身體後彎與扭轉瑜伽

保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書

Yoga Mat Companion 3 : Anatomy for Backbends and Twists

  • 出版日期:2015/07/08
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789866179952
  • 頁數: 229
紙本書定價:NT$ 550
電子書售價:NT$ 385

本書為固定版面格式,建議您使用平板或電腦閱讀。

讓你透過理解來解開瓶頸,安全地開展伸縮扭轉練習。
盡收體態校正、臟腑淨化、冥想深化之效!

喜歡這本的人,也看了...

  • 5
    筋膜放鬆修復全書

    筋膜放鬆修復全書:10大部位 x 25個修復動作,專業筋膜治療師教你徒手舒緩緊繃,有效釋放疼痛

    電子書售價:NT$ 293

    英國亞馬遜 ★★★★★ 5顆星推薦 ──《肌筋膜健身全書》作者羅伯特‧施萊普專文推薦── 如果你深受慢性疼痛所苦,這就是你最需要的書! 跑者、治療師、運動員、健身愛好者等皆適用! 以放鬆筋膜為基礎,治療慢性疼痛的必備自助指南

  • 麥克史東阻力訓練全書

    麥克史東阻力訓練全書:美國國家肌力與體能協會創辦人;美國奧運訓練中心總監,完整傳授教練與自主訓練的一切知識

    電子書售價:NT$ 686

    英國肌力與體能協會(UKSCA)體能教練考試指定用書 美國國家肌力與體能學會(NSCA)共同創辦人 美國奧運訓練中心首席 運動員運動表現研究第一人 訓練出無數知名教練的殿堂級大師 肌力與體能訓練領域教父級人物麥克史東代表作

  • 4.8
    抗老化,你需要大重量訓練

    抗老化,你需要大重量訓練:怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練,幫助你提升肌力、骨質、神經系統,逆轉老化

    電子書售價:NT$ 356

    肌力訓練,不是競技運動員的專利,也不是可有可無的休閒嗜好; 肌力訓練,是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。   運動科學專家 何立安博士,攜手70歲雙親,親自見證。

  • 5
    健身新手重訓攻略

    健身新手重訓攻略:槓片啞鈴×阻力帶×健身器材,新手必學的五大重訓,教你正確施力、精準增肌

    電子書售價:NT$ 252

    只要按圖索驥,新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課, 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌  

  • 想死不如健身!改變一生的超科學理由

    想死不如健身!改變一生的超科學理由:破除99%肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊

    電子書售價:NT$ 266

      必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄   根據研究,光是自己在家訓練,就算完全沒有成果,居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒,讓生活與工作都充滿幹勁。

  • 上肢平衡與倒立瑜伽

    上肢平衡與倒立瑜伽:激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書

    電子書售價:NT$ 385

    頸肩背乃身心智健康的樞紐, 反轉身體使用慣性,重啟靈活自如的力量!

  • 4.8
    生酮哪有那麼難!

    生酮哪有那麼難!:最專業的生酮教練Martyn陪你一起成功生酮

    電子書售價:NT$ 252

    打好基本功,成功生酮好輕鬆!   看再多的書,   你還是需要專屬的教練陪你一起生酮!

  • 4.9
    野球.人生

    野球.人生:別無所「球」的追夢人

    電子書售價:NT$ 224

    「這些人不是職棒明星,也不是大家熟知的公眾人物,只是平凡人, 但他們的棒球故事在我看來極其不平凡,聽他們故事可以感受到強大的生命力」 ──曾文誠 【野球人的故事】 跟曾公一起尋找野球人! 這些人不一定是球員,但他們的人生似乎已經與棒球分不開了……

  • 5
    漢森馬拉松訓練法

    漢森馬拉松訓練法:跑出你的最佳成績

    電子書售價:NT$ 294

    提供突破個人馬拉松紀錄的專業指南 讓許多跑者受用無窮的黃金訓練計畫  

  • 5
    肌力訓練聖經

    肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程

    電子書售價:NT$ 637

    肌力訓練者必讀經典,沒有之一。 ★亞馬遜1400則評價,至高5星榮譽 ★全球狂銷50萬冊 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練  何立安審定

