零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書

Guide du stretching: Approche anatomique illustrée

1 人評分
  • 出版日期:2020/07/01
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789579094719
  • 頁數: 146
紙本書定價:NT$ 360
電子書售價:NT$ 252

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法國亞馬遜10大暢銷書!讀者好評5顆星!
世界級權威健身專家Frédéric Delavier& Michael Gundill代表作

Step-by-step,真人動作示範X肌肉部位圖解透視
精準鍛鍊12大深層肌群,提升肌力與柔軟度,
塑造不易受傷的強健體態!

  ★常痠痛、僵硬、抽筋?小心!再不活動,慢性疼痛就上身!
  ►整天上班久坐,腰痠背痛?
  ►走沒幾步路就腿痛腳麻,只想坐著休息?
  ►起床時肩頸僵硬,貼了藥布,緩解效果有限?
  ►半夜突然被痛醒,原來是小腿抽筋?

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    心念自癒力

    心念自癒力:突破中醫、西醫的心療法

    電子書售價:NT$ 285

    為什麼病老是看不好?為什麼吃了藥還是無法根治? 絕大多數疾病,與心念和情緒的糾結有關。 治病要治心;學習調整心念,才能啟動自癒力,把健康找回來!

  • 4.4
    端粒效應

    端粒效應:諾貝爾獎得主破解老化之祕,傳授真正有效的逆齡養生術

    出版日期:2017-11-15
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    舌尖上的騙局

    舌尖上的騙局:找回食物真原味!人工假味和無味食物正讓我們上癮?!

    電子書售價:NT$ 250

    我們吃的食物,營養不見了,味道也被稀釋了。 於是,人們用「加味」解決「無味」,「添加物的味道」變成了「食物的滋味」。 揭發人類變成「味道受害者」與「營養白癡」的真相! 中看不中吃 漂亮渾圓的番茄,大部分成份都只有水! 三十五天就能速成肉雞 肥大肉多的雞隻,生長速度比以往快三倍,卻味同嚼蠟...

  • 4.6
    養氣

    養氣:神隱中醫15年親身實證的幸福功法 【附32張彩圖示範】

    電子書售價:NT$ 231

    融貫「氣的醫學」和「中西整合醫學」 培養幸福的氣感 解心病、化怨氣的最高養生法

  • 慢老

    慢老:改變對減肥、運動、睡眠的觀念,從日常養成保持活力不顯老的習慣

    電子書售價:NT$ 266

    為什麼有些人讓人猜不出年紀、不顯老? 怎麼吃、怎麼動、怎麼睡、怎麼想,決定你老得快或慢。 最新科學研究,幫你建立40歲後的新習慣,慢慢老。

  • 4.2
    筋膜線按摩伸展全書

    筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法

    出版日期:2017-08-28
    電子書售價:NT$ 252

    國家隊隨隊隊醫、「運動新視界」NO.1作者、中西醫雙修復健專科醫師── 〈凃俐雯  醫師〉首度出書!   膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉! 順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」, 找出真正的激痛點,才能根治疼痛! 為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的疼痛,常常反覆發作? 已經治...

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    經穴大全

    經穴大全

    出版日期:2018-02-05
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    本書的最大特色,便是包羅所有經穴的命名由來、意義、取穴方法、各部位的解剖學資訊、相關臨床用語等皆會加註詳細解說,能學習完整的腧穴相關知識。  

  • 4.3
    你吃的食物是真的嗎?

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    純天然?100%?高品質? 閱讀本書之前,請勿再吃下任何一口東西! ◣享譽全球的美食記者賴瑞.奧姆斯特經典著作!◥ 他,曾經是女廚神茱莉亞‧柴爾德的座上賓, 他,擔任現代除神高登‧拉姆齊的節目評審, 他,被譽為美國十大傑出記者之一。   如果你喜歡美食、重視健康、在乎食品安全,那一...

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    10分鐘入禪休息法

    10分鐘入禪休息法:風行全球菁英的正念減壓法,7步驟進入心流,既專注又放鬆的最高休息法

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    在忙碌與超載的知識經濟時代,現代人並不需要空洞的勵志文章,或無法帶來真實改變的虛假安慰,而是一套省時方便,又經過科學研究證實的工具──「10分鐘入禪休息法」。這裡所謂的「禪」,並非指佛教禪宗,而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。

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    懶人瑜伽

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    好睡:新的睡眠科學與醫學

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  • 4.7
    醫道同源:當老莊遇見黃帝內經

    醫道同源:當老莊遇見黃帝內經

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    穴道導引

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    出版日期:2019-10-28
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    體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略

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  • 4.9
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    肥胖大解密:破除傳統減肥的迷思,「胰島素」才是減重關鍵!

    出版日期:2018-10-31
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    只要按圖索驥,新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課, 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌  

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    抗老化,你需要大重量訓練:怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練,幫助你提升肌力、骨質、神經系統,逆轉老化

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      ►走沒幾步路就腿痛腳麻,只想坐著休息?
      ►起床時肩頸僵硬,貼了藥布,緩解效果有限?
      ►半夜突然被痛醒,原來是小腿抽筋?

      針對上述狀況,相信你一定都不陌生!現代人生活忙碌,心理壓力大,身體活動量少,又總是久站、久坐,難免血液循環不良、肌肉僵硬、骨頭歪斜。長期下來,不只是肩、頸、腰、背,甚至其他部位感覺痠痛的機率也越來越高。

      或許,你以為這些不過是短暫的問題,只要多休息、貼藥布或深層按摩,就能夠紓解一時的不適。然而,放鬆、舒適的感覺持續沒多久卻又復發,甚至痠痛發作頻率越來越密集、範圍越來越廣。若不盡快採取其他方式改善,如運動、治療等,你將可能深陷慢性疼痛的惡性循環!

