腦力回復

四步驟R.E.S.T.,44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞,幫助你適應數位社會,擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊

41 人評分
  • 出版日期:2020/04/01
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789863702139
  • 字數: 48,424
紙本書定價:NT$ 350
電子書售價:NT$ 228

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

你有「身心俱疲症候群」嗎?
常常分心、專注力不足、健忘、失眠、動不動就焦慮?
每天早上起來,懷疑自己職業倦怠,身體過勞,
心情無端鬱悶、提不起勁卻找不出原因?

如果你有這些現象,不是你「心累」,也不是你「身體」累,
而是你的大腦已經「超載」了!
請立即「消除腦疲勞」,提高大腦生理機能!

我們累了,
尤其是「大腦」。

喜歡這本的人,也看了...

  • 4.4
    子彈思考整理術

    子彈思考整理術:釐清超載思緒,化想法為行動,專注最重要的事,設計你想要的人生

    電子書售價:NT$ 294

    要求無止盡的失速時代,我們需要幫我們專注、釋放壓力的思考整理系統 子彈筆記原創設計人首度完整公開 百萬粉絲跟隨、改變人生的思考整理方法學!

  • 4.2
    間歇高效率的番茄工作法

    間歇高效率的番茄工作法:25 分鐘,打造成功的最小單位,幫你杜絕分心、提升拚勁

    電子書售價:NT$ 245

    國際媒體、全球暢銷書、高效大師、頂尖人士爭相引用的時間管理法 「番茄工作法」創始發明人首度授權繁體中文版 風靡30年經典,為數位時代全新修訂改版, 幫個人與團隊提升專注力、精準達標!  

  • 4.5
    華頓商學院最受歡迎的談判課

    華頓商學院最受歡迎的談判課:上完這堂課,世界都會聽你的【暢銷20萬冊增修版】

    電子書售價:NT$ 280

    ★博客來、誠品、金石堂冠軍書!華爾街日報、今日美國報暢銷書No.1 ★《商業周刊》特別報導,價值100萬的談判課 ★Google全球教育訓練指定教材,各大企業與學校機關指定讀物 ★戴蒙教授專程撰寫新版序言,問候台灣讀者!原則不變,案例更新、更切合當下現況 ★全球最優秀學生拚命競標、財星五百大...

  • 4.3
    精準用腦

    精準用腦:提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術!

    電子書售價:NT$ 195

    ~用「腦科學」原理幫失誤大腦重開機~ ★日本亞馬遜讀者4.5顆星好評! ★粉絲破40萬,youtube點擊破400萬,日本最受推崇的精神科名醫告訴你—— 大腦BUG頻出,不是因為你資質不足,而是使用方式待矯正。 用科學的方式讓精神集中到淋漓盡致,提升工作的「品質」與「速度」, 一切難題...

  • 4.3
    精準學習:「羅輯思維」最受歡迎的個人知識管理精進指南

    精準學習:「羅輯思維」最受歡迎的個人知識管理精進指南

    電子書售價:NT$ 224

    讀了這本書,你所學的將能真正發揮功效! 讓「中國最受歡迎說書人」引導你 把碎片知識化為可以不斷擴充、能實際應用的知識體系!  

  • 4
    每天最重要的2小時

    每天最重要的2小時:神經科學家教你5種有效策略,使心智有高效率表現,聰明完成當日關鍵工作

    電子書售價:NT$ 182

    Amazon.com商業理財/個人成長類百大暢銷書 《富比士》、《金融時報》、800-CEO-READ等財經媒體專文報導 每天最重要的2小時,你用來做什麼事? 專門寫給創意工作者、自由接案者、一般上班族、專業人士的工作策略書

  • 4.1
    精準提問的力量
  • 比別人快一步的 Google 工作術

    比別人快一步的 Google 工作術:從職場到人生的100個聰明改造提案

    出版日期:2017-05-26
    電子書售價:NT$ 250

    本書由台灣最懂 Google 工作技巧的電腦玩物站長 Esor,集結他實際改造工作流程的方法,用100個以上的具體案例,解決你在職場與生活中一定會遇到的低效率難題,透過超級改造成為高效能的人。

