商業周刊 特刊72:變有錢、變健康、變快樂,圖表一次搞定

  • 出版日期:2014/02/12
  • 語言:繁體中文
  • 頁數: 108
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變有錢、變健康、變快樂 圖表一次搞定

新的一年開始,不少人會開始許下新希望,存錢、減重、運動……。藉一年起始,給自己新的努力方向,確實很有激勵作用,但往往過了幾個月,我們就會發現,大多數人都無法實現這些願望。

美國斯克蘭頓大學(Universi……

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變有錢、變健康、變快樂 圖表一次搞定

新的一年開始,不少人會開始許下新希望,存錢、減重、運動……。藉一年起始,給自己新的努力方向,確實很有激勵作用,但往往過了幾個月,我們就會發現,大多數人都無法實現這些願望。

美國斯克蘭頓大學(University of Scranton)曾針對許下新年計畫的人進行調查:一類人把新年的計畫寫下來,另一類人只是想一想,並沒有寫下新年計畫。1年後,沒有把目標寫下來的人,只有4%的人有了改變,相對的,把新年目標寫下來的人,有46%改變了,成功機率足足差了10倍。

人生中的願望,大至買屋投資、創業跳槽,小到出國旅行、減肥,都可以透過具有「路徑圖」概念的計畫表單,有效率的規畫、執行。本刊將針對多數人最常許願的願望:學好語文、找更好工作、開店當老闆、多存點錢、買房子、減重、多陪伴家人、到新地方旅行,分別為讀者提供量身訂做的2~3張圖表,Step by Step協助讀者分析評估自己、找到執行方法、記錄執行過程,逐步圓夢!

3招讓願望具象化:
1.許願文:將心願寫下來,並詳加描述希望它帶給你的感覺,如有自信、受人重視、富足等。
2.願景板:將自己希望擁有的東西(名車、房屋等)的照片,貼在海報或是布告板上,放在經常看得見的地方,並進行觀想。
3.觀想:在腦海中想像一個「你已經實現夢想」的畫面,並且仔細體會它帶給你的愉悅感受。

總結專家意見,願望或夢想想要實現,有以下幾個關鍵:

設定適當的目標:
願望或夢想必須定出適當的期望值。例如,一個重達百公斤的人希望自己3個月內要減掉60公斤,難度相當高;又例如,在台北租屋、月薪只有22K,卻想要每月存1萬元,這樣的約定當然很容易失敗。設定小一點的目標,讓你的決心更容易達成。

設定具體的目標:
如果目標不明確,代表決心也很模糊。《改變吧!三十七個改變習慣的秘訣》作者塞利格(Meg Selig)指出,明確的目標應符合SMART原則:目標必須是具體的、目標必須是可以衡量的、目標必須是可以達成的、目標必須和其他目標具有相關性、目標必須具有明確的截止期限(Specific, Measurable, Action-oriented, Realistic, Time-based)。例如,「減重」不是明確的目標,「在夏天來臨前,減掉3公斤,輕鬆穿上某條牛仔褲」才是;又例如,想要固定運動,就應定出每週運動幾次、運動多久,才算具體目標。

公開宣示你的目標:
賓州斯克蘭頓大學心理學教授諾克羅斯(John Norcross)表示,公開宣示你的目標,讓你負責任;公開的承諾比私下的決定更容易成功。「公開有兩個好處,一是告訴自己正視這個約定;二則昭告天下,朋友會監督你,」
定出明確執行計畫:
找到正確的願望目標後,不代表你就會起而行。事實上,許多人卡在執行力。

英國健身協會曾統計,許多會員立下「瘦身」、「維持健康」等新年新希望,而在一月份加入俱樂部,並預繳一年會費。但到了第二個月,竟有3成的人連一次都沒去;到了年底,4成的人再也沒有出現過。這,正代表欠缺執行力!

要達到跟自己的約定,需要解決問題的能力、不放棄的毅力和動機,尤其,越困難的心願,更需要執行技巧。針對這些目標,分階段訂定執行步驟,就能慢慢建立自己的信心,逐步圓夢。

8個技巧,幫你達成願望:
1.約定目標須對你有意義、可量化、在你能力範圍內。
2.練習自我勝任感:「我不能改變這個世界,但或許我可以改變自己的世界!」
3.經常犒賞自己,在里程碑之間,慶祝每一小段成功,別等到最終達成才慶祝。
4.不要對自己太嚴苛;當你跌倒時,自嘲一下,別讓一點挫折阻擋你完成心願。
5.尋求社會支持;找同好一起固定運動,或定期向一位負責任的親友報告減肥進度,讓你更有動機付諸行動。
6.把願望目標拆解成更小步驟,或者設定小一點的目標。
7.逆向思考,例如,你想減少壓力,就要學會放鬆。
8.給自己21天連續實行,就能養成習慣。

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