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間歇高效率的番茄工作法

25 分鐘,打造成功的最小單位,幫你杜絕分心、提升拚勁

The Pomodoro Technique : The Acclaimed Time-Management System That Has Transformed How We Work

69 人評分
  • 出版日期:2020/01/22
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789865070687
  • 字數: 29,899

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。


國際媒體、全球暢銷書、高效大師、頂尖人士爭相引用的時間管理法
「番茄工作法」創始發明人首度授權繁體中文版
風靡30年經典,為數位時代全新修訂改版,
幫個人與團隊提升專注力、精準達標!
 

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  • 詳細書訊

    ★ 《華爾街日報》、《哈佛商業評論》、《衛報》、《每日郵報》盛讚推薦
    ★ 準備考試、規劃專案進度、掌握團隊進度、自主進修學習都適用
    ★ 從個人到團隊,可運用於各層面,實現大小目標
    ★ 本書附有圖表範例說明

    ◎ 全球數百萬人實證的高效時間管理術
    1987年9月,法蘭西斯科.西里洛為了考試,需要念完三本書,
    卻靜不下心,因為干擾太多,容易分心,也沒拚勁。
    無意間發現,廚房裡的番茄鐘計時器,讓他重拾平靜,準備周全,通過考試。

    1992年,他把「番茄工作法」系統化,研究出──
    為什麼番茄鐘會有效?一個番茄鐘時段該設定為多久?
    一天能進行幾輪番茄鐘時段?每個番茄鐘時段之間,需要休息多久?

    1998年到1999年,開始傳授這套時間管理,經過無數次實驗與驗證,
    他發現,工作25分鐘、間歇休息5分鐘,是最理想、效率最不會下降的方式。

    2006年,將番茄工作法寫成書,自費出版,
    截至2013年,電子書下載次數超過200萬次,
    改善數百萬人的工作效率,受到國際媒體、時間管理大師、頂尖人士引用。

    ◎ 間歇、高效率的最佳單位──25分鐘
    一般人會想一口氣、全力以赴把事情做完,但往往效率不彰,越做越沒勁,
    番茄工作法之所以有效,在於有助發揮間歇、高強效的專注力,
    一個番茄鐘只有25分鐘,不可打斷、不可分割,沒有半個或1/4個番茄鐘,
    每天檢視該做的事,並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成(本書提供專屬表格)。

    執行任務時,當一個番茄鐘結束,必須間歇休息5分鐘,馬上放下工作,
    趁機起來走一走、喝杯水、想一下放假去哪裡玩、跟同事聊天說笑……
    讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。

    但休息時間不可做很費心神的活動,
    例如:跟同事聊工作,寫電子郵件,打重要的電話……
    避免妨礙頭腦整合,影響下一個番茄鐘的專注度。

    如果規劃一項工作超過5到7個番茄鐘,就表示這件事太過複雜,必須拆解成小事項。

    ◎ 與時俱進,為數位時代、團隊合作全新改版
    但經過三十年,網路和社群媒體改變我們的習慣與行為,
    在資訊不眠不休的數位時代,番茄工作法如何發揮功效?

    於是,本書為最新增修版,除了解決頭腦與外部資訊干擾,
    還首度提出團隊如何使用番茄工作法來節省時間和提高生產力,
    並附有大量圖表範例,詳細拆解番茄工作法的方法與架構,
    更完整分享達標的時間管理心法,產生改變人生的強大動力。

    只要利用25分鐘、間歇休息5分鐘的高效成功單位,
    不僅學生能改進讀書方式,專心念書;
    上班族還能改善工作方式,拿來解決複雜問題,完成更多工作;
    主管更能提高團隊合作的效率,達成目標。

    本書你將學到:
    .整套番茄工作法的五步驟:計畫、追蹤、記錄、加工、想像
    .25分鐘途中被打斷,該怎麼辦?
    .如何解決想起身喝點或吃點東西,想上網查資料的頭腦干擾?
    .如何避免被同事、同事、電子郵件的外部打擾?
    .一天可以做幾輪番茄鐘最有效率?
    .如何把番茄鐘應用在團隊工作?
     

