經理人月刊 01月號/2015 第122期

  • 出版日期:2014/12/31
  • 語言:繁體中文
  • 頁數: 160
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【刪掉那些做不到的新希望!】
又是一年之初,你照例為新年許下新希望嗎?還是因為你每一年的計畫都沒實現,你索性連這個步驟也省了?日復一日,照舊過日子。

在《其實,你一直受習慣擺布》書中,心理學家傑若米.丁恩(Jeremy Dean)提到一個近30年前的研究:美……

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【刪掉那些做不到的新希望!】
又是一年之初,你照例為新年許下新希望嗎?還是因為你每一年的計畫都沒實現,你索性連這個步驟也省了?日復一日,照舊過日子。

在《其實,你一直受習慣擺布》書中,心理學家傑若米.丁恩(Jeremy Dean)提到一個近30年前的研究:美國心理學者追蹤民眾在1985年終,對1986年做出的新年新期許,發現近25%的人在7天後就失敗了;半數的人30天後投降;只有40%左右的人,6個月後回報自己有照著新年計畫執行。不過,「這些數字可能太樂觀,因為這個研究是自我報告式的,有些人可能會說謊。」

時至今日,情況可能沒多大改變,不管新年願望是改掉壞習慣(減重、戒菸、賴床、壞脾氣……),還是養成好習慣(運動、閱讀、飲食……),做不到的人還是「恆立志」,做得到的人則是「立恆志」,說到做到、說改就改。

看看村上春樹的例子。《創作者的日常生活》一書描述,他在察覺到長期坐著(寫作)不動的生活方式,會讓他體重增加很快;一天抽60支菸,不利於健康後,就決定要改變自己的習慣,「帶著妻子遷往鄉下,戒了菸,少喝酒,改飲食,以蔬菜和魚為主。他還每天跑步,持續逾四分之一個世紀。」

如果說,改變習慣很難,尤其是行之有年的習慣,為什麼有些人就是可以做到?答案要是天性、甚或天分使然,大概很令人挫折,所以關於增強意志力、強化持續力、培養專注力、養成好習慣的書籍繁多,目的都是要強調,這些能力是可以後天練習的,甚至只要習慣成自然,就會進入「自動導航」模式,讓你想做的事(或不想做的事),像睡覺、吃飯一樣自然。

讀到這裡,不知道你是不是跟我一樣,有個困惑:我看了好多「宣稱照著做就有效」的理論、方法、步驟,也覺得很有道理,但是為什麼我還是沒有做到對自己的承諾?我忍不住問自己,如果我想做的事,月月想、年年喊,卻還是三年、五年,甚至大半輩子都沒做到,那些事真的重要嗎?

丁恩也談到了這個問題,「人們經常一頭栽入培養新習慣的活動,卻沒有先自問這個新習慣對他們有何益處。我們必須有一個終極目標,讓我們覺得值得投入精力完成,否則這個習慣幾乎不可能養成。」

有時候,習慣很容易改。例如,老闆規定開會不能遲到,否則要罰站(或罰很多錢),你基於顏面、印象分數、考績的種種考量,很輕易地就「早起」了。但是你也心知肚明,這是靠外力的約束。你只能期待自己在外力下,「習慣養成自然」,否則當外在動機消失,很快就打回原形。

很顯然地,想要真正而持續地做到自己想做的事、完成自己想要的目標,你需要有「內部動機」,我基本上認為,這是要靠自己約束自己,講白了就是「自律」,因為不需要有人逼你,你自動就想做。

重新再想想你的新年新希望,深入探究你到底為什麼想完成特定目標;然後再問自己,如果真的想完成,為什麼你每一年都沒做到?否則,就刪掉吧!那不是你(現階段)真正想做的事。

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