康健雜誌 01月號/2016 第206期

  • 出版日期:2015/12/31
  • 語言:繁體中文
  • 頁數: 182

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一日之計在於晨,人的身體在經過整晚良好的睡眠後會自行進行種自我修復,身體經過一夜停機,起床後想花點時間動一動,此時運動應以中低強度的有氧運動或伸展為主,喝杯水、吃點東西再開始。若好天氣,走出戶外曬太陽運動,不但促進維生素D生成,有益骨骼健康、改善憂鬱情緒,更帶來整天精神清明;陰雨天就在家做做起床……

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    一日之計在於晨,人的身體在經過整晚良好的睡眠後會自行進行種自我修復,身體經過一夜停機,起床後想花點時間動一動,此時運動應以中低強度的有氧運動或伸展為主,喝杯水、吃點東西再開始。若好天氣,走出戶外曬太陽運動,不但促進維生素D生成,有益骨骼健康、改善憂鬱情緒,更帶來整天精神清明;陰雨天就在家做做起床操或簡單的瑜伽伸展,都有助身體開機更流暢。

    2015年美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)建議,18~64歲成人每天應睡足7~9小時。許多人因為工作關係、如上晚班、日夜輪班等與一般日間作習不同的狀況?林口長庚紀念醫院內科部呼吸道疾病科主治醫師羅友倫與木柵身心診所院長童祈彰皆斬釘截鐵地說,晚睡晚起不等於不健康。「以現有證據來看,晚睡晚起對健康沒有直接危害,」童祈彰說,睡夠、規律才是重點,如果晚睡但睡眠質、量均佳,作息和生理時鐘吻合,身心沒有不適,無礙健康。不過,若一下晚睡晚起、一下晚睡早起,生理節奏紊亂,彷彿每天都在調時差,易導致失眠、注意力渙散和學習力下降。

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