全站新版選單 beta 版測試中! 換回原版

身體前彎及髖關節伸展瑜伽

矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書

Yoga Mat Companion 2 : Anatomy for Hip Openers and Forward Bends

  • 出版日期:2014/03/12
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789866179716
  • 頁數: 233
紙本書定價:NT$ 550
電子書售價:NT$ 385

本書為固定版面格式,建議您使用平板或電腦閱讀。

前彎體位  能讓你   
放鬆並伸展下背、強化腰肌、伸展臀部及大小腿內外側肌群
 
髖關節伸展體位   能讓你  
放鬆髖關節肌群、強化骨盆底肌及腰肌、伸展大腿內外側肌群
 
跟著這本書做瑜伽,能讓你遠離傷害、擁有美好體態!

相關推薦

  • 4.7
    修身顯瘦・釋放痠痛の不動零位訓練

    修身顯瘦・釋放痠痛の不動零位訓練:「不運動」體態也可以很曼妙?矯正八大萎縮部位,讓身體回到中心位置,痠痛消失、輕盈體態

    電子書售價:NT$ 231

    ──帶動日本修身顯瘦風潮,狂銷100萬冊── 「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症? 只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動, 30秒就有感,發揮驚人的顯瘦&解痛效果!

  • 4.9
    生酮哪有那麼難!

    生酮哪有那麼難!:最專業的生酮教練Martyn陪你一起成功生酮

    電子書售價:NT$ 252

    打好基本功,成功生酮好輕鬆!   看再多的書,   你還是需要專屬的教練陪你一起生酮!

  • 4.1
    用最正確的科學觀點1人健身

    用最正確的科學觀點1人健身:破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊

    電子書售價:NT$ 315

    強肌不求人! 打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取 掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致

  • 跑過、煩惱過,才能發現的事。

    跑過、煩惱過,才能發現的事。

    電子書售價:NT$ 224

    日本馬拉松紀錄保持人內心糾葛後催生的思考心得

  • 運動傷害完全復健指南

    運動傷害完全復健指南:從修護傷痛至恢復運動表現,國家級防護員提供最完善的照護技術與訓練系統,讓你順利重返賽場

    電子書售價:NT$ 525

    專業教練、臨床醫療人員與進階運動者的必讀之作! 知名體能訓練教練麥克‧波羅伊推薦 全美最大全方位運動訓練機構EXOS創辦人Mark Verstegen專文作序

  • 開肩解痛全書

    開肩解痛全書:韓國教練獨創「體態鍛鍊操」,肩膀開了、骨架歸位,擺脫肌肉無力、關節疼痛、慢性痠痛

    電子書售價:NT$ 266

    不斷復發的疼痛和疾病,找不到原因也難以根治? 韓國教練首創的「體態鍛鍊操」,澈底根治身體不適及陳年病痛。 打開肩膀,改善歪斜脊椎、僵硬肌肉,維持體態平衡。  

  • 瑜伽之光

    瑜伽之光

    電子書售價:NT$ 490

    「只有通過瑜伽之鏡,人才能從中感受到自身。」 1966年出版至今全球銷售突破百萬冊不墜 當代瑜伽大師──艾揚格 最權威的瑜伽指導經典

  • 給瑜伽.健身.治療師的筋膜解析書

    給瑜伽.健身.治療師的筋膜解析書

    電子書售價:NT$ 686

    《解剖列車》作者湯瑪斯‧邁爾斯專文推薦 瑜伽、健身、運動治療等相關健康照護專家 精進必讀的筋膜解析專書  

  • 強核心.修體態.除贅肉.解痠痛,倒立逆伸展

    強核心.修體態.除贅肉.解痠痛,倒立逆伸展:風靡韓國,明星李孝利.IU都在練的強筋活血.美型塑身逆姿勢

    電子書售價:NT$ 252

    地心引力就是最好的訓練! 風靡韓國,明星李孝利.IU都在練的 強筋活血.美型塑身逆姿勢

  • 5
    50組在家徒手健身計畫

    50組在家徒手健身計畫:50種課表X60個動作,只要照表操課,提高健身成效與運動表現,居家練肌力,增肌.燃脂.塑身

    電子書售價:NT$ 250

    德國亞馬遜網路書店運動健身類TOP1 ☆ 增強抵抗力,提升防疫能力 ☆ 鍛鍊全身+上臂、腹、腿、臀 ☆ 強化9種休閒運動的肌肉 ☆ 鍛鍊強韌心理素質

  • 危難求生手冊

    危難求生手冊:緊急時刻,專家教你怎麼做!

