上肢平衡與倒立瑜伽

激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書

Yoga Mat Companion 4 : Anatomy for Arm Balances and Inversions

  • 出版日期:2016/09/07
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789869296175
  • 頁數: 229
紙本書定價:NT$ 550
電子書售價:NT$ 385

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反轉身體使用慣性,重啟靈活自如的力量!

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  • 詳細書訊

    ★專業瑜伽師資必備指定教科書《瑜伽墊上解剖書》系列最終第4集!
    ★Bandha Yoga創始人、知名骨科醫師雷‧隆精準細膩的瑜伽解剖指南!
    ★特邀國內醫學瑜伽權威Judy老師吳惠美全文專業校訂!

     

    難度越高的體位,越需要精密的拆解指導,
    利用最新醫學解剖技術圖示,多角度透視瑜伽體位,
    一眼即可辨識並對應肌肉的伸、縮,以及施力的深淺、方向與角度,
    確保每一個動作正確、安全無虞。

    我們人類是以兩足直立行走的動物,髖部與下肢都設計來負重,頸肩背和上肢則重靈活敏捷,以利我們跟外在世界互動。上肢平衡和倒立體位的共同點,就是將各種對立整合在身體內,藉此開發少用而僵硬的肌肉,強化骨骼與韌帶,並進一步調節心血管、內分泌與神經系統的平衡,為心智注入堅實能量。

    【上肢平衡體位:提振精神,打通脈輪與神經系統的能量通道】
    強化上肢的肌肉、骨骼與韌帶,可以提振精神、活躍心智、觸發身體的調節功能,並有助神經脈衝向上傳導,暢通脈輪與神經系統的通道,使能量得以在體內均衡流動。

    【倒立體位:瑜伽體位法之王,能深層活化腦部、心肺、神經系統】
    所謂倒立,即為反轉平日正常的姿勢,使頭部低於心臟、下肢高於心臟。精準練習,可以促進靜脈回流,強化腦脊髓液的沖刷排毒能力,活絡副交感神經,降低血壓,刺激腦內啡分泌,提升心肺功能,穩定專注力,使身體進入更高層、更深入的淨化與放鬆。

    【為了安全練習,絕對必要先行理解】
    上肢平衡與倒立體位的療癒功效,不僅擴及全身系統,更深入大腦心智層面,動作難度也相對較高,因此,練習前絕對需要先理解每一個細部動作,才能確保安全。

    【多角度、精細解剖22組體位】
    本書詳論上肢平衡、倒立與復原體位等22組體位,從概述、重要關節擺位、準備動作、替代方法、單一步驟指引等單元,帶你深入認識每一種體位,讓你更有效率地掌握體位法。

    本書特色

    ◎本書特色一:重要關節擺位,領略大關鍵
    認識各種體位的基本樣貌,是體位練習的第一要領。一旦認識關節擺位,自然懂得判斷各個肌肉調控體位的大方向,而正確伸縮肌肉正是讓關節處在正位的不二法門。

    ◎本書特色二:增列準備動作,新手老手都適用
    好的準備動作,能引導你有效進入體位,至於柔軟度較弱的新手,也有替代方案。無論是標準式或替代式,所動用的肌群並無不同,都能從中得益。

    ◎本書特色三:獨立步驟單一拆解
    以透視骨骼與肌肉解剖圖,搭配顏色、深淺與箭頭方向,一步一步帶領你伸縮肌群以控制關節擺位,並詳細解說各技巧背後的原理。在步驟最後,也簡要總結所有肌群,讓你循序漸進啟動每一條相關肌肉。

    ◎本書特色四:活用「擰轉」與「氣囊」技巧,保護關節
    安全,是練習瑜伽首重的原則。除了充分理解每個動作的擺位、施力的深淺,雷‧隆醫師更特別傳授「擰轉」與「氣囊」技巧,幫助你破解練習進階體位所碰到的瓶頸。

     

    作者簡介    

    雷‧隆 Ray Long

    骨科醫師,也是 Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院,陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽(Hatha Yoga)逾20年,師事瑜伽大師艾楊格(B.K.S. Iyengar),以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心,他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景,以及對瑜伽大師的近身觀察,促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。

    2005年首本著作出版後,旋即在美國瑜伽界引起轟動,並迅速從美國蔓延全球,被譯為多種文字。2010年,出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊,甫出版便獲廣大好評,堪稱精品級瑜伽書,不論是內容、概念、編排、裝幀,皆更上層樓。

    如今,雷‧隆的著作已成為美國、台灣及中國等地瑜伽中心重要的師資級專業教學用書。

    繪者簡介

    克里斯‧麥西佛 Chris Macivor

    從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校(Etobicoke School of the Arts),大學就讀於辛尼加學院(Seneca College)和瑟丹學院(Sheridan College)。涉獵廣泛,擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫,是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域,從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。

    譯者簡介

    李岳凌

    交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院(ENSAD)互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年,擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證(RYT 200)。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯有《瑜伽墊上解剖書》系列、《Max-MSP官方手冊》。

    黃宛瑜

    清華大學人類學碩士。專職譯者,譯作包括《瑜伽墊上解剖書》系列、《想望台灣》《我從哪裡來》《他方,在此處》《觀光客的凝視 3.0》《愛,為什麼痛》等書。
     

     

    媒體推薦

    專業審訂推薦
    吳惠美(Judy老師)

    著有《療癒瑜伽解剖書》《肩頸療癒解剖書》,並為《瑜伽解剖書》及本系列套書審訂。具醫療背景,曾任職於醫學中心放射科多年。專精瑜伽醫學領域,曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人,擁有國際瑜伽聯盟師資認證。

    JUDYYOGA網址:www.judyyoga.com/blog

    進入精準練習的絕佳幫手,全球資深瑜伽練習者高度推薦!

    「雷‧隆的書絕對是每一位瑜伽老師的最佳投資。」
    「所有師生必備的瑜伽書。每個動作竟然可以解剖到如此難以置信的細膩,因為這本書,我才能有效率地進步。」
    「這是我見過資訊最清晰明確的瑜伽書,圖片讓我可以快速領略要伸展或收縮的肌肉,而且還提供變化式與替代式,我最喜歡的是書中詳細介紹肌肉的交互抑制作用,有助減少練習的傷害。」
    「這系列既獨特又實用,打破舊有的形式,可以讓人輕鬆記住各個相關肌肉。」
    「本書清楚解釋了身體在不同體位下的反應,以及你可以如何將練習的效率開展到最大。」
    「作者不僅了解透徹,且言之有物,他將體位的肌肉拆解出來,並清楚解說啟動肌肉的方式。我愛這一整系列。」
    「這套書用於所有教學或練習,都是非常棒的輔助教材。甚至是帶傷,或肌肉過於僵硬的人,本書的圖文都提供了非常明確的指引。」

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