  • 瑜伽墊上解剖書

    瑜伽墊上解剖書:流瑜伽和站姿體位解剖書

    電子書售價:NT$ 385

    帶著你的瑜伽墊,本書就是你一生的瑜伽老師!! 轟動美、台、中瑜伽界的暢銷書作者 瑜伽教室熱門用書

  • 4.5
    鬆筋膜.除痠痛.雕曲線的強肌伸展解痛聖經:不吃藥、免手術,有效改善激痛點的114個修復運動

    鬆筋膜.除痠痛.雕曲線的強肌伸展解痛聖經:不吃藥、免手術,有效改善激痛點的114個修復運動:(隨書附:動作示範QR影片)

    電子書售價:NT$ 260

    修復深層肌肉,根治28種身體疼痛! 超過百萬網友認可,影片點閱數破400萬, 38歲生頭胎、45歲生二胎,50仍像25的美女醫師親授! 想清除慢性疼痛,必須先「鍛鍊肌肉」! 每天伸展15分鐘,鬆筋、解痛、修身,一次完成! ★韓國網路書店5顆星好評推薦,讀者盛讚「這是我看...

  • 4
    圖解版.下半身肌力鍛鍊法

    圖解版.下半身肌力鍛鍊法:日本首席體適能教練,為你輕鬆打造逆齡抗老×燃脂塑身×擺脫痠痛的健康體質

    電子書售價:NT$ 196

    ★在日銷售突破35萬冊! ★日本首席體適能訓練師,曾任桌球選手福原愛與羽球選手藤井瑞希指導教練。   久坐不動的上班族, 享用的美食彷彿都直接化為身上的脂肪,下肢也超容易水腫! 明明才剛年過30,卻深感體力和身形都在日漸崩壞中!   日本首席體適能教練, 為所有久坐不動、肌肉開始流失...

  • 4
    用最正確的科學觀點1人健身

    用最正確的科學觀點1人健身:破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊

    電子書售價:NT$ 315

    強肌不求人! 打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取 掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致

  • 梅西

    梅西:百轉千變的足球王者

    電子書售價:NT$ 231

      多年以來,無數球員在翠綠草皮的方陣球場中奔馳縱橫,有許多名字讓人印象深刻,有許多名字如流星一閃即逝,但有一個名字卻是我們絕難遺忘的,那就是──李奧‧梅西。   梅西的生涯是眾多媒體與球迷所津津樂道,然而他真實的人生面貌卻依舊保有著神祕的色彩,熱愛足球的人談論到他皆是又愛又恨,卻也無法否認這位天...

  • 脊椎自癒

    脊椎自癒:唐幼馨用瑜伽提斯解你身體說不出的痛

    電子書售價:NT$ 280

    瑜伽提斯,結合身心靈療癒的瑜伽古老智慧以及醫學復健等級的彼拉提斯練習, 從脊椎、肌肉與肌筋膜的生理解剖面,剖析隱藏在疼痛背後的秘密, 改善錯誤的姿勢,回正脊椎。

  • 4.3
    攀向沒有頂點的山

    攀向沒有頂點的山:三條魚的追尋

    電子書售價:NT$ 315

    個頭嬌小、經常被媒體形容為「正妹登山家」的詹喬愉,登山界稱她為「三條魚(Tri Fish)」。大學時代開始登山,一路成為嚮導和搜救隊成員,現為戶外運動工作者。 在本書中,她分享了從登山社小菜鳥到逐步實現八千米夢想的旅程。

  • 不死玫瑰:戴瑞克.羅斯

    不死玫瑰:戴瑞克.羅斯

    電子書售價:NT$ 266

    玫瑰不死,飆風再起,傳奇球星戴瑞克‧羅斯唯一親筆自傳! 他帶領曼菲斯大學參加NCAA冠軍賽,贏得年度最佳新人獎,NBA史上最年輕的MVP。然而受傷與挫折來得突然,一次比賽中遭逢了十字韌帶撕裂的嚴重傷勢,瞬間從天堂落入凡間,一次次受傷、復健、康復、再受傷的過程,讓他從當紅球星瞬間淪落為許多人嘲笑...

  • 4.5
    正念跑步

    正念跑步

    電子書售價:NT$ 228

    你曾遭遇跑者最害怕的「撞牆期」嗎? 或是突然面臨天候、環境極度惡劣的野跑, 無預警狀況讓你措手不及? 如果你在重大比賽前夕或跑步過程中, 曾感受到巨大的焦慮、恐慌, 甚至懷疑自己沒有辦法跑完全程── 那麼,你今天就應該開始「正念跑」。  

  • 4.3
    湖濱散記

    湖濱散記

    電子書售價:NT$ 99

    梭羅這本經典著作,不僅是自然寫作的典範,書中表達返樸歸真、回歸自然的理念,也被環保運動人士,崇尚自然生活者奉為聖經,1985年獲評選為「十本構成美國人性格的書」之榜首。此書譯本甚多,詩人徐遲譯本最為通行。徐遲說:「這是100多年前的書,至今還未失去它的意義。」尤其80年代,環保觀念、簡樸生活意識逐漸...

