體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略

營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理(附健身QR Code)

9 人評分
  • 出版日期:2020/07/03
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789576583605
  • 頁數: 210
紙本書定價:NT$ 420
電子書售價:NT$ 294

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  • 詳細書訊

    ★體脂30%→10%,胖宅變天菜的勵志奇蹟!
    暢銷食譜《減醣快瘦 氣炸鍋料理》營養師Ricky,
    不只擁有營養師專業,還同時擁有健身教練證照!
    現在接過眾多廣告拍攝、身為人氣Youtuber、外表陽光型男的他,其實體脂曾高達30%!
    他首次曝光黑歷史,分享成功減肥+正確觀念,最真實而實用的瘦身指南!

    ★減醣飲食是最有效、不復胖的減重方式!
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    他發現這些方法不是容易復胖就是對健康造成負擔,
    就算成功減重也難以減脂,唯有減醣搭配運動,才是最好的答案!

    ★學員實證!腹愁者練出六塊肌!
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    Bonus!搭配間歇性斷食,減醣更加分!

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    Bonus!運動前後吃對了,增肌減脂有方向!

    ◎新手減醣好想問,營養師分享最常被問的11個QA!
    澱粉爆量怎麼辦?減醣可以喝防彈咖啡嗎?減醣瘦下來後會復胖嗎?
    增肌、減脂的週期安排?減肥可以吃零食嗎?斷食怎麼搭配運動?保健食品怎麼選?

    【本書特色】
    ①釐清錯誤觀念:搞懂NG在哪!原來這些減肥法是在減健康!
    ②觀念快速學:說重點!學會減肥必知三大營養素+食物六大類,從此真正懂減肥!
    ③觀念配應用:範例教學!身體數據BMR、TDEE化身減肥好幫手!
    ④減醣有計畫:專門設計!兩階段減醣快瘦計畫,陪你無痛減醣。
    ⑤減醣有原則:無私分享!營養師示範分享,減醣最實用的外食原則!
    ⑥攻略直接用:直接帶你吃!10類選食原則+實戰攻略、實戰菜單全收錄!
    ⑦營養師專欄:專業分析!破解你減肥過程中最常有的迷思!
    ⑧減醣配運動:專門設計!最適合配減醣的輕健身、居家健身、HIIT!收錄超過60分鐘的分解動作+跟做影片!
    ⑨獨家收錄:減醣族必備3大營養克數比例表!

    作者簡介
    Ricky|營養師
    本名張家祥,輔英科技大學營養系學士、輔英科技大學醫事技術科副學士。擁有醫檢師+營養師+專業健身教練三證照。專業的營養師背景及成功的瘦身經驗,讓他成為知名人氣Youtuber。

    體脂正要邁向10%的他,曾胖到85公斤、體脂高達30%。少年時期因為又黑又胖受到不少嘲笑。中學時期,他因為一次失戀開始減肥,所有減肥方法他都試過,但沒有一種能持久不復胖,更無法讓他擁有理想體態!直到他學習了營養學、建立了正確減重觀念後,在眾多減重方法中,他發現「減醣飲食」非常容易實行,能快速瘦身、也能維持不復胖!

    於是,Ricky透過減醣飲食及積極健身,擁有了人人稱羨的體態與肌肉線條。他曾有過的肥宅黑歷史,反而化成了他幫助民眾成功減重的動力,他也相信只要堅持就能帶來好的結果!在他的協助之下,愈來愈多人找到理想體態與自信人生,他非常以此為樂!


    經歷|曾任華醫生物科技公司營養顧問、打鐵Forge健身房營養講師、「醫師好辣」節目營養專家。
    專長|運動營養、體態雕塑。
    著作|合著作品《減醣快瘦 氣炸鍋料理》。


    YT:營養師Ricky's Time
    FB:營養師Ricky
    IG:changrickylife

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    • cutecuteyoy cutecuteyoy寫了書評。
      排版清析明瞭,閱讀完畢概念也完整提建立完成
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