康健雜誌 04月號/2016 第209期

  • 出版日期:2016/03/31
  • 語言:繁體中文
  • 頁數: 180
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◎暢銷書《囚徒健身2》作者保羅.韋德說:肌力是萬事之本。
因為想燃脂、練緊實線條、加強運動表現,
甚至加強新陳代謝、保有日常活動能力,
靠的不是慢跑、快走、騎自行車等有氧運動,
而是如仰臥起坐的肌力訓練。
肌力訓練其實具備「用更短時間達……

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    ◎暢銷書《囚徒健身2》作者保羅.韋德說:肌力是萬事之本。
    因為想燃脂、練緊實線條、加強運動表現,
    甚至加強新陳代謝、保有日常活動能力,
    靠的不是慢跑、快走、騎自行車等有氧運動,
    而是如仰臥起坐的肌力訓練。
    肌力訓練其實具備「用更短時間達到最大效果」的特性,
    比其他塑身減重方法更有效率,
    而且最新趨勢是「徒手訓練」,
    也就是不需特地換衣服、挑場地,隨時都能練就不復胖的體質和緊實曲線。

    ◎擺脫時空限制,身體就是自己的健身房
    根據美國運動醫學會(ACSM)公布的年度運動趨勢,
    徒手訓練在這兩年名列前茅,常見的招式如深蹲、伏地挺身、棒式等,
    最大的好處即無需器材、哪裡都可以、有練就有效果,
    不管是在家看電視、等洗衣機脫水時;在辦公室等便當蒸好、會議中;
    搭捷運時等零碎時間,都是訓練的時機。
    說穿了,你很難再把「沒時間運動」當藉口,
    因為只要身體在就能練,如此一來,也容易持續。

    ◎戶外徒手訓練,街頭健身更有趣
    台灣極限街頭健身運動協會(TSWCF)理事長李毓仁表示,
    街頭健身提倡不需任何器材或利用最少器材的徒手訓練,
    讓身體適應自己的體重來訓練,才不容易因過度操練而致運動傷害。
    街頭健身善用公園的單槓、長凳等練習,
    完全不用花錢,還能大夥兒一起練,增添不少趣味,
    一小時高強度街頭健身,大約可消耗960卡熱量。
    李毓仁則叮嚀,在家訓練固然方便,
    但動作正確非常重要,還是要先受專業教練指導,
    針對個人身體狀況訂做動作、調整角度,再行自主訓練,
    或至少有人在旁看著,以防意外發生時無人照應。

    「不需特地換衣服、挑場地,隨時都能練就不復胖的體質和緊實曲線。」

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