     

    作者簡介

    法蘭西斯科.西里洛(Francesco Cirillo)

    番茄工作法創始發明人。

    西里洛顧問公司的創辦人,以柏林為據點,跟許多全球大企業合作。
    在大學時代,他想花更少時間做更多事,遂發明番茄工作法。
    2006年,他出版最初的番茄工作法電子書,下載數超過200萬次。
    現在這個版本是本書首次進入零售通路,在書店公開上市。

    譯者簡介

    林力敏

    輔仁大學翻譯所畢業,曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項,曾任聯合報〈繽紛版〉專欄作家。愛騎車兜風,持續探索各類新知、探究文學與人生。

    譯有《人生勝利聖經》、《穀倉效應》、《精準提問的力量》、《聖誕男孩》、《臨界點》等書。
     

    媒體推薦

      Mr. Market市場先生|財經作家
    Ryan Wu 吳冠宏|社群行銷教練
    張忘形|溝通表達培訓師
    劉軒|知名作家、心理導師
    閱部客|知名YouTuber
    蘇書平|「為你而讀」執行長

    「在每一個當下灌入專注的能量,再將每一個強而有的力的片段連接起來,我們將能夠完成所有偉大的目標。這就是番茄工作法!」──Ryan Wu 吳冠宏,社群行銷教練

    「這本書特別適合給我這種常常拖延,希望有一個大段時間可以一次把事情處理完的人。因為上述的方法往往讓我筋疲力盡,而番茄工作法則能幫我把事情拆成小的目標,並且把時間變成注意力的資源,讓時間有更好的規劃!」──溝通表達培訓師,張忘形

    「番茄鐘工作法是非常實用的管理工具,不僅對個人,團隊也能操作。在我的線上課程『一生受用的學習技巧』裡也有講到番茄鐘,這本書更是詳細且完整的介紹蕃茄鐘的背景、結構和使用方式,並有許多操作上的練習和應用,推薦希望提升自我效率的每一個人!」──閱部客,知名YouTuber

     

    目錄列表


    書評

    • cs451022 cs451022寫了書評。
      以前在考老師的時候就聽過番茄工作法,真正實行起來後才知道以前念書時是多沒效率,主要還是自己容易被干擾,現在了解,應該捍衛自己的番茄,繼續努力。
    • cairo0928 cairo0928寫了書評。
      開始實施番茄鐘
    • 104104047 104104047寫了書評。
      概念是翻轉對時間的理解,從擔心時間的流逝,到積極掌握每一個番茄鐘裡專注的時間。 同時,能真的讓工作與休息畫出界線,也能讓想專注時的干擾事項有一套管理方法。 大推~~~
    • zs_romedone zs_romedone寫了書評。
      簡單易懂的操作方式. 可以說是一本番茄鐘說明書. 2個番茄鐘即可讀完.
    完整書評列表(4)

    劃線註記

    購買後可以劃線與撰寫書評
    • 這種時間匆匆流逝的焦慮來自何處?
    • 法國詩人波特萊爾(Baudelaire)在詩作〈時鐘〉(The Clock)寫道:「莫忘時間乃貪心的玩徒,回回奪得貨真價實的勝利!
    • 以期追蹤工作愈簡單愈好
    • 切記,用紙筆加橡皮擦比較簡單,用科技產品則讓事情變得複雜,進步變慢、彈性減少。追蹤力求簡單(有些小地方甚至記錄就好)。工具也要簡單,紙、筆和橡皮擦就很好用,當作頭腦體操。依你需要處理的複雜程度,選擇最適合的工具,以期記錄能保持簡便。先看紙、筆和橡皮擦是否管用,不行再換成電子表單或資料庫;如果還是效率...
    • 目前以4個番茄鐘為一組的原因在於,這數目通常最能發揮效率。然而你也可以加長或縮短,以3個或5個番茄鐘為一組,每組之後休息15至30分鐘。時間表若欲有助效能,必得持續調整,每組番茄鐘的數目可以不同,因人因時而異,但以4個一組為優先考量。
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