    電子書售價:NT$ 300

    世界如此瘋狂,局勢瞬息萬變, 生與死的關鍵,就在於知道與不知道。 面對各種突發狀況, 這本書能讓你做好準備、沉著應對! 暢銷20週年助人無數, 《紐約客》、《時人》、《紐約時報》一致好評, 與時俱進全新增修版,首度在台救命上市!

  • 5
    肌力訓練聖經

    肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程

    電子書售價:NT$ 637

    肌力訓練者必讀經典,沒有之一。 ★亞馬遜1400則評價,至高5星榮譽 ★全球狂銷50萬冊 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練  何立安審定

  • 4.9
    瘋高山

    瘋高山:登山狂醫師私房安全攻略&高山紀行大公開,讓大人小孩都能放心入山

    電子書售價:NT$ 279

    爬山,從不是為了要攻頂 而是要安全回家 ▲△▲ 台灣高山醫學權威 ▲△▲ ──────王士豪──────  

  • 身體後彎與扭轉瑜伽

    身體後彎與扭轉瑜伽:保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書

    電子書售價:NT$ 385

    讓你透過理解來解開瓶頸,安全地開展伸縮扭轉練習。 盡收體態校正、臟腑淨化、冥想深化之效!

  • 4
    跑步的科學

    跑步的科學:掌握關鍵數據,調校9大身體機能引爆動力鏈,讓你突破瓶頸,超越自己!

    電子書售價:NT$ 364

    奧運選手為何跑得比你快? 選手訓練時,在訓練什麼? 跑步,可不是把腿部肌力練強健這麼簡單! 跑步,其實是身體攝取了氧,再將之轉換成能量 供應肌肉所爆發出向前衝刺的速度 要提升跑步運動表現,就要從這一連串機能的調校下手! 身體攝氧功能是否夠好?輸送氧的速度是否夠快? 獲得能量後的肌肉纖維...

  • 运动博弈经济学(简体中文版)

    运动博弈经济学(简体中文版):系统工程师带你看赌球网站的背后

    電子書售價:NT$ 399

    本书曾于十年前在台湾出版,当时作为离开运动博弈行业的纪念,我写下这本书,希望大家能知道行业里那些不为人知的规则,也让大家从另一种视角看一看,运动博弈的经营者怎么运营这个游戏又是如何赚钱的。现在市面上有非常多文章教导大家如何在赌球网站上赢钱,却少有文章告诉赌球网站是如何赢大家的钱。

  • 詳細書訊

    帶著你的瑜伽墊,本書就是你的好老師!

    跑步、登山、騎車、久坐辦公室
    導致
    下背疼痛、膝蓋痛、坐骨神經痛
    你需要
    強化腰部、腿部及背部肌群
    矯正骨盆位置、伸展髖部關節
    伸展背部肌肉

     

    ★精美細緻的解剖圖,結合科學與瑜伽的身體地圖
    ★擺脫複雜肌肉骨骼關節名稱,圖像直接記憶瑜伽動作重點
    ★大開本、好翻閱、易攤平,讓你邊翻閱邊練習
    ★亞馬遜讀者紛紛留言建議,瑜伽老師一定要人人添購一本!

