天天這樣吃&這樣動,養出好骨力!

  • 出版日期:2014/06/10
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789866247927
  • 頁數: 210
紙本書定價:NT$ 280
電子書售價:NT$ 196

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人們常常忽略身體的各項警訊,
也容易因為錯誤的生活方式或不良的飲食習慣,
導致骨骼日益脆弱!

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  • 詳細書訊

    人們常常忽略身體的各項警訊,
    也容易因為錯誤的生活方式或不良的飲食習慣,
    導致骨骼日益脆弱!

      本書透過認識「架」起一身健康的骨骼,
      從骨骼的架構、組成、適合的食物、
      破壞骨質的元素、骨骼相關病症全方位介紹之外,
      更精心搭配嚴選養骨湯食譜+保鈣蔬果汁+骨骼保養運動
      全面預防保健常見骨骼疾病,
      讓您脫胎換「骨」,和老骨頭說掰掰!~
      從現在起開始保存骨本,培養滿滿的骨力與元氣,成為有骨氣的現代人!

    本書特色

      ◎7大項健骨補鈣重要觀念
      ◎10種常見骨骼疾病認識X預防保健X運動保養
      ◎19種提升骨骼力的全方位五色蔬果汁
      ◎25道嚴選補骨保骨湯品

      從日常生活注意,到飲食攝取吸收,再到運動提升骨骼力,
      給你一身好「骨」氣!「鈣」出滿滿好骨力!

    作者簡介

    營養師/黃苡菱

      ■學經歷
      台北醫學大學保健營養系
      台北市營養師公會會員
      台灣肥胖研究學會會員
      體重管理營養師

      ■曾任
      台灣GNC健安喜營養師暨店經理
      圓山診所生物能量醫學營養師
      新圓山診所生物能量醫學營養師
      芝名生物能量中心營養師
      三軍總醫院北投分院營養師

      ■現任
      凡登整形外科診所營養師



    吃對食物,「鈣」有力!

      常常在營養諮詢中談到補充鈣質的時候,很多人都會跟我說,他已經有吃「維骨力」了。其實大多數的人沒有搞清楚,保養關節與骨頭所需要的飲食,和保健食品是不同的。「維骨力」是葡萄糖胺,主要作用是增加關節的潤滑度,成分中並不含鈣,所以拿葡萄糖胺來補充鈣質,那就用錯方法了。

      但不管是骨頭還是關節的保養,最主要還是得靠平日的飲食調養,也最好針對自己的問題與體質,選擇適合自己方法,但做好控制體重減輕關節負擔;多吃含豐富的omega-3多元不飽和脂肪酸的食物與富含類黃酮的蔬果,減緩關節發炎;多攝取富含膠質與軟骨素的食物,以利於關節軟骨修復,都是保養關節骨骼必須做的功課。

      當然適度的運動也很重要,負重運動有利於骨骼中鈣質的保持,也可以訓練肌肉的強度增加身體支撐能力,減輕關節磨損,也可以預防跌倒,避免關節骨頭的傷害。

      保持靈活的行動力,是延緩老化,維持健康最好的方法,所以在年輕時就應該注意鈣質攝取,避免運動傷害,為自己骨骼關節存一些本錢。

    專業營養師 黃苡菱

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