設計你的小習慣

史丹佛大學行為設計實驗室精研,全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術

Tiny Habits : The Small Changes That Change Everything

35 人評分
  • 出版日期:2021/03/31
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789863986607
  • eISBN: 9789863986614
  • 字數: 144,246
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    出版日期:2018-07-31
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  • 詳細書訊

    經年累月的問題,只要設計一個簡單的破口,就能改變
    史丹佛大學行為設計實驗室創辦人福格博士 20 年精心研究
    成功破解習慣形成的密碼!
    他的方法不僅幫助設計出令人上癮的 IG,還對個人習慣養成特別有效
    這是本 60,000 人見證、最簡單、超有用又好玩的行為設計指南
     
    15種人生情境和挑戰、300個小習慣配方、100種慶祝方式,讓你成功減重、減壓、睡得好、革除惡習、做事更有效率,成就你嚮往的美好人生。
     
    對於習慣我們總有迷思,改變很難、行動不易,可事實上,如果你知道行為設計的簡單步驟,改變一點都不難,改變行為的關鍵和意志力無關,透過「錨點—行為—慶祝」的簡單ABC三步驟,讓你隨時隨地都能從小處著手,實現大改變!
     
    A 錨點時刻
    提醒你去做新的小行為的關鍵時點,例如一個既有的慣例(像是刷牙)或發生的事件(比如電話鈴響)。
     
    B 新小行為
    錨點後立刻去做的行動,是新習慣的簡化版,好比用牙線清一顆牙或做兩下伏地挺身。
     
    C 立即慶祝
    完成新小行為後立刻做,任何能創造正面情緒的事情,像是說「我做得不錯!」
     
    就像你玩 IG 上癮一般,讓大腦與身體自動反射去做,建立好習慣駕輕就熟,革除壞習慣也自然而然,解決你所有知道卻做不到的痛點,不再感到生活卡關,終於做成你想要成為的人,做到一直想達成但又難以徹底實踐的事情。
    福格博士指導你使用這本書的技巧,幫助改變你的人生——並顛覆我們對人類行為的觀念。你將從一篇篇突破性的發現,學到改變自己最簡單有效的方法。他會告訴你如何對你的成功感覺美好、而不要在你的失敗上鑽牛角尖。無論你想完成什麼,《設計你的小習慣》都能助推你輕易達成。
     


    作者簡介
     
    BJ.福格 博士(BJ Fogg PhD)
     
    著名行為科學家,專業在人機互動介面與環境下的計算機科學、社會心理學、說服技術等領域,被譽為習慣研究之父、行為設計學理論的奠立者,創辦史丹佛大學行為設計實驗室,領導相關研究課題超過20年。他在2007年提出「大規模人際說服」模型,將這套模型運用在研究生課程的教授上,探究每天社群網路的使用者如何影響他人。結果,許多學生利用他提出的原理及流程,創造了各種網路應用程式,其中有位學生利用他學到的知識與人一起創辦了Instagram——最終以超過10億美元的價格出售。《財星》雜誌稱其為「十位你必須認識的新大師之一」。
    除了行為研究之外,他還指導產業界創新人士認識人類行為。福格另成立小習慣學院(Tiny Habits Academy)來幫助全世界有需要的人們,迄今已超過6萬多人參與學習如何改變自身行為,養成可持續的習慣。他住在北加州和夏威夷州的茂宜島。
     
    個人網站:bjfogg.com
    小習慣學院:tinyhabitsacademy.com
     

    譯者簡介
     
    劉復苓
     
    明尼蘇達大學新聞暨大眾傳播研究所碩士,曾任公關公司經理與《經濟日報》記者,現為專職譯者,目前旅居於美國亞特蘭大。曾獲兩屆經濟部金書獎,以及政治大學科管好書Top 10。譯作包括《習慣力》、《動機背後的隱藏邏輯》等八十餘本。個人部落格:「Clare的文字譯站」(blog.xuite.net/clarefuling/tw),內容以分享海外生活趣談和旅遊經驗為主。

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    養成習性,可以是人的第二天性。自責若成習慣,那一個人就容易怕失敗,一旦對失敗的恐懼淹沒了我們,美好就難成為可能。讓美好成為習慣,每天找一件讓自己愉悅的小事來進行,把「錯誤」當成新發現,那麼我們便樂於嘗試新行為。——臨床心理師 洪仲清
     
    當上班族要下班後做教斜槓,我都會提醒大家,千萬不要志向遠大!相反的,因為下班後的時間有限,打算從事的項目務求簡單上手。更何況不少研究指出,有拖延症的人多半是完美主義者。所以縮小目標,才有執行的動力。再來,要將日常的例行事務習慣化,全做成反射動作,少用大腦,才會做起來自然輕鬆。
    這就是聰明的偷懶。很多人都想要學習經營自媒體,但是對於寫作缺少自信,覺得手上握的那支筆千斤重,我都教他們從一個單字或一個詞語寫起,不少人從50字到最後能寫到1000字長文,並且獲得粉絲喜愛,都是從「小」做起,養成習慣,在不覺得痛苦下,自然完成,這就是零負擔的學習﹑零壓力的改變。
    想要改變自己嗎?想要改變人生嗎?這些都不是一朝一夕的奇蹟,而是一個一個小習慣累積而成。——斜槓教練 洪雪珍
     
    52歲開始學習鋼琴,我使用了書中所提「觸發行為三要素B=MAP」的思維,找到匹配的「動機 M」,逐步建構簡單的「能力 A」, 輔以適當的「提示 P」與獎勵,將鋼琴學習的複雜流程,拆解成小動作並重組習慣,一年下來,我也能彈出四十首經典鋼琴曲,我雖然年紀稍長,但我不笨、也有行動力。
    行為改變這件事:「昨天太小,明天太老,今天去做剛好」,本書提供實際且有效的做法,相信您也可以做出改變。——企業講師、作家、主持人 謝文憲
     
    本書經過深度研究、且高度實用,對於有意改變行為的人,這都是一本珍貴的寶典。——《過得還不錯的一年》(The Happiness Project)作者 葛瑞琴.魯賓(Gretchen Rubin)
     
    在行為設計議題上,BJ.福格總能撰寫出內容充實又令人期待的著作,世上無人能及。——《影響力》(Influence)作者 羅伯特.席爾迪尼(Robert Cialdini)
     
    福格對於自我改變的觀點難得的中肯、淺顯又強大。我極力推薦本書。——《我教你變成有錢人》(I Will Teach You To Be Rich)作者 拉米特.塞提(Ramit Sethi)
     
    《設計你的小習慣》能幫助任何人活出精彩的一年,讓你睡得更好、甩掉肥肉、工作更有效率、更常陪伴子女。BJ.福格是習慣研究之父,他的建言已經改變了我的人生。——《五分鐘入佳境》(Feel Better in 5)作者 蘭甘.科特吉博士(Dr. Rangan Chatterjee)
     
    BJ.福格無論在行為科學界或商業界都是當之無愧的偶像人物。——,奧美集團(Ogilvy Group)副董事長、《人性鍊金術》(Alchemy)作者 羅里.薩特蘭(Rory Sutherland)
     
    福格是史丹佛大學和矽谷的傳奇人物。《設計你的小習慣》把他這套簡單的成功祕方公諸於世。——《拒絕混蛋守則》(The No Asshole Rule)作者 羅伯.蘇頓(Robert Sutton)
     
    福格既能深度理解研究、又能讓研究實際有用易懂,真是難得一見的人物。——《哈佛最受歡迎的快樂工作學》(The Happiness Advantage)作者 尚恩.艾科爾(Shawn Achor)
     

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