活化大腦的15個習慣

脳が若返る15の習慣

1 人評分
  • 出版日期:2020/08/01
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789573288053
  • 字數: 26,136
紙本書定價:NT$ 320
電子書售價:NT$ 253

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

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  • 4.7
    最強大腦學習法

    最強大腦學習法:不專心,學更好

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    大腦喜歡零碎、不安定、潛意識的學習, 這本療癒系《最強大腦學習法》就是告訴你, 如何利用大腦的怪癖,把分心、遺忘、吵雜環境等大魔王, 變成提高學習效率的小天使。

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    大腦革命的12步

    大腦革命的12步:AI時代,你的對手不是人工智慧,而是自己的腦

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    《腦科學套書》爲《大腦、演化、人》《我們真的有自由意志嗎?》《切開左右腦》三冊套書

  • 4.4
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  • 敘事本能

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    我存在,所以我說故事。 *亞馬遜及德國書籍評比網站(buchvergleich.de)五顆星評價 「人始終是說故事的人,身邊處處是自己和他人的故事。人觀察發生在自身的一切,與這些故事有關的一切,像複述故事般地活出自己的生命。」——沙特(法國哲學家) 敍事是人類獨有的本能, 從遠古時代...

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    改變你的心智

    改變你的心智:用啟靈藥物新科學探索意識運作、治療上癮及憂鬱、面對死亡與看見超脫

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    過去,文學家、藝術家、音樂家甚至灣區的電腦工程師,都曾經從啟靈藥中獲得啟發,也許未來每個人也有機會從中得到遼闊心智帶來的禮物,無論是對精神疾病的療效、對靈性超脫的體驗,或者是更寬容開放的心境,波倫的導航,正是引領我們脫胎換骨的第一步。

  • 詳細書訊

    假如你認為「年紀大了,沒辦法」的話,就必須注意囉!你的大腦說不定已經開始老化。持續放任不管的話,腦子會越來越退化。
    有些人在40多歲,已經提早出現大腦老化的徵兆!
     
    難道沒有辦法預防大腦老化?其實是有方法的!
    有一種劃時代的方法,不需要吃藥或任何醫療器具,就可以抑制大腦老化,活化大腦,使大腦保持年輕活力。

    隨著年紀增長,大腦逐漸老化,然而現代人頻繁使用智慧手機、飲食習慣不良、生活作息紊亂,以及運動量不足,導致大腦提前在四十歲開始老化。當科技不斷延長人類的壽命,大腦如何常保健康以支持百歲人生,成為重要議題。

    透過十五個生活習慣的養成,就可以預防大腦退化,常保年輕。這十五個方法是作者根據長年的腦神經專業觀察,認為有效的,不需要全部執行,甚至僅是實踐其一,都可以得到好處。
     
    十五個活化大腦的好習慣:
    1.使用非慣用手滑手機
    使用非慣用手(雙手一起用無效果),能夠刺激大腦平常很少使用的部位,達到活化的作用。

    2.配合運動的節拍呼喝
    運動的時候,搭配喊著「1、2」「1、2」(在心中默喊也可以),對於活化大腦有功效。

    3.用拇指、食指以外的手指拿東西
    身體部位與大腦區塊有所對應,刺激拇指和食指以外的其他指尖,可以活化大腦較少使用的區塊。

    4.學習樂器
    學樂器可以刺激指尖,隨著固定節奏運動,增強大腦的神經網絡。

    5.手寫筆記
    手寫的動作可以刺激指尖和大腦相關區域,更可以強化記憶,對於習慣使用電腦的現代人尤為重要。

    6.利用詩句鍛鍊「聯想記憶」
    練習寫詩,可以運用聯想記憶,刺激大腦「銘記→維持→回憶」的記憶程序。

    7.假日木匠改變大腦
    養成「自己動手做」(DIY)的習慣,進行修繕、改造、製造等工作,可以同時鍛鍊程序記憶和工作記憶,活化大腦。

    8.盡量避免義務感
    帶著義務感做事情,容易產生壓力,引發焦躁、睡眠障礙等不良影響。多曬太陽可促進血清素分泌,保持正面思考和愉快心情,對大腦很有幫助。

    9.做有氧運動比伸展操有效
    運動可刺激大腦血液循環、抑制認知功能下降、增加海馬迴體積,是預防失智症最有效的方法,也是唯一藥物以外對失智症狀緩解有用的方法。其中以有氧運動效果最佳。

    10.實行「避免失智飲食法」
    阿茲海默症可以說是大腦的糖尿病,因此控制血糖,攝取充足的魚、蔬菜、水果、大豆,以及海藻、堅果,對於預防失智、維持認知功能,非常重要。

    11.提升工作效率
    透過選擇和集中做事,提升工作效率,可節省大腦的能量消耗。

    12.使用手機和螢幕要有時間限制
    影像對大腦與自律神經影響甚鉅,日本甚至發生觀看影響處理不佳的《神奇寶貝》動畫,致使觀眾集體引發癲癇的真實事件。大腦受影響刺激的副作用不可不甚,無論光線是否明亮、觀看距離是否足夠,都必須限制觀看時間。

    13.每天早上固定時間起床
    人體生理時鐘配合二十四小時運行,每天養成固定時間在晨光中甦醒,配合晝夜節律規律地生活,可維持大腦健康。

    14.鍛鍊空間認知
    失智症的一個表現就是失去空間感,容易迷路。鍛鍊空間認知可活化腦內導覽系統,預防失智。進行3D遊戲或模擬駕駛、飛行等遊戲,可鍛鍊空間認知。

    15.練習正念活化大腦
    處於安靜狀態的大腦也在持續工作,因此練習正念,可以活化處於基礎狀態的大腦網絡。

    作者簡介

    飛松省三

    日本九州大學醫學研究所腦研臨床神經生理學教授。
    1973年鹿兒島拉・撒魯高中畢業
    1979年九州大學醫學院畢業
    1983年九州大學醫學部腦神經內科助教
    1985年得到醫學博士(九州大學)、芝加哥・洛優拉大學神經内科客座研究員
    1987年九州大學醫學院腦研生理助教
    1991年同校腦研臨床神經生理講師
    1999年起,任職於同大學醫學研究所腦研臨床神神經生理學教授至今

    因對不可思議的人腦很有興趣,故開始研究腦波、誘發式腦波、腦磁波圖像等最尖端科技的計測裝置,以期更了解腦神經波組織的構造;也和心理學和工學等其他領域合作,進行大腦的研究工作,以便對病情診斷的預防和治療有所助益。可說是臨床腦波研究的第一人。

    著有《注意「腦波判讀導航」》、《現在開始!神經傳導、肌電圖導航》、《床邊之臨床神經生理學》等、並於英語的專門雜誌,刊載論文逾160篇。曾任醫學研究院副研究院長(2006年~2014年)、醫學研究院生命科學科長(2013年~2014年)。日本臨床神經生理學會理事長(2013年~2017年)。國際複合醫學會理事長、認知神經科學學會理事、日本癲癇病學會理事、日本神精學會代議員。

    譯者簡介

    張玲玲

    東吳大學日文系畢業,曾赴日本筑波大學,攻讀民間故事研究,最後在出版這個行業找到自己的興趣與專長。
    曾任好時年出版社翻譯兼編輯,英文漢聲雜誌社編輯,遠流出版社兒童部副總編輯,洪健全文教基金會出版部主任,現任格林文化副總經理。

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