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再來一點.懶人瑜伽②

【漫畫解剖】全新21式!懶懶做就超有效的宅瑜伽,拯救自律神經失調

自律神経どこでもリセット!も~っと ずぼらヨガ

4 人評分
  • 出版日期:2021/06/16
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789864894758
  • eISBN: 9789864894864
  • 頁數: 122
紙本書定價:NT$ 310
電子書售價:NT$ 217
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    天才的人間力,鈴木一朗:51則超越野球的人生智慧

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    本書從一朗球衣背號51號切入,完整呈現貫串其棒球生涯、人生歷程、朗神哲學、職人美技、經典語錄的51篇真實故事,視角全面,見解專業,筆觸動人,期待能讓讀者在閱覽其人生傳記的同時,也能從語錄金句中找到共鳴,以及實現夢想的勇氣與執行力。書中特別收錄16幅珍貴彩照+鈴木一朗大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數...

  • 4.4
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    一分鐘健瘦身教室(2)Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略

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  • 在家練肌力,體脂少10%

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  • 4
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  • 4.5
    生來張狂

    生來張狂:科比.布萊恩傳

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  • 4.2
    筋膜放鬆修復全書

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  • 在家練肌力,體脂少10%

    在家練肌力,體脂少10%:2天練1次,效果最好!26個燃脂動作X 14組速效練肌操,增肌‧減脂‧練線條,一次到位!

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  • 5
    瑜伽之光

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    上班族1分鐘放鬆瑜伽

    上班族1分鐘放鬆瑜伽:隨時舒緩身體不適,調整心理狀態!

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  • 4
    一分鐘健瘦身教室(2)Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略

    一分鐘健瘦身教室(2)Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略:最新科學研究╳秒懂圖表解析,破解41個健瘦身迷思!

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  • 4.3
    HIIT地表最強燃脂運動

    HIIT地表最強燃脂運動:1天4分鐘,2週消滅3.7kg體脂肪

    出版日期:2017-07-12
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    修復式瑜伽:從今天開始煥然身心!

    出版日期:2019-03-27
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    透過瑜伽課表讓「我」從體內產生變化,藉由最終的放鬆讓每一天都能進入平靜的冥想!

  • 5
    瑜伽墊上解剖書

    瑜伽墊上解剖書:流瑜伽和站姿體位解剖書

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    帶著你的瑜伽墊,本書就是你一生的瑜伽老師!! 轟動美、台、中瑜伽界的暢銷書作者 瑜伽教室熱門用書

  • 5
    流動瑜伽的身心回正練習【附22套影音QRcode】

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  • 5
    26+2熱瑜珈

    26+2熱瑜珈

    電子書售價:NT$ 230

    26個動作+2個呼吸式=最適合台灣民情的熱瑜珈動作系列! ◎不需要花俏的招式,有建設性的指令,最適合初學者以及一般大眾學習。 ◎循序漸進地在體能和體位上求進步,進而改善身、心、靈的健康與美感。 ◎彩色示範圖片附簡要解說,精美詳細,易懂易學,一次就上手。  

  • 魔法瑜伽

    魔法瑜伽:日本No.1瑜伽YouTuber教你10分鐘重整自律神經

    出版日期:2021-05-08
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    瑜伽這檔事

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    離開瑜伽墊之後,真正的練習才正要開始! 從未有標準的姿勢,你就是最恰當的存在!   

  • Yilin愛戀瑜珈—引領時尚美的生活瑜珈

    Yilin愛戀瑜珈—引領時尚美的生活瑜珈

    出版日期:2016-09-01
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    愛戀瑜珈,就是結合時尚瑜珈的力與美! Yilin引領時尚的新潮流瑜珈,即將顛覆你的想像!結合時下流行的有氧運動瑜珈,兼具塑身美形、樂活養生的新概念,這將會是一本輕鬆易學、易於實踐的生活瑜珈書。  

  • 4 CORE YOGA四核心瑜伽

    4 CORE YOGA四核心瑜伽

    電子書售價:NT$ 294

    內容包含200結合瑜伽、徒手重訓、皮拉提斯及空中瑜伽四種健身系統的精華,實用的全身性訓練有效達到:肌肉控制力全面強化(肌力核心),身體活動度全面提高(伸展核心),協調性、穩定度、平衡感全面加強(平衡核心),呼吸模式及心肺功能全面完善(呼吸核心)。

  • 1天1動作,細長腿、提拉臀、勻腿、矯正骨盆!

    1天1動作,細長腿、提拉臀、勻腿、矯正骨盆!

    出版日期:2004-01-16
    電子書售價:NT$ 140

    只要3步驟,美腿操‧肌膚保養‧心機穿搭 創造360度雙腿完美曲線,不論哪個角度都好看!

  • 詳細書訊

    你有失眠、胸悶、焦慮、肩頸緊繃……等困擾嗎?
    你想要徹底地舒展身心、釋放壓力,讓自己隨時充滿活力嗎?
    你的生活忙碌,練瑜伽經常半途而廢嗎?

    延續第一集隨時隨地都能練的懶人精髓以及漫畫式解剖圖解,
    作者再度推出最新21式,
    懶懶做、慢慢做就超有效的瑜伽伸展操,
    改善你緊繃的情緒,拯救失控的自律神經。
    即使不用天天練也沒關係!

