懸吊健身訓練圖解全書

The Complete Guide to Suspended Fitness Training

1 人評分
  • 出版日期:2020/01/02
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789869804059
  • 頁數: 172

本書為固定版面格式,建議您使用平板或電腦閱讀。

《懸吊健身訓練圖解全書》內容完善,包含了訓練建議、如何運用懸吊健身器材改善功能性肌力、穩定性、柔軟度,以及怎麼將它用於專項運動訓練。書中針對鍛鍊各種能力的需求,依照進行順序收錄了活動度訓練、正式練習動作,以及靜態伸展運動超過一百種,如果你對健身與阻力訓練有興趣,想要自我鍛鍊或者為客戶安排訓練菜單,這本書都是理想的指南。

喜歡這本的人,也看了...

  • 4.8
    抗老化,你需要大重量訓練

    抗老化,你需要大重量訓練:怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練,幫助你提升肌力、骨質、神經系統,逆轉老化

    電子書售價:NT$ 356

    肌力訓練,不是競技運動員的專利,也不是可有可無的休閒嗜好; 肌力訓練,是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。   運動科學專家 何立安博士,攜手70歲雙親,親自見證。

  • 筋膜放鬆修復全書

    筋膜放鬆修復全書:10大部位 x 25個修復動作,專業筋膜治療師教你徒手舒緩緊繃,有效釋放疼痛

    電子書售價:NT$ 293

    英國亞馬遜 ★★★★★ 5顆星推薦 ──《肌筋膜健身全書》作者羅伯特‧施萊普專文推薦── 如果你深受慢性疼痛所苦,這就是你最需要的書! 跑者、治療師、運動員、健身愛好者等皆適用! 以放鬆筋膜為基礎,治療慢性疼痛的必備自助指南

  • 4
    用最正確的科學觀點1人健身

    用最正確的科學觀點1人健身:破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊

    電子書售價:NT$ 315

    強肌不求人! 打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取 掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致

  • 4
    正念跑步

    正念跑步

    電子書售價:NT$ 228

    你曾遭遇跑者最害怕的「撞牆期」嗎? 或是突然面臨天候、環境極度惡劣的野跑, 無預警狀況讓你措手不及? 如果你在重大比賽前夕或跑步過程中, 曾感受到巨大的焦慮、恐慌, 甚至懷疑自己沒有辦法跑完全程── 那麼,你今天就應該開始「正念跑」。  

  • 5
    肌力訓練聖經

    肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程

    電子書售價:NT$ 637

    肌力訓練者必讀經典,沒有之一。 ★亞馬遜1400則評價,至高5星榮譽 ★全球狂銷50萬冊 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練  何立安審定

  • 4.9
    野球.人生

    野球.人生:別無所「球」的追夢人

    電子書售價:NT$ 224

    「這些人不是職棒明星,也不是大家熟知的公眾人物,只是平凡人, 但他們的棒球故事在我看來極其不平凡,聽他們故事可以感受到強大的生命力」 ──曾文誠 【野球人的故事】 跟曾公一起尋找野球人! 這些人不一定是球員,但他們的人生似乎已經與棒球分不開了……

  • 4
    攀向沒有頂點的山

    攀向沒有頂點的山:三條魚的追尋

    電子書售價:NT$ 315

    個頭嬌小、經常被媒體形容為「正妹登山家」的詹喬愉,登山界稱她為「三條魚(Tri Fish)」。大學時代開始登山,一路成為嚮導和搜救隊成員,現為戶外運動工作者。 在本書中,她分享了從登山社小菜鳥到逐步實現八千米夢想的旅程。

  • 5
    統治NBA的王者訓練

    統治NBA的王者訓練:NBA勇士王朝背後的造王者!調教萌神Curry、死神KD、飆風玫瑰,從頂尖球員蛻變成偉大球星的秘密關鍵

    電子書售價:NT$ 252

    「年度三分球紀錄王」史蒂芬.柯瑞,專序背書 最受王牌球星信任的訓練師,完整公開MVP球星的訓練祕辛 鬼神球員如何突破極限,統治NBA成就籃壇霸業!   別以為天賦才華就足以勝出,   唯有超越極限的「完美重複練習」,   才能擁有統治力!   當有人願意幫助你實現夢想時,   你可...