      ★170種伸展運動X 400張肌肉解剖圖解,鬆筋解痛,維持脊骨平衡
      坊間盛行的眾多方法,例如:平躺、按摩、整骨、熱敷、針灸、推拿等等,多多少少能夠舒緩痠痛問題;若真的疼痛難耐,必要時可就醫檢查,接受藥物、腰椎牽引、電療等療程。然而,這些都只能「治標不治本」,不適症狀仍可能反覆出現。

      《零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書》作者,同時是世界級權威健身專家暨暢銷書作家榮皮耶‧克雷蒙梭、菲德烈克‧德拉維耶和麥克‧甘迪皆表示,若想要真正消除身體長期緊繃、僵硬所導致的疼痛,以及解決情緒、壓力等困擾,必須先學會「自主性伸展」。如此一來,你能藉此認識、找回對自我身心的掌控權,同時啟動體內自癒能量,進而達到強化筋骨、肌肉等效果。

      因此,這三位專家特別針對人體12種肌肉部位,規劃170種溫和伸展運動,並輔以超過400張的真人示範圖、肌肉解剖圖,教大家如何徒手或善用周邊器具,輕鬆延展全身,鍛鍊深層核心肌群。

      透過圖文說明,你將能精準掌握每個動作的正確執行位置及可訓練的肌肉部位,進而達到強化肌力、提升柔軟度、鞏固脊骨、鬆筋解痛等效果。

      ►「二頭肌」伸展
      【動作】手臂平舉至肩膀高度,外側靠著支撐物。接著,手臂對支撐物輕輕施壓,維持30秒。
      【效果】從前臂、上臂到胸部的肌肉都能獲得延展、放鬆,有助於預防肘關節疼痛。

      ►「軀幹旋轉肌」伸展
      【動作】跨坐在長凳上,雙腳平踏地面,一手放膝蓋,慢慢扭轉上半身,讓身體與長凳平行,另一手在對側,維持20秒。
      【效果】整個腰部、背部的肌肉都能延展,連帶會運動到手臂和肩膀。

      ★3階段伸展鍛鍊課程,找回身體靈敏度,塑造最佳體能狀態
      對於平日沒有固定運動習慣的人來說,縱使知道「伸展」對身心健康相當有幫助,通常仍會認為那些動作難度太高,而不願意下定決心、實際執行。

      擁有數十年研究經驗、同時教導過許多學員的作者們,深知多數人最在意的難處是什麼,更知道他們的需求,以及最希望獲得的效果;因此,特別規劃「三階段」伸展訓練課程。無論你是偶爾或從來不運動的人,都能透過這系列課程,按部就班展開練習,循序漸進找回身體的柔軟度和靈敏度,進而讓自己擁有不易受傷的強健體態!

      ►初階課程
      【目的】盡可能找回身體原有的柔軟度。
      【方法】全身肌肉輕度伸展,練習正確「呼吸」。

      ►中階課程
      【目的】關節、肌肉能擁有較佳的活動能力。
      【方法】增強執行動作的幅度,同時搭配緩慢而規律的呼吸。

      ►進階課程
      【目的】掌握且熟悉各種伸展動作細節,有助減少受傷機率。
      【方法】加強鍛鍊扭轉、旋轉等細部伸展動作。

    本書特色

      ◎循序漸進引導,透過真人示範照和人體肌肉解剖圖,可以精確學到170種伸展動作。
      ◎無論是一般人或運動員,都可參照「三階段」,擬訂個人化的肌力鍛練課程。
     

    作者簡介
     
    榮皮耶‧克雷蒙梭(Jean-Pierre Clémenceau)
     
    擁有運動員訓練師的國家文憑,並擔任明星們的健身教練,許多法國和國際名人都接受過他的訓練。他學過指壓按摩,而他的方法之所以成功,就是因為結合了樂趣與舒適感。這種以姿勢和呼吸為基礎的方法,可以在幾個星期之內鍛鍊出結實的體型,找回運動的好心情與樂趣。
     
    菲德烈克‧德拉維耶(Frédéric Delavier)
     
    是舉世知名的作家,《肌力訓練解剖學》(Guide des mouvements de musculation)和《鍛練出美麗的線條》(Exexcise pour une belle ligne)就是他的代表作。他在巴黎美術學院學過形態學,也修過醫學院的解剖課;除此之外,他還做過古生物學的解剖學研究。他是一九九○年的法國健力亞軍,曾經為世界各地的許多刊物和專業出版社撰文,例如美國的《鐵人》(Iron Man)雜誌,法國版的《男士健康》(Men’s Health)雜誌,在德國和義大利也有作品發表。
     
    麥克‧甘迪(Michael Gundill)
     
    熱衷於體型鍛鍊超過二十五年,在世界各地最大的醫學圖書館進行過幾千個小時的研究。他曾經為一些運動和肌力訓練的刊物撰文,例如美國的《鐵人》雜誌或《心靈與肌肉》(Mind & Muscle),並且在www.planetmuscle.com主持一個運動和營養的論壇十年以上。他有超過二十五年的肌力訓練資歷。
     
    譯者簡介
     
    彭小芬
     
    台大政治系國際關係組畢業,曾經在法國居住求學,擔任過《ELLE雜誌》、《首映》電影雜誌的法文編輯,翻譯過上百部法語電影的字幕。譯有《你的工作該耍廢,還是值得拚?》、《顫慄恐怖片》等書。

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