  • 4
    最高學以致用法

    最高學以致用法:讓學習發揮最大成果的輸出大全

    出版日期:2020-05-20
    電子書售價:NT$ 296

    日本Amazon商業書籍部門第一名! 引爆日本廣大YouTuber熱烈分享推薦! ◆ 日本第一本完全以輸出為主題,內容最完整的書籍。 ◆ 從80個不同的角度,介紹輸出的實踐方法,堪稱輸出的百科大全。 ◆ 以精神醫學和腦科學、心理學為依據,介紹可再現的相關知識。 ◆ 以圖解入門,淺顯易懂,不擅閱讀的...

  • 4.3
    10分鐘入禪休息法

    10分鐘入禪休息法:風行全球菁英的正念減壓法,7步驟進入心流,既專注又放鬆的最高休息法

    電子書售價:NT$ 245

    在忙碌與超載的知識經濟時代,現代人並不需要空洞的勵志文章,或無法帶來真實改變的虛假安慰,而是一套省時方便,又經過科學研究證實的工具──「10分鐘入禪休息法」。這裡所謂的「禪」,並非指佛教禪宗,而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。

  • 跟這本相似的有...

  • 你沒問題,只欠缺找到自己強項

    你沒問題,只欠缺找到自己強項:用「全腦思維分析」找回最強本質,做事得心應手,看穿人心跟誰都合得來

    電子書售價:NT$ 210

    很想有錢、有閒?會用強項比加倍努力,更快做到! 6分鐘!超神準檢測 百分百發現你的最強「核心潛能」 說服老闆.同事相處.轉職創業.帶人交辦 讓你溝通省力,工作開心,任何事都能無往不利! ★全球百萬菁英人都在做!微軟、IBM、Intel等《財星》500大企業,指定使用! ★結合「大腦科學」、「心...

  • 5
    工,唔係咁打!

    工,唔係咁打!

    電子書售價:NT$ 201

    去年春天我們做了一些調查,訪問好些八十九十後打工青年,了解他們最關心的題目,並做了許多同類書籍、文章資料搜集,以此設計本書內容,以初職青年為對象,以略帶幽默的語調,配入實用手法,希望他們讀後會感到輕鬆並有法可依,重新掌握工作的力量。  

  • 4
    增強你的意志力(暢銷改版)

    增強你的意志力(暢銷改版):教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學

    電子書售價:NT$ 290

    許多人設定了目標,但是半途而廢; 工作累得半死,效率反而越來越差; 擔任主管,每天處理繁瑣的小事,結果重要的決策一拖再拖; 就是忍不住想要血拼購物; 想要瘦身、戒菸,但又抗拒不了誘惑。 ——他們說他們「缺乏意志力」,但事實上是意志力耗損了,所以自制力變差了。

  • 4
    休息的藝術

    休息的藝術:睡好睡滿還是累?比睡眠更能帶來活力與幸福的10道休息建言

    電子書售價:NT$ 260

    揮別心累,快速充電, 你需要真正的放鬆休息! ★時代雜誌、新科學人雜誌、先驅報、星期日電訊報、觀察家報,各大媒體一致好評! ★榮登《書商》雜誌編輯選書! 今日,忙碌已成為榮譽的獎章,但我們也因此感到精疲力竭。 諸多研究已清楚顯示睡眠不足有何影響,但「休息」獲得的關注尚不足與睡眠相提...

