間歇訓練【最強圖解版】

1天6分鐘,燃脂72小時,專攻難瘦脂肪!收錄99招快瘦操+16套組合動作,時間短,效果更持久!

간헐적 운동

1 人評分
  • 出版日期:2015/03/19
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789865683375
  • 頁數: 258
紙本書定價:NT$ 399
電子書售價:NT$ 279

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2014年,「間歇訓練」風潮席捲全台!
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  • 詳細書訊


    一個動作20秒,再休息10秒
    一天只需6分鐘,隨時都能做
    從今天開始,別再說「沒時間運動」!

    運動時間長,不一定有效;胡亂運動1小時,不如集中鍛鍊6分鐘
    如果你是大忙人、急性子,或追求快又有效的瘦身
    超燃脂的「間歇訓練」將是你最好的選擇!
    讓最後一塊肌肉及最難瘦的部位,一次雕塑到位!

    ◆全世界都在做的「間歇訓練」,到底是什麼?只運動6分鐘,竟能持續燃脂72小時?
    一般人普遍認為運動時間要夠長才能減肥、改變身材,事實上,「過量運動」就像一件不合身的衣服,完全不恰當,不但無益於身體,甚至會帶來「副作用」!而「間歇訓練」是在短時間內,透過高強度運動平均刺激肌肉,達到最大的燃脂效果。因此在運動結束後的72小時內,身體會維持高代謝率,不間斷的燃燒脂肪。舉例來說,早上做完間歇訓練後,身體所消耗的熱量,和運動一整天的結果,實際上差不多。

    ◆徒手、彈力帶、啞鈴、椅子等,完整收錄99個「間歇訓練」動作!
    不過,運動時間只有短短6分鐘,到底該做哪些動作,才能達到最好的效果呢?一般來說,間歇訓練的動作常以「徒手」為主,不過,本書作者也是韓國知名的運動生理學專家姜賢珠博士,特別針對亞洲人的身體特性設計了99個動作,依強度高低,除了徒手,你還可以選擇彈力帶、椅子、跳繩、球及啞鈴,依體能變換不同動作,選擇喜愛的健身套餐,當然,只需花你6分鐘!包括:

    ★運動新手也能做的12個【徒手動作】──重塑肌肉,伸展每一個部位
    ★有效伸展曲線的12個【彈力帶動作】──增加肌肉彈性,雕塑曲線
    ★提高肌力的12個【啞鈴動作】──鍛鍊核心肌群,有效增加肌力
    ★上班也可做的12個【椅子動作】──不受場地限制,鍛鍊最方便
    ★快速燃脂的10個【球&跳繩動作】──增加燃脂肌力,強化心肺耐力
    ★狂減難瘦脂肪的40個【局部雕塑動作】──針對最想瘦的部位,加強鍛鍊

    ◆如何依自身需求,設計專屬的「間歇訓練」?
    一般人在熟悉間歇訓練後,多半希望能自行設計符合需求的動作,但總有一定難度。不過,本書中詳細收錄動作設計的重點,只要利用第3章介紹的目標心跳數及運動強度,並搭配自己的需求,再從第10章已分類的動作中,挑出需要的動作,即能設計一套「專屬的間歇訓練」。以「鍛鍊腹肌」來說,你可以選擇【5個徒手動作+3個啞鈴動作+4個腹部雕塑動作】,便是一套有效的「腹肌訓練組合」。

    ◆我很想做「間歇訓練」,但是,還是有好多疑問,怎麼辦?
    沒關係,本書也收錄常見的間歇訓練疑問及迷思,讓我們一次回答你,包括:

    Q1任何人都能做「間歇訓練」嗎?
    A:是的,只要你「沒有病痛,且有基礎體力」,就可以做。
    間歇訓練的強度比其他運動稍高,若是運動新手,會建議每天先2、3個徒手動作,增加肌力後,再開始1天6分鐘的間歇訓練。此外,患有疾病或身體障礙者,請先諮詢醫師,切勿貿然自行運動。

