經理人特刊:成功者的抗壓工作術

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  • 出版日期:2015/07/17
  • 語言:繁體中文
  • 頁數: 84
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成功者的抗壓工作術
 
工作壓力是阻力、助力?就看你如何面對它
壓力不盡然是壞事。你可以練習試著讓焦慮為你所用。

 
聯強國際總裁杜書伍指出,人們在工作上遇到不會、不熟悉、不確定的事物時,就會感到焦慮、產生壓力。不過,這股壓力也可以轉化成一個人的能力偵測器,「壓力的存在,代表想要達到的標準高於實際情況,而壓力的消除,則代表能力較先前提升。」

本期《經理人月刊》特刊《成功者的抗壓工作術》,整理出對抗壓力的思考練習與行動練習,並且針對最常見的壓力情境,例如上台前、進度落後時,找出實用的紓壓對策。正視壓力、駕馭壓力,讓壓力成為你成功的助力。

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    【導讀推薦】
    讓壓力成為成功的助力
     
    星期天晚上,你躺在沙發上看電視,腦中卻忍不住想到,星期一進公司,堆積如山的工作等著你。你覺得壓力很大,甚至因此失眠。 可是,你也會發現,有些人在高壓的環境下,依然能夠維持好心情,把事情一件一件做完、做好,即使遇到突發狀況,也能不慌不忙、從容面對。 為什麼會有這樣的差別?不見得是因為雙方能力的高下,很有可能是因為,後者懂得如何和壓力共處。 大塊文化董事長郝明義和晶華酒店集團業務總經理劉怡秀都表示,化解壓力最好的方法,就是給自己找更多壓力。這怎麼說得通? 順天堂大學醫學部教授小林弘幸說,適度的小壓力,可以維持身心的張力,「為了消除壓力,最簡單且有效果的方法是『製造許多小的壓力』。」比如本來因為一件事的壓力太大睡不著,只要多想幾個讓你稍感壓力的小事件,相較起來,就會覺得原本困擾的事情其實也沒什麼大不了。原本心中的大石頭,變成幾個小石頭,壓力也就減輕了。 小林還建議,面對壓力時,寫下壓力真正的面貌,也就是帶給你壓力的事件所可能導致的最壞結果。寫下來之後你會發現,其實,「最壞也不過如此阿,」化解壓力帶來的情緒負擔。 實際上,「壓力並不存在,一件事情有沒有壓力,端視人們賦予它的意義,」《寫自己的壓力處方》如是說。本期《成功者的抗壓工作術》,整理出對抗壓力的思考練習與行動練習,並且針對最常見的壓力情境,例如上台前、進度落後時,找出實用的紓壓對策。正視壓力、駕馭壓力,讓壓力成為你成功的助力。
     

     本期目錄


    008 成功者的抗壓工作術
    006 編輯台時間 讓壓力成為成功的助力
    010 成功抗壓,創造高績效 012 壓力來襲,你有多少勝算?
    5個測量表,自我評量抗壓指數
     
    Part1 思考篇
    016 駕馭你的工作焦慮,化阻力為助力 
    018 練習1:反駁負面念頭,以激勵取代批評 想法決定做法,找證據推翻悲觀心態 
    020 練習2:淡定面對批評 堅持做對的事,柔性面對惡意攻訐 
    022 練習3:痛苦的時候,更要說積極的話 「裝快樂」騙過大腦,讓無聊工作變有趣 
    024 練習4:釐清「念頭」與「事實」,停止無謂的憂慮 不為昨日與明日擔憂,積極投入今天的工作中 
    026 9個思考減壓小錦囊 3分鐘紓壓練習,隨時創造工作好感覺
     
    Part2 行動篇
    028 分析問題、保持忙碌,用行動把壓力拋諸腦後 
    030 練習1:蒐集、衡量、行動,3步驟從谷底反彈 分析情勢、找出最壞狀況,避免憂慮摧毀專注力 
    032 練習2:最不想做的事,反而要最先做 絕不拖延、當場解決,不被待辦事項追著跑 
    034 練習3:讓周遭的人快樂,自己也獲益 感謝別人、協助別人,開啟通往快樂的坦途 
    036 練習4:不再獨自一人埋頭苦幹 說出來、寫下來、向外求助,消解負面能量 
    038 9個行動減壓小錦囊 3分鐘減壓行動,隨時創造工作高效率
     
    Part3 情境篇
    040  壓力來源1:業績不好,工作不保 用「希望」自我激勵,不用「絕對」威脅自己 
    042 解方1:往前看,不往後追悔 從挫折中迅速恢復,修正再出發 
    044 壓力來源2:事情太多,時間太少 拒絕「想要做更多」的誘惑,一次只做一件最重要的事 
    046 解方2:工作專心,充分休息 承認這是自己的選擇,做時間的主人 
    048 壓力來源3:害怕上台,逃避社交 屏除無謂的心理恐懼,上台沒有你想像的那麼可怕 
    050 解方3:模擬預演 預想最壞的狀況,做最好的準備 
    052 壓力來源4:進度拖延、效率低落 事先做好規畫,不被突發事件牽著走 
    054 解方4:把鳥事當成改善生活的動力 寫下不開心的事,想出對策擺脫困擾 
    056 壓力來源5:身體變差,無法負荷 工作與人生最大的財富:不為任何事煩憂 
    058 解方5:觀察身心 覺察、放下、接受、內觀,4步驟釋放執念的壓力 
    060 壓力來源6:得失心太重 過分憂慮成敗,太在意別人眼中的自己 
    062 解方6:克服大腦當機 勇敢面對弱點,找回平常心
     
    Part4案例篇
    064 大塊文化、中文妙方董事長  郝明義
    當壓力誘惑你放棄,把這個念頭輕輕吹走
    066 長庚生技董事長 楊定一
    靜坐沉思,讓身心更均衡、更專注
    068 晶華酒店集團業務總經理  劉怡秀
    紓壓就像呼吸一樣,隨時都要做
    070 國家交響樂團助理指揮  張尹芳
    上場前,沒有人覺得自己準備好了
    072 黃偉俐身心科診所院長  黃偉俐
    用具體的計畫和執行, 化解過度的責任感和焦慮
     
    番外篇
    076 紓壓名言金句
    從轉念開始,扭轉人生
    啟動改變的18句話
     

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