  • 圖解版.下半身肌力鍛鍊法

    圖解版.下半身肌力鍛鍊法:日本首席體適能教練,為你輕鬆打造逆齡抗老×燃脂塑身×擺脫痠痛的健康體質

    電子書售價:NT$ 196

    ★在日銷售突破35萬冊! ★日本首席體適能訓練師,曾任桌球選手福原愛與羽球選手藤井瑞希指導教練。   久坐不動的上班族, 享用的美食彷彿都直接化為身上的脂肪,下肢也超容易水腫! 明明才剛年過30,卻深感體力和身形都在日漸崩壞中!   日本首席體適能教練, 為所有久坐不動、肌肉開始流失...

  • 健身新手重訓攻略

    健身新手重訓攻略:槓片啞鈴×阻力帶×健身器材,新手必學的五大重訓,教你正確施力、精準增肌

    電子書售價:NT$ 252

    只要按圖索驥,新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課, 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌  

  • 4.8
    修身顯瘦・釋放痠痛の不動零位訓練

    修身顯瘦・釋放痠痛の不動零位訓練:「不運動」體態也可以很曼妙?矯正八大萎縮部位,讓身體回到中心位置,痠痛消失、輕盈體態

    電子書售價:NT$ 231

    ──帶動日本修身顯瘦風潮,狂銷100萬冊── 「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症? 只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動, 30秒就有感,發揮驚人的顯瘦&解痛效果!

  • 4.4
    折返

    折返:山徑、公路、鐵道,往復內心與荒野的旅程

    電子書售價:NT$ 315

    旅行就是走出家門,是一個折返的過程,從內心走到戶外,再從戶外返回內心。無論在曠野、都市或人群,我們一直都在尋找家的影子。 旅行就是走出家門,是一個折返的過程, 從內心走到戶外,再從戶外返回內心。

  • 跑過、煩惱過,才能發現的事。

    跑過、煩惱過,才能發現的事。

    電子書售價:NT$ 224

    日本馬拉松紀錄保持人內心糾葛後催生的思考心得

  • 4
    我跑,故我在

    我跑,故我在:16位職人跑者的馬場人生

    電子書售價:NT$ 231

    「跑步的時候,才覺得是為自己而活。」 以跑步實踐「職人精神」,感受自身的「真實存在」; 在汗水和眼淚下,市民跑者和競技選手的馬場追尋; 十六位跑者,十六個故事,十六種體悟。

  • 跟這本相似的有...

  • 4.7
    跑者都該懂的跑步關鍵數據

    跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練

    電子書售價:NT$ 279

    國內第一本結合訓練理論+穿戴式裝置+跑者數據分析的耐力運動專書 在日常生活中必須了解「經濟指標」 在跑步世界裡則必須掌握「跑步關鍵數據」 自我突破是跑者的最高追求,無論是跑出更好的成績,還是鍛鍊意志,都要先透過蒐集、解讀跑步關鍵數據來認識自己,再依照體能、肌力及技術上的實況,規畫適當且有效...

  • 4.1
    跑步勝者的100天修練

    跑步勝者的100天修練

    電子書售價:NT$ 189

    令人熱血難忘的《跑步教我的王者風範》作者關家良一最新著作! 這一次,關於跑步, 關家良一要告訴我們的是:修練 紀錄,不是可以追求的東西, 而是努力後, 自然而然產生的。  

  • 特價
    無傷跑步

    無傷跑步

    電子書售價:NT$ 250

    美國物理學會統計,大約70%的所有跑步者會在某個跑步的瞬間受傷。 跑步真的很容易受傷嗎? 是不是跑得越多,越容易受傷? 跑者要處理各種各樣的疼痛和不適,從令人尖叫的水泡、黑指甲、心理倦怠,到嚴重的背部疼痛和令人虚弱的肌肉酸痛。這些跑步傷痛,從剛剛起步、身體不習惯跑步的新手,到有經驗的專...

