康健雜誌 08月號/2014 第189期

  • 出版日期:2014/08/01
  • 語言:繁體中文
  • 頁數: 228
電子書售價:NT$ 198

本書為固定版面格式,建議您使用平板或電腦閱讀。

此雜誌目前尚未開放訂閱。
不健忘不發胖不會老
擺平壓力荷爾蒙

壓力如影隨行,是現代人無法擺脫的宿命。
手機整天叮叮咚咚響不停、24小時on
call、上班累到虛脫,下班怕胖還繼續上健身房跑步,非得練到筋疲力盡……。
現代人「三多」:多疏離、多工、多……

相關推薦

  • 康健雜誌 01月號/2019 第242期

    電子書售價:NT$ 198

    解密腸道生態花圈!  【腸道健康的國際最新研究X中西醫經驗】,搭配腸道與全身健康關係大圖解, 解答您的腸道疑問,帶您揪出讓腸道失控不良習慣!

  • 早安健康雙月刊 01+02月號/2019 第34期

    早安健康雙月刊 01+02月號/2019 第34期

    電子書售價:NT$ 129

    清血管就能防中風 瞬間改變人生的隱形殺手!台灣每45分鐘1人死於腦中風!年增3萬重殘家庭 腦中風外,腸中風、眼中風...10種高危險血管風暴

  • 康健雜誌 12月號/2018 第241期

    電子書售價:NT$ 198

    身累、心累  一招有解!

  • 食力專題報導vol.12:送了還是袂爽!餐飲外送如何送進你心坎?

    電子書售價:NT$ 0

    送了還是袂爽!餐飲外送如何送進你心坎? 外送平台的初衷是為了讓消費者享受更方便的服務,結果反倒延伸出更麻煩的問題?如何避免糾紛擴大,消費者該怎麼維護自身權益,而平台又應該怎麼改善這些問題讓消費者、配送員以及平台本身都滿意?《食力》本次專題就帶您詳細了解餐飲外送的消費糾紛如何解,平台又該如何精進...

  • 食力專題報導vol.13

    食力專題報導vol.13:2018年台灣食安關鍵字:外患

    電子書售價:NT$ 0

    有別於往年食安事件多與黑心廠商或殘留超標有關,2018年十大食安事件由「外來的食安威脅」搶佔四名,包含非洲豬瘟、日本核食進口、禽流感、中國戴奧辛大閘蟹,前三者直至2019年仍在持續發展中。面對有史以來最兇猛的非洲豬瘟疫情威脅,這場防疫保衛戰又該怎麼打?2019年的食安重點,不止安內、還要攘外!

  • 食力13:火鍋撈出制霸台灣餐飲業秘辛

    電子書售價:NT$ 133

    【封面故事】 火鍋,如果不是做這題目還真不知道居然是台灣餐飲業的加盟店王,不論是品牌或是家數,都排名第一。當然這樣的數據,也引起食力編輯團隊的興趣,看著全台超過一萬家的火鍋業者,從商業經營模式、市場定位、食材生產,再到整體的食安控管,當然還有那令人流涎的鍋底滋味,如果不好好研究,就對不起我們的讀者...

  • 張老師月刊2019年01月/493期

    電子書售價:NT$ 128

    邁入新的一年,期望找到更自在的自己? 從提取舊經驗,探索自我的內外狀態開始。 本期專題企劃特別為你量身訂做, 結合心理遊戲攻略和薩提爾生存模式, 讓你驚呼:「難道你認識我?」 加上年度全新專欄,重磅作者的精彩內容, 勢必帶你邁向《張老師月刊》的心體驗。

  • 早安健康 特刊31號:膝關節自癒術

    電子書售價:NT$ 129

    早安健康 特刊31號:膝關節自癒術

  • 早安健康雙月刊 11+12月號/2018 第33期

    早安健康雙月刊 11+12月號/2018 第33期

    電子書售價:NT$ 129

    逆轉脂肪肝 台灣一半成人脂肪肝,但9成以上都能治好!  

  • 大家健康雜誌 11月號/2018 第376期

    電子書售價:NT$ 150

    因應高齡社會來臨,我們的老年生活將有什麼改變?本期《大家健康》雜誌封面主題將為讀者未來的老年生活,提供一些照顧藍圖的思考。

  • 張老師月刊2018年12月/492期

    電子書售價:NT$ 128

    飲食聚餐,是一種款待也是療癒!  餐桌上的交道,餐前、桌下卻暗藏玄機,  家庭儀式、職場暗勁、美好經驗的延續……  如何吃出好情感?  且看心理學家與料理達人攜手,  讓你品嘗到本期最色香味俱全的內容!   

  • 食力07:麵包時代 看見台灣ㄆㄤˋ食力

    電子書售價:NT$ 133

    |封面故事| 從麵包師傅吳寶春於 2008 年奪得世界麵包大賽亞軍,到 2010 年更一舉拿下冠軍,因而掀起台灣麵包市場的狂潮,到底是有多火熱?台灣人到底有多愛吃麵包?根據2016 年財政部財政統計資料庫得知,台灣的麵包業者共有 6127 家,銷售額約 265.8億元,若加上沒有營業登記的市場...

