身體喜歡這樣工作

日本醫學權威日日實踐的身體使用祕訣,讓你從此不瞎忙、不加班、不倦怠,提升工作效率!

医者がやっている自律神経を整える働き方

12 人評分
  • 出版日期:2021/06/30
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789860647914
  • eISBN: 9789860647952
  • 字數: 41,443
紙本書定價:NT$ 350
電子書定價:NT$ 350
電子書售價:NT$ 245
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.明明想拚事業,卻感覺老是提不起勁?
.開會時昏昏欲睡,晚上卻總是睡不好……
.一趕工作就肩頸痠痛、腰好痛、到處都痛!

其實,問題就出在使用身體的方法!
休息方式不正確,反而會讓你更累……

慣性加班、所有事一肩扛……
你,就是自律神經失調的高危險群!

• 時而焦躁,時而憂鬱。
• 用餐前後會胃痛、脹氣。
• 天氣一變涼,就全身痠痛。
• 就算剛洗完澡還是手腳冰冷。
• 動不動就感冒或容易罹患傳染病。
如果你有以上這些症狀,代表自律神經失調了,
放著不管,身體各部位都會亮紅燈,
你也會陷入疲憊、加班、低效率的惡性循環!

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  • 詳細書訊

    .明明想拚事業,卻感覺老是提不起勁?
    .開會時昏昏欲睡,晚上卻總是睡不好……
    .一趕工作就肩頸痠痛、腰好痛、到處都痛!

    其實,問題就出在使用身體的方法!
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    如果你有以上這些症狀,代表自律神經失調了,
    放著不管,身體各部位都會亮紅燈,
    你也會陷入疲憊、加班、低效率的惡性循環!

    呼吸、消化、排泄、免疫、內分泌、血液循環……,
    身體的所有生命活動,都和「自律神經」息息相關。
    全台灣每四到五人,就有一人飽受身心疾病之苦,
    所以,自律神經的失調狀況,絕對輕忽不得!


     正確「使用」身體,自然天天都是好狀態!
    自律神經是由「交感神經」和「副交感神經」所組成,
    以汽車來比喻,前者就是油門,能為你製造能量;後者就是煞車,能讓你放鬆平靜。
    試想,倘若該往前衝時,昏昏欲睡到不行(副交感神經活性高);
    該緩下來時,心跳卻快到好像要衝出來(交感神經活性高),那該有多可怕!
    這時你需要的不是短暫休息,而是調校自律神經,
    也就是找到身體喜歡的活動方式——讓交感神經和副交感神經都保持在高層次上。

    該怎麼做?

     首先,跳脫既有的迷思
    平日工作太壓抑,週末就要狂歡、睡到飽補回來,
    你也是這樣想的嗎?大錯特錯!
    30歲以後,副交感神經的活性會下滑,
    「熬夜後補個眠就好」這種事,早已回不去了。
    捨棄「平日=工作日/假日=休息日」的迷思,
    別硬撐、找到空檔就稍作休息,才是正確的作法。


     其次,養成良好的生活習慣
    自律神經失調,說穿了,就是因為生活習慣失衡。
    想維持健康、改善效率不難,只要養成以下這些好習慣:
    1. 吃早餐如果不吃就無法啟動生理時鐘,夜晚將無法切換成早晨。
    2. 曬太陽陽光有助分泌血清素和褪黑素,還能將憂鬱感一掃而空。
    3. 勤喝水能預防便祕、提高副交感神經,還能讓血液循環更流暢。
    此外,正確泡澡、吃對零食、做對運動還能更加分,
    該怎麼做、怎麼選擇?祕訣通通在本書。


     接著,捨棄「不在眼前」的終極瞎忙
    總是對已過去的事後悔,或者對未發生的事不安,忘記把焦點放在「當下」,
    這樣的人,就是自律神經失調的高危險群。
    沒必要的工作、可有可無的應酬飯局、雜七雜八的生活用品,都不該造成你的負擔,
    抉擇關鍵很簡單:只要出現「猶豫」的念頭,就勇敢捨棄吧。
     

    同場加映# 腦袋也要斷捨離

    用「紙本」做筆記效率最好,原因在於……
    整理好名片也能減壓,技巧是……

     最後,要懂得「正確」休息
    平日拚加班,追求效率至上;假日狂補眠,不過中午不醒,
    小心!這只會讓你愈來愈累,又陷入失調的惡性循環。
    成功人士總是幹勁十足、活力充沛,
    就是因為他們懂得——在一天中安插好幾次「小小的休息」。
    不妨學他們留給自己一點空白時間,就足以釋放壓力,找回內心的寬裕感。
     

    同場加映# 轉換心境3方法


    一天拍一張喜歡的物品:無關技巧,重點在於將此刻變成專屬自己的時間。
    接觸大自然:感受自然風景之美,就算只是看看明信片,也能讓心情平靜。
    造訪充滿回憶之處:偶爾回到從前熟悉的地方,就會有各式各樣的新發現。


    最後,作者還要告訴你,
    交感神經和副交感神經並非「一邊高,另一邊就低」的關係
    (就像你的車子不會只能在油門壞或煞車壞中二選一),
    只有「維持平衡」,才能像成功人士一樣,隨時都在最好的狀態。

    記住這些步驟:
    1. 運用「一張表格」,讓你隨時檢視自己的自律神經狀態、
    2. 撰寫「三行日記」,瞬間消除壓力,
    3. 巧使「愈緊張反而愈從容」的小訣竅,
    讓你輕鬆學會如何正確使用身體!

    作者簡介

    小林弘幸

    系列累積銷售超過200萬本的暢銷書作家
    日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授

    1960年生於埼玉縣,1987年畢業於順天堂大學醫學部,1992年於順天堂大學醫學研究所(小兒外科)博士課程修畢後,先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科,之後歷經順天堂大學小兒外科講師、副教授,現為醫學部教授。從事外科、移植外科、免疫、內臟、神經、水、運動飲料的研究長達20年以上,深深體會交感神經和副交感神經平衡的重要性。

    著有《打造身體一生不動怒的方法:如何整頓自律神經、消除焦慮》、《不可思議的3行日記健康法:每天10分鐘,拯救失衡自律神經2週見效!》等暢銷書,在朝日電視台「全民家庭醫學」、日本電視台「世界最想上的課」等眾多媒體中也相當活躍。

    譯者簡介

    李友君

    日文專職譯者,譯作領域以實用書籍和科普短文為主。期盼能夠透過一己之力,讓更多人體會到學問的奧妙之處。

    譯有《員工廢,是你管太多!》、《基本面一哥教你財報分析課》、《用數字做決策的思考術》、《企業改造》、《科學素養》等書。

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