  • 身體前彎及髖關節伸展瑜伽

    身體前彎及髖關節伸展瑜伽:矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書

    電子書售價:NT$ 385

    前彎體位  能讓你    放鬆並伸展下背、強化腰肌、伸展臀部及大小腿內外側肌群   髖關節伸展體位   能讓你   放鬆髖關節肌群、強化骨盆底肌及腰肌、伸展大腿內外側肌群   跟著這本書做瑜伽,能讓你遠離傷害、擁有美好體態!

  • 跟這本相似的有...

  • 5
    健身新手重訓攻略

    健身新手重訓攻略:槓片啞鈴×阻力帶×健身器材,新手必學的五大重訓,教你正確施力、精準增肌

    電子書售價:NT$ 252

    只要按圖索驥,新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課, 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌  

  • 5
    零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書

    零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書

    電子書售價:NT$ 252

    法國亞馬遜10大暢銷書!讀者好評5顆星! 世界級權威健身專家Frédéric Delavier& Michael Gundill代表作 Step-by-step,真人動作示範X肌肉部位圖解透視 精準鍛鍊12大深層肌群,提升肌力與柔軟度, 塑造不易受傷的強健體態!   ★常痠痛、僵硬、抽筋...

  • 4
    用最正確的科學觀點1人健身

    用最正確的科學觀點1人健身:破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊

    電子書售價:NT$ 315

    強肌不求人! 打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取 掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致

  • 4
    5秒練腹肌

    5秒練腹肌:魔鬼瘦小腹特訓

    電子書售價:NT$ 195

    ~2週腰圍-10.9cm!絕對讓小腹凹下去!~ 8種方法X2個星期的訓練課程=腹部肌肉 重塑肌肉組織X大腦聯想=5倍效果! 這次再不凹下去,換我叫你老師!

  • 身體前彎及髖關節伸展瑜伽

    身體前彎及髖關節伸展瑜伽:矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書

    電子書售價:NT$ 385

    前彎體位  能讓你    放鬆並伸展下背、強化腰肌、伸展臀部及大小腿內外側肌群   髖關節伸展體位   能讓你   放鬆髖關節肌群、強化骨盆底肌及腰肌、伸展大腿內外側肌群   跟著這本書做瑜伽,能讓你遠離傷害、擁有美好體態!

  • 5
    撕裂腹肌!楊奇煜超燃脂健身術

    撕裂腹肌!楊奇煜超燃脂健身術:躺著就能做,偶像們都在試的快速炫腹操

    出版日期:2016-07-21
    電子書售價:NT$ 250

    躺著就能做,偶像們都在試的快速炫腹操

  • 4.5
    瘦腹力

    瘦腹力:完美打造「瘦體骨架」,6週持續燃脂提高代謝,強化肌力遠離痠痛!

    電子書售價:NT$ 231

    除了瘦,還要有力!男人女人都需要! 瘦腹力,不光只是「瘦」,還能強化核心肌群,啟動身體燃脂力。 瘦腹力這樣練,效果週週看得見! 33招瘦腹操,在家就能做! × 10招健護伸展操,保養兼熱身! 跟著專業教練這樣動,免上健身房、不用節食,瘦身、健身、塑身三合一 體態鍛鍊ABC:三個動作...

  • 4
    圖解版.下半身肌力鍛鍊法

    圖解版.下半身肌力鍛鍊法:日本首席體適能教練,為你輕鬆打造逆齡抗老×燃脂塑身×擺脫痠痛的健康體質

    電子書售價:NT$ 196

    ★在日銷售突破35萬冊! ★日本首席體適能訓練師,曾任桌球選手福原愛與羽球選手藤井瑞希指導教練。   久坐不動的上班族, 享用的美食彷彿都直接化為身上的脂肪,下肢也超容易水腫! 明明才剛年過30,卻深感體力和身形都在日漸崩壞中!   日本首席體適能教練, 為所有久坐不動、肌肉開始流失...

