人生沒有胖這個字!循環生酮斷食法

一周兩次,我吃故我健康的不復胖、不衰老修復飲食法

KetoFast : Rejuvenate Your Health with a Step-by-Step Guide to Timing Your Ketogenic Meals

1 人評分
  • 出版日期:2020/06/24
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789863618676
  • 字數: 77,791
紙本書定價:NT$ 320
電子書售價:NT$ 224

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

最周全詳細的生酮、斷食、排毒全書。
找回健康自主權,比你想像中的簡單
減肥有效,一次就好。

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  • 詳細書訊

    我執行過生酮飲食,為什麼還是瘦不下來?我的體重下降了,為什麼體脂肪依舊高得驚人?
     
    生酮飲食好處多多,但絕非沒有缺點,長時間的生酮飲食非但無法助你瘦得健康,更可能導致多種疾病,原因是你的胰島素因此變得太低、肌肉流失、代謝降低,因此體重如溜溜球般忽上忽下。
     
    最正確的生酮飲食,應該是要「間歇性進行」,一旦你的身體俱有代謝靈活性並能產生酮體,最理想的狀況則是,為了維持你所擁有的代謝靈活,一周只吃幾次生酮飲食就足夠了。這樣的循環式生酮法助你的身體以脂肪為燃料、同時又可以在非生酮的日子裡攝入身體所需的健康碳水化合物。當你享受如此飲食方式帶來的益處,即可以邁向下一步───非完全斷食的生酮式斷食法。
     
    循環生酮與斷食的組合將讓你獲得三大好處:
    1. 排毒:助身體將幾十年來所接觸到的毒素釋放。這些毒素大多是儲存在你的脂肪中的脂溶性毒素,擁有代謝靈活性的你,即可輕鬆消耗掉充滿毒素的內臟脂肪。
    2. 幹細胞活化:執行斷食,刺激幹細胞生成替換體內受損細胞,與疾病說掰掰。
    3. 自噬作用:啟動身體原始自我清理機制,除去受損蛋白質與受損細胞,擊退病原體。
     
    你知道了生酮斷食所帶來的絕佳益處,這時你所欠缺的只是一套詳盡的方法。生酮斷食的步驟包括了以下要點:
    1. 盡量減少接觸毒素,塑膠水瓶、保麗龍餐具……隨手可得的生活用品都可能置你於有毒環境中
    2. 補充營養素
    3. 選擇有機食物
    4. 睡前三小時不進食
    5. 縮短進食區間
    6. 生酮飲食必備───減少澱粉、增加優質脂肪
    7. 每周可有一至二天大餐日,也就是較高淨碳水化合物飲食,進行「碳循環」
    8. 確保自己能以脂肪為身體燃料後,才於每周加入一天生酮斷食,若有肥胖問題,則增加至兩次
     
    ★生酮飲食+少量高碳水+生酮斷食=完美身形與健康的最強公式★

    作者簡介
     
    約瑟・摩卡拉Joseph Mercola
     
    醫學博士、知名家庭醫師,幫助全球超過25000位病人恢復健康。致力於教導人們健康的飲食、生活習慣及運動方式。他的網站Mercola.com 是有名的傳授健康觀念平台,每個月有約1500萬名訪客。包括《生酮抗癌:突破性健康觀念,餓死癌細胞、預防失智、全力打擊重大疾病》,他總共有十本著作。
     
    譯者簡介
     
    陳君琳
     
    輔仁大學醫學系醫學士、前馬偕醫院主治醫師、前新光醫院醫師、美國抗衰老醫學協會認證醫師、家庭醫學專科醫師,現任馨美診所院長、大倉美學診所主治醫師。 在門診以全人醫療、營養調理的方式, 助人矯正身體機能的失衡、恢復健康。
      
    陳君婷
     
    兼職譯者。國立高雄科技大學(前國立高雄應用科技大學)應用外語系學士。國立中興大學全國筆譯大賽、統一數位翻譯獎學金得獎者。日日沉浸在文字構築的世界裡,樂此不疲。

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    Martyn Chen 教練 / FB社團「了解生酮飲食-以及你無法成功減肥的真相」版主、《生酮哪有那麼難》作者
    林晏君 / 大倉美學診所院長  
    侯鐘堡 / 原力復健科醫師
    郭葉璘 / 聯新國際醫院 影像醫學科 主任
    鄭匡寓 / 酮好管理員
    撒景賢 / 「酮好」社團創辦人

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