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戒手機: 挑戰二十天重新奪回生活主權的提案

20天讓你戒斷手機上癮,找回更多時間

15 人評分
  • 出版日期:2020/04/15
  • 語言:繁體中文
  • 字數: 32,136
電子書定價:NT$ 150
電子書售價:NT$ 95

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

部落客「三分鐘熱度」的親身經歷。

網址 https://readermemo.com


在中年病痛、家庭勞累、失去目標的夾殺之下,整整三年的時間,我不論怎麼激勵自己都感受不到改變的動能。直到我開始減少無意識滑手機的時間,進一步戒除對它的依賴,克服沒有它的恐懼。這八年來,我第一次感覺自己不累了,我的孩子變可愛,老公變有用,我踏對了第一步,開始找回對生活的熱情。

這本書裡提供了想法,讓你花短短的二十天克服手機的誘惑,不論你之後是否選擇繼續滑手機,但這二十天,都會像一個勳章一樣,可以讓你一直戴在身上,當你懷疑自己是不是手機滑太多的時候,看著這個勳章,你再也不會害怕沒有手機,隨時都能戒手機。

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  • 詳細書訊

    目錄
    前言 你與手機的關係需要改變嗎?
    第一章 為什麼要戒手機?
    第二章 20天的行動計畫
    - 第一天 你的大腦也中招了嗎?
    - 第二天 暖身運動:睡前五分鐘不看手機
    - 第三天 還好我有手機
    - 第四天 因為手機是必需品,所以我才會一直用它
    - 第五天 你確定自己還剩下足夠的專注力,能作閱讀的動作嗎?
    - 第六天 免費真的很好嗎?
    - 第七天 放空只能靠手機?睡覺才是放空
    - 第八天 手機只是撩動感官,它帶給你的不是快樂,也不是喜悅
    - 第九天 「網路集氣」真的有效!但是寫日記更具療效,也無副作用
    - 第十天 只剩下三萬天的生命,是個什麼概念?
    - 第十一天 電話響了,你會猶豫是否要接嗎?
    - 第十二天 不玩手機遊戲,傷不了你,你還是你
    - 第十三天 坐車、等待時,不看手機要幹嘛?
    - 第十四天 與人面對面很難,但克服它之後,在人際關係的道路上,你就成功了一半
    - 第十五天 我看過的廣告,比你看過的廢文還多
    - 第十六天 千萬不要相信自己的意志力
    - 第十七天 只要不上網,幾乎都是好的休閒活動
    - 第十八天 知道「我是誰?」並不難,看看你的注意力放在哪裡?就知道了
    - 第十九天 直接刪了臉書或IG……的App吧,你不會因此抑鬱而終的
    - 第二十天 擁有手機之後,你還剩下什麼?
    第三章 後記與使用見証

    目錄列表


    書評

    • tai0707 tai0707寫了書評。
      很棒的一本書~ 過去的我常被手機無謂的資訊所佔滿 但想戒又戒不掉 很感謝這本書教的一些方法 現在我已經至少短程出門都不戴手機 睡前也儘量不用手機 現在的我已經逐漸能拿回自己的主導權
    • dollydream dollydream寫了書評。
      其實不是戒手機,而是戒掉手機上癮。沒事就想拿起手機來滑一下,不滑似乎又不知道要作什麼才好,有這種現象應該就是上癮了,書裡面講的道理很容易理解,但需要20天來做,就是因為這很困難,需要慢慢來。最近開始...
      繼續閱讀
    • btude2001 btude2001寫了書評。
      看完後 招招命中 學著戒律
    • ChoCho0979 ChoCho0979寫了書評。
      95元還可以。我覺得這本跟一般勵志書不同的是,作者有作功課,找了很多國外的參考資料來佐証,算是有點參考價值。讀起來有點像教人家吃素的那種書:一開始跟你講很多你不知道的內幕,像是科技大亨都不准他們小孩用...
      繼續閱讀
    • jerry989 jerry989寫了書評。
      我每天大概滑手機2個小時,放空的時候就想用,很慘,很想減少使用時間,已經快忘了以前沒有手機的日子是怎麼樣,我想改善這種狀況,這本書,是個不錯的入門,有一句話讓我我印象深刻「你的注意力在那,他就會構成你...
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    • 你現在有了追尋夢想的門票-意志力與時間。
    • 為了刻意不滑手機,我會拿出一本小筆記本來寫。單純只是寫下腦中剛想到重要的事,今天晚餐要吃什麼,或是任何的想法,或是明後天該做的事情,我也會去看之前寫在筆記本的東西,接著筆記本會把我帶回到過去的幾天前,或是幾週前。這樣做很重要的原因,是因為滑手機成習慣久了之後,讓我們忘了自己是怎麼過到今天的?為什麼時...
    • 光是只有多巴胺還不夠,還必需靠你的大腦學習,學習某行為帶來的快樂,同時能夠保護你不受負面情緒的侵擾,這樣上癮行為才會堅固
    • 一直躲在滑手機裡,就不用面對心理上的挫折,用白話文來說,這就是我們大家都懂的「逃避現實」
    • 研究,對於行為上癮的解釋,他相信行為上癮是經由學習而來的
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