  • 九十天練成馬拉松

    九十天練成馬拉松

    電子書售價:NT$ 112

    完成馬拉松,其實不難! 臺灣這三年瘋狂熱愛馬拉松,你以為平常有跑步就獲得好成績? 香港金牌教練「添哥」說要三十個星期備戰。只要練得其法,絕對可在短時間內更上一層樓。

  • 4
    科學化跑步功率訓練:徹底了解功率計關鍵數據,規劃最佳訓練及恢復期,突破自我極限

    科學化跑步功率訓練:徹底了解功率計關鍵數據,規劃最佳訓練及恢復期,突破自我極限

    電子書售價:NT$ 449

    跑步新革命! 使用跑步功率計,發現跑得更快更好的自己 第一本跑步功率訓練+跑者數據分析的專業運動書 全球頂尖運動選手、教練、專業媒體一致推崇的「跑步功率訓練指南」 熱愛跑步的你,是否有以下狀況: ●明明感覺跑得很不錯,成績卻沒有進步 ●已經訓練一段時間,仍然無法突破瓶頸 ●找不出自...

  • 魔術方塊破解秘笈(入門版)

    魔術方塊破解秘笈(入門版)

    電子書售價:NT$ 132

    \暢銷逾十年經典秘笈!/ 台灣魔術方塊盲解紀錄保持人不藏私大公開, 20秒解開20年的難題!照著圖解,保證成功!

  • 4
    圖解台灣登山小百科

    圖解台灣登山小百科

    電子書售價:NT$ 279

    一定要知道的山況資訊有哪些? 如何打造第一套個人登山裝備? 自己要怎麼訓練登山健行技巧? 一次掌握所有登山前必備知識! 這一本書是寫給正準備要進入台灣山林領域, 或已有登山經驗想進一步了解正確知識與技巧的朋友們。

  • 真實

    真實

    電子書售價:NT$ 182

    以運動員精神和勇於挑戰的精神,去擴展自己身體的可能性。 把所有的事都化為力量,我一生都要去當個挑戰者! 很多人說,跑步是在和孤獨搏鬥,其實不是這樣。 跑步會產生人與人之間的羈絆。  

  • 4.2
    跑步教我的王者風範

    跑步教我的王者風範

    電子書售價:NT$ 224

    跑步時我們幾乎沒有交談, 路線轉彎又分岔,跑者加入又暫別, 我們握手,約好下次再見, 天空下雨,寒天中有溫暖人情, 這樣的人生,還能要求什麼呢?  

  • 足球年度訓練指南

    足球年度訓練指南

    電子書售價:NT$ 175

    ◆全新的足球應用科學,提升足球知識。 ◆實用的訓練內容,打造全方位的球隊。 ◆專項的體能檢測介紹,隨時掌握訓練效益。 ◆簡易的年度訓練課表,助您瞭解全年度的訓練方向。 ◆體能訓練的動作示範,簡單易懂,實用性高。

  • 4.1
    健身從深蹲開始

    健身從深蹲開始

    電子書售價:NT$ 280

    深蹲是塑身、減重、重訓之王 臀緊實,腿有力,膝蓋強健 做這個就夠了! 「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練 10大深蹲重訓全圖解

  • 跟著醫師安全學登山

    跟著醫師安全學登山:林青榖療癒身心、逆轉憂鬱症的心靈處方籤

    電子書售價:NT$ 266

    從心態、裝備、路線,到直擊醫師的登山背包和醫藥箱,登山前你一定要知道這些專業知識,才能正確而且有計畫性地前進。 第一本「家醫科醫師」親身體驗的登山工具書

  • 街頭健身

    街頭健身

    電子書售價:NT$ 238

    第一本台灣人所寫、針對亞洲人的街頭健身工具書! 肌力、體能、身材的絕對進化!推、拉、蹲,全身肌群鍛鍊一次到位! 練出違背地心引力的靈活力量!運用自身重量,自由自在表現自己。 街頭健身是不利用健身房器材——不論機械槓鈴或啞鈴等,只利用日常生活伸手可及的物品,舉凡公園裡的單槓、雙槓、直杆,甚至是地板、...

