擇你有興趣的嘗試,常常練習,身心會知道。

    例如,每天好幾次,我察覺胃沉甸甸、牙關緊緊的時候,就「舌頂上顎」,雙手外旋,每晚睡前,誦讀一遍奚淞老師手抄《慈經》:「願我遠離苦惱,願我平安快樂;願你遠離苦惱,願你平安快樂;願世間一切眾生,無論柔軟或強壯、體型微小中等或巨大,可見或不可見,居住在近處或遠方,已出生或尚未出生,願他們都能遠離苦惱,願他們都得到平安快樂。」很奇妙,歡喜感恩的心泉滿盈。

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