  • 大家健康雜誌 01+02月號/2019 第378期

    電子書售價:NT$ 150

    老後家人難相處嗎?有不少人抱怨自己的父母或是另一伴退休後,變得很難搞,難相處,到底是什麼原因,造成家庭不和睦? 本期《大家健康》雜誌1、2月合刊號,將逐一剖析這些常遇見的相處問題,特別過年期間,原本應是歡喜的日子,但磨擦卻壞了過節氣氛,「親情的溝通與相處」是新的一年值得學習的一門課。 在...

  • 康健雜誌 09月號/2018 第238期

    電子書售價:NT$ 198

    封面故事: 40歲以上男女性都需要, 調理荷爾蒙,好眠、瘦身、有性趣、更快樂

  • 食力專題報導vol.11:護心神器~堅果的大小事

    電子書售價:NT$ 0

    護心神器~堅果的大小事 堅果富含不飽和脂肪酸,能促進新血管健康,而被譽為「護心神器」,近年已成全球健康食品代表,但堅果的學問可不只健康這一項。 《食力》本次專題從健康營養、過敏與熱量、超級食物、加工製成、挑選與保存、產地溯源等多種面相,帶您瞭解時下最夯的健康食品「堅果」。

  • 食力專題報導vol.08:聽信假專家,讓你離事實越來越遠

    電子書售價:NT$ 0

    飲食本是民眾關注重點,但假專家橫行,大眾媒體基於認定該議題為民眾須知、或是追求點閱數等原因而加以報導,社群媒體再推波助瀾地推播,《食力》本次專題即列舉近年網路廣傳的13則食謠言,讓讀者從不同面向瞭解拆解之法。

  • 早安健康 特刊32號:名醫的餐桌

    早安健康 特刊32號:名醫的餐桌

    電子書售價:NT$ 129

    名醫的餐桌 遠離高血糖、腎病、癌症、骨鬆、脂肪肝、失智,名醫身體力行的飲食法 90%健康是吃出來的,學名醫正確吃,向慢性病說「不」! 防癌 保肝 護腎 活腦 減脂 健骨 穩血糖

  • 康健雜誌 11月號/2018 第240期

    電子書售價:NT$ 198

    一個人的幸福 未來生活進行式 根據最新調查,台灣目前「一個人」住戶已達到32.5%,包含單身、熟齡與退休族群,也就是不分年齡、過著單人生活的人數相當可觀。未來你我因為醫療進步與高齡化,總有一天也會過上一個人的日子。一個人生活將是未來主流,現在你該做些什麼準備?已有哪些服務發展?康健整理全攻略帶...