  • 抗壓韌性

    抗壓韌性:世界菁英的成功秘密,人人都可鍛鍊的強勢復原力

    出版日期:2019-12-25
    電子書售價:NT$ 266

    高盛、殼牌石油、葛蘭素史克都在使用的人才培訓課程。 讓賈伯斯及松下幸之助都受益匪淺的正向心理學訣竅。 面對多變挑戰及失敗,比學歷及智商更重要的心理技能。

  • 正面微笑、悄悄反擊,不受傷才能快樂工作

    正面微笑、悄悄反擊,不受傷才能快樂工作

    電子書售價:NT$ 266

      每一個組織裡,都有那種會隨便對待他人的人,   終結職場霸凌、性別刻板,用自己的態度開創工作新局。   ————如果不說出口,那就永遠不會有任何改變。————   不管你是什麼職位,請說出你想要的,   並說出對方想聽的話,那就是萬用的職場生存哲學。

  • 混職場你不用裝孫子

    混職場你不用裝孫子

    電子書售價:NT$ 224

    超實用「職涯進化術」,讓超過30,000名學員按讚的職場江湖祕笈! ◎由兩岸當紅職場生存技能培訓師親手操刀,打造一本適合各種職涯階段的教戰手冊。 ◎從職場新鮮人的迷惘、老手的中年危機到新任管理者面對各種處境給予解決的良方。 ◎後防疫時代,指導個人到企業體要如何開源節流因應危機並快速重建。

  • 4.5
    第一次工作就該懂(新編版)

    第一次工作就該懂(新編版):人生是永遠的測試版,找出被需要的優勢,培養盟友,每次轉換都加分

    電子書售價:NT$ 224

    ☆亞馬遜書店、《紐約時報》、《華爾街日報》暢銷書  工作認真努力,不保證職涯順利。 專業之外、公司不培訓的6大職涯技術,最好早知道, 不論晉升、轉職、創業、發展斜槓,都有更好的機遇。 全球最大專業社群LinkedIn創辦人雷德.霍夫曼歸納的最佳職涯技術。  

  • 4
    讓思緒清晰、工作有條理的「大腦整理習慣」

    讓思緒清晰、工作有條理的「大腦整理習慣」:扔掉不必要的思緒,簡化整理每天的工作與生活

    電子書售價:NT$ 224

    入社半年,公司破例年薪提高15% 從菜鳥躍升高階主管,再進階開創自己事業; 從厭世上班族到工作高效者, 他做的唯一改變是: 每天展開工作前,先「清理大腦」!

  • 4.3
    習慣力

    習慣力:打破意志力的迷思,不知不覺改變人生的超凡力量

    電子書售價:NT$ 322

    「如果你曾苦於建立好習慣或破除壞習慣,絕對要讀本書。」 ——亞當.格蘭特,《給予》作者 生活中,43%的行動出自習慣,是被忽視的高效潛力! 掌握科學驗證的簡單4步驟,不再懊惱為什麼總是做不到, 不論學習、健身、儲蓄、提升工作效率、增進家庭關係…… 善用習慣,改變可以毫不費力!

  • 老實上班,你會憂鬱到睡不著

    老實上班,你會憂鬱到睡不著:成功人士說不出口的「變優秀」方法,讓你輕鬆面對每個工作天

    電子書售價:NT$ 238

    一想到明天要上班,你常常會憂鬱到整晚睡不著覺嗎? 別煩惱,那是因為,你太老實上班了,成功人士說不出口的「變優秀」方法,能使你輕鬆面對每個工作天。 作者為日本漫畫家樹液太郎,社群平臺追蹤數超過30萬人。 剛入職場時,他每天都因無法適應工作與融入職場氛圍,煩惱的不得了, 於是他用漫畫方式講述自身的不...

  • 上班前的關鍵1小時

    上班前的關鍵1小時:為什麼成功的人比別人早1小時起床?只要每天早晨做這6件事,就能徹底改變你的工作和生活!

    電子書售價:NT$ 245

    為什麼成功的人比別人早1小時起床? 只要每天早起1小時做這6件事, 就能讓你的人生變得更好、更棒!  