    ◎實用工具書◎

    一張圖勝過千言萬語
    書中的圖片不僅為骨骼、肌肉、關節提供顯而易懂的對照,並以紅色與藍色、不同深淺的區塊,標示肌肉作用方式。當你練習時,看圖就知道該怎麼做、更也進一步讓動作做得更準確。

    聆聽每位讀者需求,宛如專屬貼身教練
    市面上瑜伽書籍多只談「標準姿勢」,單一刻板的示範,不是讓人望之卻步,就是引起運動傷害。
    然而,本書在介紹每個體位同時,還提供了變化或替代形式(例如「準備動作」與「替代式」),讓初學者或有舊傷在身的練習者,都能找到最適合自己的方式。

    大開本、好翻閱、易攤平
    本書是為了方便練習者在瑜伽墊上練習時,能同時參考翻閱,因而在內容呈現和書本裝幀上,無不出於這般考量。大開本,硬而厚的紙頁,精裝書的裝訂方式,書本不會自動闔上,整個頁面一目了然。方便讀者在練習時,把書本平攤在地面,可隨時翻閱、參考。

    ◎瑜伽的成敗關鍵──髖關節◎

    髖關節是人體最大、受力最重、活動範圍也最廣的關節,更是連接上下半身的重要樞紐。身體的每個動作都會牽動到髖關節,而髖關節的靈活度更會影響瑜伽練習過程中流暢與否。透過本書的開展髖關節與前彎動作,讓你強化肌肉、保護關節,一方面則使肌肉更柔軟、促進血液循環。更重要的是,漸漸強化平衡髖關節周圍的肌肉,全身自然也臻於健康了。

    ◎大師之作◎

    作者是專業西方骨科醫生,師事東方瑜伽大師艾揚格,以科學眼光來解讀這一門古老藝術。除了增強肌肉的強度與彈性,更提升其施力的精準性和身體受力的平衡度,使最細微、最簡單的日常動作也能輕鬆又有效率。

     

    作者簡介

    雷‧隆 Ray Long

    是骨科醫師,也是Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院,陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽(Hatha Yoga)逾20年,師事瑜伽大師艾楊格(B.K.S. Iyengar),以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心,他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景,以及對瑜伽大師的近身觀察,促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。

    2005年首本著作出版後,旋即在美國瑜伽習練者之間引起轟動,並迅速從美國蔓及全球,被譯為多種文字。2010年,出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊,甫出版便獲廣大好評,堪稱精品級瑜伽書,不論是內容、概念、編排、裝幀,皆更上層樓。

    雷‧朗的著作是美國、台灣及中國許多瑜伽教室的熱門教學用書。

    繪者簡介

    克里斯‧麥西佛 Chris Macivor

    從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校(Etobicoke School of the Arts),大學就讀於辛尼加學院(Seneca College)和瑟丹學院(Sheridan College)。涉獵廣泛,擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫,是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域,從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。

    譯者簡介

    李岳凌

    交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院(ENSAD)互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年,擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證(RYT 200)。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯有《Max-MSP官方手冊》、《瑜伽墊上解剖書:流瑜伽及站姿體位》。

    黃宛瑜

    清華大學人類學研究所碩士。專職譯者,主要譯作包括《想望台灣:文化想像中的小說、電影和國家》、《我從哪裡來》、《瑜伽墊上解剖書:流瑜伽及站姿體位》、《他方,在此處》等書。

    媒體推薦

    •亞馬遜讀者五星評價
    •本系列書籍甫一上市,西方瑜伽界就給予高度的評價與關注,美、英、法等國的瑜伽雜誌也都有專文介紹
    •「讓你的瑜伽體驗達到最大值。」──亞馬遜讀者Raul Coello
    •「即使帶來疼痛,卻從未造成傷痛。」──亞馬遜讀者Seth
    •「大多數女人隨著年齡增長,折斷髖骨的風險也隨之提高。緊繃的小腿肌會引起背痛,緊繃的髖屈肌則對全身來說都是場大浩劫,且提高拉損髖骨的風險。這種傷害,多半是手術無法解決的,但卻能因雷‧隆在書中提供的瑜伽動作而有所改善。」──讀者Mary Louise

    目錄列表

    最近瀏覽與試讀
    身體前彎及髖關節伸展瑜伽