  • 詳細書訊

    不健忘不發胖不會老
    擺平壓力荷爾蒙

    壓力如影隨行,是現代人無法擺脫的宿命。
    手機整天叮叮咚咚響不停、24小時on
    call、上班累到虛脫,下班怕胖還繼續上健身房跑步,非得練到筋疲力盡……。
    現代人「三多」:多疏離、多工、多刺激的微壓力,不斷挑動壓力荷爾蒙-腎上腺皮質醇。
    皮質醇的影響遍布全身,分泌過量影響腸胃、免疫及生殖系統、增加心血管疾病風險,更損害大腦細胞、造成記憶力喪失、憂鬱,甚至猝死。
    性格開朗的「嗨咖」劇場人曾瑞蘭,一夕之間累到不想說話、笑不出聲,半年後慢慢從洗米、做飯,找回了快樂荷爾蒙血清素和愛的催產素。
    先勢行銷傳播集團打造運動風辦公室,員工從一起運動找到相互信賴的力量,增加安全感的催產素,更有勇氣面對壓力。
    面對壓力,無須恐懼,從飲食、運動、生活與辦公室做起,輕輕鬆鬆擺平壓力荷爾蒙。
    一位外商公司的媒體公關幾乎全天候待命,半夜常接到主管APP,超時工作引發中風猝死,經勞保局認定為國內首例「通訊軟體過勞死」案件,時年42歲。
    以為可以蠟燭三頭燒,30多歲性格爽朗的劇場製作人,有天累到無法從床上爬起來上班,「嗨咖」一夕之間失去所有能量,連穿衣、吃飯、說話都很困難,嚇壞周遭親友。
    壓力、疲累如同環環相繞的DNA序列,成為現代人的生命圖譜。
    加班、APP整天叮叮咚咚響不停、日夜顛倒,美國《今日心理學期刊》以「壓力荷爾蒙是社會的頭號敵人」為題,指出環境的疏離、不安及恐慌,嚴重影響人的身心健康,不僅引發憂鬱症,甚至可能造成青少年的精神疾病,造成社會問題。
    壓力荷爾蒙更吹向企業管理。美國TED超過2000萬人追隨的超人氣激勵演說家賽門?西奈克(Simon
    Sinek)在《最後吃,才是真領導》提到,壓力荷爾蒙皮質醇是在工作中感到焦慮及壓力的原因。無論是擔心今年業績數字無法達到目標、背後刺傷我們的同事,或是自己在會議上不當發言,皮質醇創造的偏執感受會讓人變得更自私、更不關心彼此或組織。
    不過靠著體內分泌愛的荷爾蒙催產素,能扭轉高壓工作造成的負面效應。催產素能減輕壓力、讓人覺得安心,進而解決複雜問題。他指出,領導者若能創造安全感及歸屬感的工作環境,員工充分感受信任,工作起來就會愉悅自信,樂於和他人攜手合作,例如3M就深信「創新來自互動」,鼓勵同仁互相分享點子,讓不同部門的同事定期聚會,3M不存在「這是我的」的概念。
    腎上腺、甲狀腺,易受壓力干擾分泌荷爾蒙
    人體有超過上百種荷爾蒙及神經傳導物質,負責正常的生理功能運作如生長、發育、免疫功能以及適應變化的能力,其中以腎上腺、甲狀腺和壓力最相關。
    ◎腎上腺:腎上腺是壓力大總管,位在左、右腎上方的三角形腺體,約5公分大,它指揮的荷爾蒙和神經傳導物質足以影響全身。碰上壓力如對向車道突然有輛車時速一百公里朝你迎面衝來,大腦會透過促腎上腺皮質激素(ACTH),命令腎上腺產生皮質醇(Cortisol),俗稱壓力荷爾蒙,來驅動身體壓力反應:血壓升高、心跳加速、呼吸急速、刺激胰島素分泌血糖讓肌肉有力,同時腦內也分泌多巴胺讓身體提高警覺、充滿能量準備戰鬥。
    ◎DHEA:但身體也能自行對抗壓力。壓力總管腎上腺會分泌俗稱抗壓荷爾蒙的脫氫異雄固酮(DHEA),讓血糖、血壓恢復正常。DHEA是性荷爾蒙前驅物,性荷爾蒙包括雌激素和睪固酮,負責男女的生殖功能、骨骼發育及皮膚,如果DHEA分泌過度會造成女性生理期大亂、男性性慾下降,這也是為什麼常見女性馬拉松選手因賽前高度練習、壓力過大導致經期大亂,台大醫學院內科副教授王治元說。
    ◎甲狀腺:包括T3、T4,是另個受壓力影響的腺體。平時負責脂質、蛋白質合成及熱量燃燒,長期壓力會造成甲狀腺失調。王治元解釋,根據研究,通常50歲以上的人約莫兩成會出現輕微的甲狀腺功能不足,美國及台灣的研究都發現,輕微甲狀腺功能不足會增加心血管疾病風險,「約有32%的機率,」王治元援引台灣研究報告說。
    碰上壓力時,大腦會分泌抗壓力的神經傳導物質如多巴胺、血清素和催產素。
    ◎多巴胺:是大腦的傳令兵,負責將大腦的訊息傳遞給肌肉,指揮肌肉工作。巴金森患者就是體內缺乏多巴胺所致。多巴胺會讓人有滿足感,消除緊張與憂鬱。
    ◎血清素:能調節睡眠、情緒及食慾等生理功能,屬於幸福荷爾蒙之一,可以鎮定情緒、解除焦慮,產生愉悅感。血清素不足會引起憂鬱症。
    ◎催產素:是愛的荷爾蒙,通常與愛情、舒適及性慾等基本需求有關,並能促使產婦分泌乳汁。催產素舒緩緊張,抑制了恐懼及焦慮,產生信任感,是人與人之間產生親密關係及忠誠的源頭。催產素不足會缺乏同理心。
    在身體尚能應變的壓力初期,剛剛好的壓力讓人富有活力。如果壓力狀態維持太久,身體逐漸習慣接受壓力的持續存在,皮質醇維持高分泌量,對抗壓力的DHEA、血清素也減少,這時就會變得情緒不穩、焦慮、發胖,無法專注、記憶力變差、失眠甚至性慾降低。
    如果繼續苦撐,皮質醇和DHEA疲乏、失去彈性不再分泌,身體極度疲累,你會發現怎麼愈運動愈累、喝再多咖啡仍能倒頭就睡,沒有吃辣、吃酸也胃痛,腎上腺無法製造足夠荷爾蒙,人就會失去能量,連基本的洗澡、穿衣、吃飯都很費力,最後導致免疫反應錯亂,發生攻擊自己的自體免疫疾病。也可能造成身體鈉離子過多、鉀離子不足,心臟負荷太重終至心衰竭、昏迷、猝死,像連續熬夜造成腎上腺持續分泌,引起腎上腺腫大、出血,「網咖猝死的案例,不排除是腎上腺壓力造成的心衰竭,」王治元說。

    目錄列表

    最近瀏覽與試讀
    康健雜誌 08月號/2014 第189期