  • 4
    46歲的肌勵奇蹟

    46歲的肌勵奇蹟:減齡回到24歲,減腰至少3吋,減去人生負能量!健身界最夯名師LINDA教你45天打造3D美腹,微笑享受斷捨離

    電子書售價:NT$ 245

    被網友稱為「馬甲線製造機」的超逆齡美魔女LINDA老師終於出書了! 2016年最肌勵人心、最簡單有效的療癒瘦身書! 真實年齡46歲,體態年齡24歲, 透過運動封存20+年青春,你做不做? 中年發福的你、辦公室久坐的你、生產後下盤肥壯的你,別再遮遮掩掩了! 別再因為生活的一成不變而壓垮你的體型、外...

  • 開肩解痛全書

    開肩解痛全書:韓國教練獨創「體態鍛鍊操」,肩膀開了、骨架歸位,擺脫肌肉無力、關節疼痛、慢性痠痛

    電子書售價:NT$ 266

    不斷復發的疼痛和疾病,找不到原因也難以根治? 韓國教練首創的「體態鍛鍊操」,澈底根治身體不適及陳年病痛。 打開肩膀,改善歪斜脊椎、僵硬肌肉,維持體態平衡。  

  • 上肢平衡與倒立瑜伽

    上肢平衡與倒立瑜伽:激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書

    電子書售價:NT$ 385

    頸肩背乃身心智健康的樞紐, 反轉身體使用慣性,重啟靈活自如的力量!

  • 4.8
    徹底看懂自行車功率訓練數據:透過功率計與WKO的監控和分析,提升騎乘實力

    徹底看懂自行車功率訓練數據:透過功率計與WKO的監控和分析,提升騎乘實力

    出版日期:2016-09-08
    電子書售價:NT$ 279

    國內第一本自行車功率訓練+功率數據分析的耐力運動專書 從理論術語、週期化訓練到專業軟體的操作解說   史上最強素人、自行車功率訓練達人范永奕 審定    

  • 緊實曲線訓練圖解

    緊實曲線訓練圖解:健身教練×解剖專家聯手,專攻四大難瘦部位,精準雕塑腰腹臀腿

    電子書售價:NT$ 252

    不是胖,只是肉鬆了! 只要緊實,看起來就顯瘦、自信、活力 專攻四大關鍵部位,精準鍛鍊腰.腹.臀.腿 健身教練×解剖專家聯手,教你90天練出緊實曲線  

  • 4
    強核心.修體態.除贅肉.解痠痛,倒立逆伸展

    強核心.修體態.除贅肉.解痠痛,倒立逆伸展:風靡韓國,明星李孝利.IU都在練的強筋活血.美型塑身逆姿勢

    電子書售價:NT$ 252

    地心引力就是最好的訓練! 風靡韓國,明星李孝利.IU都在練的 強筋活血.美型塑身逆姿勢

  • 4
    7天狠甩9公斤! 全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境

    7天狠甩9公斤! 全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境

    電子書售價:NT$ 196

    每個喊「減肥」的人,都希望甩油塑身可以「快」、「恆」、「準」, 吉莉安給你比鄭多蓮更猛的絕招!   ■快瘦→她曾讓人1週瘦9公斤,而且健康又漂亮。   ■恆瘦→她拍胸脯掛保證,使用者體驗狂推,這些祕訣永久有效。   ■準瘦→準確有效不走冤枉路,她出神招讓你動20分鐘就能躺著燃脂3天!

  • 5
    50組在家徒手健身計畫

    50組在家徒手健身計畫:50種課表X60個動作,只要照表操課,提高健身成效與運動表現,居家練肌力,增肌.燃脂.塑身

    電子書售價:NT$ 250

    德國亞馬遜網路書店運動健身類TOP1 ☆ 增強抵抗力,提升防疫能力 ☆ 鍛鍊全身+上臂、腹、腿、臀 ☆ 強化9種休閒運動的肌肉 ☆ 鍛鍊強韌心理素質

  • 詳細書訊

    清晰、多角度、精密的拆解動作,
    逐一呈現每個後彎及扭轉動作的順序、方向、強度與深度,
    沒有機巧捷徑,只有穩扎穩打。

     

    ★專業瑜伽師資必備的指定教科書《瑜伽墊上解剖書》第3集!
    ★所有做不到後彎與扭轉體位的關卡,將在本書得到解答!