    Q2書中收錄徒手、啞鈴、彈力帶、椅子等各種動作,隨便選一種做就可以嗎?
    A:當然不行。建議從低強度(徒手)動作開始鍛鍊。
    本書是以低強度(徒手)、中強度(彈力帶)、高強度(啞鈴)等難易度做階段性區分。建議從低強度開始運動,並配合體能或環境,搭配椅子、跳繩與球類等器材運動。

    Q3 「間歇訓練」1天只運動6分鐘,真的有燃脂及健身效果嗎?
    A:當然有,且效果非常好。
    間歇訓練是利用身體的原理及生理反應,設計而成的「6分鐘科學運動」。內容包括12個20秒動作搭配10秒的休息,是融合有氧與無氧的複合運動。時間雖短,卻能有效鍛鍊肌肉,效果當然驚人。

    Q4 「間歇訓練」一天要做幾次呢?
    A:建議一天一次,一次6分鐘,一星期做3次即可。
    不過,每個人的身體狀況和運動目的不同,可依個人需求,彈性調整運動強度與次數,延長運動時間。每章的最後都有運動時間建議,不妨參考。

    Q5 做間歇訓練時,一定要休息嗎?
    A:是的,如果不休息,將無法體會間歇訓練的效果。
    間歇訓練是利用「不充分的休息」所設計出的運動,同時必須在20秒內完成動作,屬於高強度運動,中間如果不休息,不但無法體會功效,還可能會因過度勉強身體而受傷,千萬不要任意嘗試。

    Q6很忙且沒時間運動的上班族或學生,也能做間歇訓練嗎?
    A:當然可以。書中的「椅子動作」即是為上班族及學生而設計。
    工作或讀書時,若感到疲累,只要利用椅子,花費6分鐘即可,快速且不浪費時間,讓你隨時都能運動。

    本書特色

    .【最科學的實證】
    特別收錄來自世界各國,關於間歇訓練的研究成果,讓大家知道「1天6分鐘,燃脂72小時」絕對不是空穴來風的網路謠傳,而是能真正落實的「科學運動」。

    .【最好學的動作】
    太複雜就不易學,更容易半途而廢,書中的99個動作均由作者親自設計,並依難易度區分,是為亞洲人打造的專屬版,自然好學又好記。

    .【最有效的運動】
    針對大家「最想瘦」及「最想練出肌肉」的部位需求設計,短短6分鐘就能讓僵硬的身體動起來,動作效果明顯且持續,幫你打造理想中的完美身材。

    .【最清楚的內容】
    本書的99個動作均有詳細圖解,清楚且好學,再加上獨家大字、大開本,就算邊做邊學也不困難,已是運動老手的人,更能自行搭配動作,創造專屬的間歇訓練組合。

    名人推薦

    中國文化大學教授
    台灣運動生理暨體能學會理事長    
    ──吳慧君博士
     

     

    作者簡介

    姜賢珠 運動生理學博士&運動專家

    韓國首位介紹「間歇訓練」的專家。畢業於首爾大學運動生理研究所,並取得博士學位,目前在順天鄉大學運動醫學系擔任教授。她利用主修運動的學生在上課時所發現的運動訣竅,開發出適用於一般民眾的「間歇訓練」。現代人因為擔心肥胖及病症,終其一生追求節食減重,「間歇訓練」則能幫助一般人從忐忑不安的心情中解放。

    過去曾於美國約翰霍普金斯大學研究所、哥倫比亞大學擔任客座教授。目前亦是大韓肥胖學會運動療法分部委員,致力於研究有效的肥胖治療方法;也身兼大韓運動師協會資格考試評審委員,培養運動專家。曾擔任運動處方開發與健身系統優化的開發諮詢教授,兼任大韓運動醫學會理事、大韓老人健康協會學術理事、大韓運動協會邊集委員等,活躍於健康和運動相關的領域,過著一天24小時還嫌少的忙碌生活。當我們透過本書熟悉間歇訓練的同時,或許她已經在開發下一套運動方式了。

    譯者簡介

    陳品芳

    政大韓文系畢,目前為兼職譯者。因為喜歡閱讀而開始翻譯,持續磨練、增進翻譯實力,也期許自己不忘初衷。譯有《再見小貓,謝謝你》、《首爾近郊輕旅行》、《每天5分鐘‧手足美人養成術》等。

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