    開會中OK!K書中OK!睡前OK!看電視也OK!
    椅子OK!牆壁OK!床墊、地板通通都OK!
    三分鐘就能幫自己RESET的懶人瑜伽,
    助你消除痠痛、紓解壓力、改善虛寒體質、排除體內老廢物質,
    即使生活再忙再累,也能變得超健康!

    本書特色

    ■ 親身實證超有效:作者在家練瑜伽,成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。
    ■ 速效舒緩最有感:全新21種瑜伽伸展操與肌力訓練,可活化身體更深層的部位,助你快速消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆。
    ■ 步驟簡單超易學:只要短短3分鐘,平均3~4個步驟的簡單伸展操,初學者也能輕鬆完勝。
    ■ 隨時隨地都能練:辦公室桌椅、牆壁,家中床墊或地板,逛街購物坐下來休息的空檔,甚至是廁所馬桶上,都是你的瑜伽練習場。
    ■ 漫畫解剖助秒懂:構圖簡潔的漫畫式圖文,輔以人體解剖與透視圖解,除了比真人示範易懂百倍,也更容易掌握伸展的關鍵部位,有助於動作確實做到位。
    ■ 趣味內心小劇場:本書穿插許多作者練習瑜伽的搞笑片段以及趣味點滴,看邊看練,保證身心都跟著放鬆。

    ★崎田美菜的宅瑜伽「獨門懶人心法」
    .不用瑜伽墊,椅子、牆壁、床墊,到處都是練習場!
    .只要三分鐘,工作中、聊天時、睡覺前,隨時都能練一練!
    .漫畫式解剖圖解,透視骨骼與肌肉,迅速掌握伸展的關鍵部位!
    .三種輕量肌力訓練,顧好核心,瑜伽練習更到位!

    ★懶人必學、忙人必備的超速效瑜伽伸展操
    不管你是宅在家,還是以辦公室為家,
    只要跟著一起輕鬆做、慢慢做,
    三不五時隨時隨地練一練,
    21種立即消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆的瑜伽伸展操+肌力訓練,
    就能拯救自律神經失調,
    讓你全身輕鬆舒暢,一天比一天更健康!

    ★不需藥物,瑜伽就能幫你調節自律神經的原因
    自律神經是由交感與副交感神經所形成,有如蹺蹺板一樣的系統。交感神經活絡時,會使身體處於備戰狀態,副交感神經則負責讓身體休息。自律神經一旦失調,就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。
    練習瑜伽能促使主掌放鬆的副交感神經優先運作,而練習時很重要的呼吸控制,也能有效調節自律神經,因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀,這也是作者的親身體會。

    讀者好評

    「雖然這本的動作比第一本稍微難一點,但有趣的漫畫型式,可以讓我保持樂於練習的動力。」——にゃんこ

    「我是一名67歲的男性。在長年的壓力操勞之下,我的身體越來越僵硬。『即使是三分鐘熱度也沒關係』這句話,十分吸引我。雖然練習的第一天全身都很疼痛,但隨著身體變得輕盈,我的思考力也更加敏捷了!」——流れプータロー

    「因為我的身體很僵硬,所以不太想在瑜伽教室跟大家一起練習。購買本書,是希望可以在家按照自己的節奏來練習。書中運用透視解剖插圖的表現方式,讓我可以在練習時,更有效地專注在那個部位。這本書甚至比影音教學更適合我!」——カスタマー

    「延續了上一本的特點,作者用易於理解的漫畫和透視插圖,來說明每個瑜伽動作在不同的身體部位,可以帶來什麼樣的效果。我想即使是懶散的人,也可以很快就上手。」——Kotoda Master

    作者簡介

    崎田美菜(Mina Sakita)

    插畫家、漫畫家。
    出生於群馬縣,武藏野美術大學短期大學部平面造型設計科畢業。雖曾退出漫畫業三年,但在接觸瑜伽後,身心逐漸恢復健康。在「goo いまトピ」網站連載的圖文創作,極受社會大眾歡迎。著有《懶人瑜伽》(漫遊者文化)、《無論公司、家裡或學校,隨時隨地都能解除疲勞的超強伸展操》(暫譯)。
    Twitter:@ sakitamina
    專欄:「goo いまトピ」
    ima.goo.ne.jp/column/writer/55.html

    審訂者簡介

    福永伴子(Tomoko Fukunaga)

    醫學博士,TOMO CLINIC濱松町院長。1994年從順天堂大學醫學部醫學科畢業後,在順天堂大學醫學部精神科等累積診察經驗,2011年開設身心醫學、精神科診所——TOMO CLINIC濱松町。日本精神神經學會認證專科醫師、日本醫師會認證職業健康管理醫師。審訂《圖解馬上懂!自主神經機能障礙的治療方法》(暫譯)一書。

    譯者簡介

    劉亭言

    主修日文,視僵硬倦怠為日常的久坐OL。扭轉著並做深呼吸的翻譯過程,讓身心都獲得了舒展及療癒。在漫遊者的譯作有《日本傳統色名帖》。
    Email:ljjtingyen@gmail.com

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