  • 工作,分析了再做

    工作,分析了再做:提升工作實力與表現的20項分析技術

    電子書售價:NT$ 210

    工作技術決定你的位子! 上班沒摸魚,下班比人晚; 薪水沒調漲,升遷沒我分! 小職員突破職場困境的因應對策,20種工作必備的分析法。愈是重要的任務,愈要先分析清楚,精準執行,有效率地完成。讓你擺脫瞎忙,更新你的思維提升工作技術,贏取職場優勢位置。

  • 特價
    聰明懶人學

    聰明懶人學:不瞎忙、省時間、懂思考,40則借力使力工作術

    電子書售價:NT$ 208

    惰性是人與生俱來的天性,無論是產品、文章或演講, 如果得耗費太多成本,就難以讓人留下深刻的印象。 研究指出,具有懶人特質的人在簡化任務及流程上最具創新力, 為了減輕工作負擔,他們願意先投入時間及腦力找出好方法後,再好好享受新方法所帶來的好處。

  • 做自己的職場情緒教練

    做自己的職場情緒教練:用Bowen理論鍛鍊你的高情商

    電子書售價:NT$ 210

    第一本以華人案例闡述如何應用諮商大師Murray Bowen理論,剖析職場各類情緒問題的著作。 有情緒是正常的,只要解決紛亂的人際問題,就不會對工作感到厭倦。

  • 4
    99%零失誤精準工作術

    99%零失誤精準工作術:36個簡單上手的思考習慣

    電子書售價:NT$ 175

    熟悉的日常作業卻破綻百出!  以為能夠輕鬆完工,卻狀況連連!  一旦犯了錯就手忙腳亂,接二連三失誤,怎麼辦?    個人、團隊、制度都忙中有錯的時代,  「零失誤」的精準思考術,  才是職場真本事。 

  • 詳細書訊

    生活在資訊超載的數位時代,
    多工處理、斜槓青年、AI變革……的同時,還要求深度學習和多角化思考!
    跟一萬年前比起來,
    我們的大腦必須要處理超過大腦記憶容量的兩千萬倍!
    大腦的體積沒有增加,
    卻要應付高速運轉的社會、複雜的工作壓力,日新月異的科技和資訊,
    造成大腦過度負荷,
    使得「負責處理資訊與控制情感功能」的前額葉皮質停止運作,
    負面情緒與想法排山倒海而來,
    大腦迴路過熱沒有空間,就會降低幸福度,進而造成身體疲勞。

    資訊過載、低自尊、高工作密度都是過勞的主要元凶。
    於洛杉磯開業的精神科醫師 久賀谷亮傳授讓大腦有「餘裕」的科學方法,
    活用四個面項 R.E.S.T,加上正念療法,有效消除「腦疲勞」:

    清空大腦  EMPTY YOUR BRAIN
    用簡單步驟清出大腦空間的方法:
    ‧透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成,想像實際完成的畫面,阻止負面心態。
    ‧把想法看成是「瀑布」,反向思考突破瓶頸,從外側觀察自己的「思考」流向,恢復平靜。
    ‧藉由了解事實,質疑自身的恐懼,把「WHAT IF?」換成「SO WHAT?」,會發現沒有不能解決的事。

    和工作保持距離  SPACE FROM WORK
    如何與壓力的最大來源「工作」保持距離
    ‧設置逃離處「第三地點」或「第四地點」,擺脫看不到盡頭的灰暗生活。
    ‧訂定一天的行程表時,從睡眠時間開始排定,行程表留兩成空白確保睡眠時間。
    ‧運用「疲勞指標」將疲勞程度控制在70%以內,隨時掌控疲勞訊號。

    解放自己  RELEASE YOURSELF
    透過提升自尊感來創造空間的方法。
    ‧假如你總是被人牽著鼻子走,試著養貓,利用鏡像神經元不自覺模仿貓咪的行徑。
    ‧建立屬於自己的「特殊習慣」,在「工具箱」裡準備能幫助你調整狀態的小工具。
    ‧每次達成目標都要奬勵自己、讚美自己,逃脫「無法滿足」的惡性循環。

    感受空白  TIME SAVORING
    運用創造出的「空間」,消除深層疲勞。
    ‧當你獲得空白的時間後,什麼也不要做,重視「時間」勝於「金錢」的人更富有。
    ‧反覆咀嚼幸福的滋味、感受幸福的瞬間,跳脫「享樂適應」,讓幸福的時間延長兩、三倍。
    ‧試試看「重新點燃熱情的三步驟」:具體列出項目、做就對了、等待熱情降臨。