    深具療癒功效的後彎與扭轉
    正確練習後彎,能有效矯正駝背、提臀、鍛鍊腹部肌群,並減輕肌肉與關節負擔,而扭轉則能直接深層按摩臟腑,像擰毛巾一般幫助體內淨化廢物與毒素。在進階的瑜伽體位中,後彎與扭轉早已是深受現代瑜伽練習者追求的重要動作。

    只是解剖並不夠,順序、強度與深度指導才是精髓
    後彎與扭轉的療癒功效之強烈,練習的潛在風險也相對變大,也因此練習進階體位時,特別需要解剖科學的幫助。然而,不得要領、缺乏知識去運用,往往會更讓自己陷入邯鄲學步的困境中。雷‧隆醫師在本書中的解剖引導,將帶領你按部就班以正確的擺位、順序、強度與深度進入體位法練習。

    多角度、地毯式精密解說單一體位,知識無死角
    每一種後彎、扭轉體位皆有其堂奧,本書詳論20組體位,從體位概述、重要關節擺位、準備動作、單一步驟等單元,系統化組織你對每一種體位的精確認識,讓你更有效率地掌握體位法。

    本書特色

    ◎本書特色一:重要關節擺位,領略大關鍵
    認識各種體位的基本樣貌,是體位練習的第一要領。一旦認識關節擺位,自然懂得判斷各個肌肉調控體位的大方向,而正確伸縮肌肉正是讓關節處在正位的不二法門。

    ◎本書特色二:準備動作,新手老手都適用
    好的準備動作,將能引導你有效進入體位,對於柔軟度較弱的新手,也有替代方案。無論是標準式或替代式,所動用的肌群並無不同,都能從中得益。

    ◎本書特色三:獨立步驟單一拆解
    以透視骨骼與肌肉解剖圖,搭配顏色、深淺與箭頭方向,一步一步帶領你伸縮肌群以控制關節擺位,並詳細解說各技巧背後的原理。在步驟最後,更簡要總結所有的肌群,讓你循序漸進啟動每一條相關肌肉,安全、穩定而深入體位法練習。

    ◎本書特色四:活用「氣囊效應」,保護脊椎
    在大量帶動脊椎的後彎與扭轉體位中,背部不適是許多練習者的難題,雷‧隆醫師在本書中詳盡指導的「氣囊效應」技巧,將能解開許多進階體位所碰到的關卡。

     

    作者簡介

    雷‧隆 Ray Long

    骨科醫師,也是 Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院,陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽(Hatha Yoga)逾20年,師事瑜伽大師艾楊格(B.K.S. Iyengar),以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心,他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景,以及對瑜伽大師的近身觀察,促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。

    2005年首本著作出版後,旋即在美國瑜伽界引起轟動,並迅速從美國蔓延全球,被譯為多種文字。2010年,出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊,甫出版便獲廣大好評,堪稱精品級瑜伽書,不論是內容、概念、編排、裝幀,皆更上層樓。

    如今,雷‧隆的著作已成為美國、台灣及中國等地瑜伽中心重要的師資級專業教學用書。

    繪者簡介

    克里斯‧麥西佛 Chris Macivor

    從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校(Etobicoke School of the Arts),大學就讀於辛尼加學院(Seneca College)和瑟丹學院(Sheridan College)。涉獵廣泛,擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫,是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域,從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。

    專業審訂推薦者簡介

    吳惠美(Judy 老師)

    Judy Yoga 樂活瑜伽教學總監。具醫事人員背景,曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年。專精瑜伽醫學領域,曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人。擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證2006年創立樂活瑜伽學網站,提供國內瑜伽老師有關瑜伽醫學最新資訊。

    JUDYYOGA網址:www.wretch.cc/blog/judyyoga

    譯者簡介    

    李岳凌

    交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院(ENSAD)互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年,擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證(RYT 200)。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯有《瑜伽墊上解剖書》《瑜伽墊上解剖書2:身體前彎及髖關節伸展瑜伽》《Max-MSP官方手冊》。

    黃宛瑜

    清華大學人類學研究所碩士。專職譯者,主要譯作包括《瑜伽墊上解剖書》《瑜伽墊上解剖書2:身體前彎及髖關節伸展瑜伽》《想望台灣:文化想像中的小說、電影和國家》《我從哪裡來》《他方,在此處》《觀光客的凝視》《愛何以傷人》等書。

    目錄列表

    最近瀏覽與試讀
    身體後彎與扭轉瑜伽