    本書特色

    ◎洛杉磯開業的精神科醫師傳授,經最新科學實證的「腦疲勞消除法」,四步驟REST,用大腦科學幫助你巧妙利用數位科技,而不被資訊洪流壓迫。

    ◎44種立即可施行的正念療法,清空大腦、感受空白,有效提升「樂觀」程度,預防大腦疲憊、過勞死和心理疾病。

    ◎每個方法皆舉出最新科學數據佐證+實例呈現,並於篇末指導施行方法和步驟,跟著做立即見效!


     

    作者簡介

    久賀谷亮

    醫師(同時擁有日本與美國醫師執照)/醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。於日本參與臨床研究和精神藥理研究後,至耶魯大學進行尖端大腦科學研究,並於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域擔任臨床醫師八年。此外,還曾擔任長灘診所的專任醫師,與美國加州大學洛杉磯校區港灣醫學中心(Harbor-UCLA Medical Center)的特約醫師。2010年於洛杉磯開設診所「TransHope Medical」並兼任院長,結合最先進的正念認知療法與TMS磁刺激治療等醫療方式。在日本與美國,擁有總計超過二十五年的臨床醫師經歷。在大腦科學與藥物療法的研究領域,連續兩年獲得「Lustman Award」(耶魯大學所頒發的精神醫學相關學術獎)、「NARSAD Young Investigator Grant」(針對傑出的神經生物學年輕研究人員的獎項)。包括合著在內,共發表五十多篇論文,另有許多學術會議發表,興趣是鐵人三項。著有《最高休息法》、《最高休息法【CD實踐書】》(悅知文化出版)、《無理なくやせる“脳科学ダイエット”》(主婦之友社)。


    譯者簡介

    邱心柔

    台灣大學哲學系畢業。現為自由工作者。與每一本譯書邂逅都是一場驚奇的旅程,現在依然身在這趟旅程途中。譯有《52種顏色的歷史冷知識》、《香料入門教科書》、《要反骨就反骨到底》等書。

    媒體推薦

    名人推薦

    ◎好夢心理治療所臨床心理師、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席  吳家碩
    ◎科普心理學作家  海苔熊
    ◎台灣正念工坊執行長  陳德中
    ◎《終結腦疲勞!》作者暨台大醫師   張立人
    ◎慢老教主  黃惠如
    ◎台灣應用心理學會理事長、哇賽!心理學總編輯  蔡宇哲
    ◎臨床心理師  蘇益賢

    目錄列表


    書評

    • 轟隆隆隆~隆隆隆隆衝衝衝衝~~ 轟隆隆隆~隆隆隆隆衝衝衝衝~~寫了書評。
      內容過於空泛
    • 玉佳 玉佳寫了書評。
      清空大腦 EMPTY YOUR BRAIN 用簡單步驟清出大腦空間的方法: ‧透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成,想像實際完成的畫面,阻止負面心態。 ‧把想法看成是「瀑布」,反向思考突破瓶頸,從...
      繼續閱讀
    • feell08 feell08寫了書評。
      === No.1 假如你的思考陷入負面的惡性循環,透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成 === **書中提到 因為悲觀的情緒,所帶來的焦慮會讓腦疲憊不堪 並且提到抗壓性強的人所具有的特質「心理...
      繼續閱讀
    • sonya126 sonya126寫了書評。
      這本書是日本人寫的,比較符合東方國情,其實蠻適合在跑馬拉松的大家(尤其是臉書隊的,像我也是,沒事就上來看看有趣的留言),看來readmoo是有意在降溫的,免得到時破千萬了,可是大家的身體都搞壞了。Re...
      繼續閱讀
    • cairo0928 cairo0928寫了書評。
      開始腦力回復吧
    完整書評列表(5)

    劃線註記

    購買後可以劃線與撰寫書評
    劃線列表(2148
    最近瀏覽與試讀
    腦力回復