  • 4.8
    體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練

    體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練

    電子書售價:NT$ 266

    本書不只是知識的匯集,它是作者經過深思熟慮、用智慧轉化多位研究者關於馬拉松訓練與運動表現知識的結晶。它將帶你通過知識與理論的荒林,並用簡單的方式教你把這些知識運用在訓練和提升運動表現上。我確信你能透過本書來達成自己的目標。  

  • 4.3
    跑步的科學

    跑步的科學:掌握關鍵數據,調校9大身體機能引爆動力鏈,讓你突破瓶頸,超越自己!

    電子書售價:NT$ 364

    奧運選手為何跑得比你快? 選手訓練時,在訓練什麼? 跑步,可不是把腿部肌力練強健這麼簡單! 跑步,其實是身體攝取了氧,再將之轉換成能量 供應肌肉所爆發出向前衝刺的速度 要提升跑步運動表現,就要從這一連串機能的調校下手! 身體攝氧功能是否夠好?輸送氧的速度是否夠快? 獲得能量後的肌肉纖維...

  • 詳細書訊

    緊實肌肉/雕塑身型/強化肌力/提升靈活度
    從初學到進階、從自練到教學,全都適用!
    標示各動作牽涉的肌肉,讓你鍛鍊不再徒具其形,
    避免錯誤動作導致受傷,助你達成絕佳健身成效!

     


    ***
    挑選適用的器材,正式訓練前提升身體活動度,
    推式、拉式、蹲式、弓箭步到核心等正式訓練,
    訓練結束後必不可省的伸展操,盡收此書!

    近年來,以訓練繩或訓練帶懸吊身體進行的健身法,人氣扶搖直上,不論是消費者、健身愛好者還是專業健身教練,都益發重視這種訓練方式。用訓練帶懸吊身體會導致重心不穩,使得克服重力牽引變得更加困難,大幅增加肌肉負擔,因此懸吊有助於強化力量、提升運動能力、乃至緊實肌肉、雕塑出健美身型,而且既有趣又刺激。

    《懸吊健身訓練圖解全書》內容完善,包含了訓練建議、如何運用懸吊健身器材改善功能性肌力、穩定性、柔軟度,以及怎麼將它用於專項運動訓練。書中針對鍛鍊各種能力的需求,依照進行順序收錄了活動度訓練、正式練習動作,以及靜態伸展運動超過一百種,如果你對健身與阻力訓練有興趣,想要自我鍛鍊或者為客戶安排訓練菜單,這本書都是理想的指南。本書涵蓋以下這幾方面的資訊:

    (1)懸吊訓練系統的類型與它們的配件
    (2)安全考量的提醒
    (3)分別適用初學者、中階與進階的運動
    (4)推式、拉式、深蹲、弓箭步蹲與核心運動,以訓練全身
    (5)難度等級、組合變化以及常見錯誤
    (6)各能力階段的訓練計畫範例

    懸吊健身訓練若經過細心又有創意的規劃,對處於不同階段、能力各異的健身人士,都能收到極為廣泛的效果。能透過懸吊器材達成的健身目標大致包括:

    (1)提升肌耐力
    (2)提升以自身體重訓練時的肌力
    (3)提升肌肉張力
    (4)提升關節穩定度
    (5)提升核心肌力及穩定度
    (6)提升爆發力和速度相關的力量
    (7)提升身體覺察力(本體感覺)
    (8)可能對體重控制計畫大有幫助
    (9)可能對特定運動的訓練計畫大有幫助
    (10)可能對傷後復健計畫大有幫助
    (1)可能對矯正運動計畫大有幫助

    不論你是懸吊訓練的初學者,還是健身狂熱人士、專業教練,這本實用書籍都能幫助你將懸吊健身器材物盡其用,達成你的鍛鍊目標。

     
     

    作者簡介

    班・普拉特(Ben Pratt)

    班・普拉特已經投身健康與健身產業超過二十年,其間他協助國內許許多多的人擬定健身與營養訓練計畫。他經常在國內與國際活動上分享他的專業與經驗,也參與了眾多此領域的線上與印刷媒體。

    譯者簡介

    蔣義

    台大外文系畢業,台大翻譯碩士學位學程就讀中(2019)。臣服於運動的魅力、相信文字的力量,足球狂粉兼自由譯者,夢想是見證台灣踢進世界盃的那一天。
     

    目錄列表

    最近瀏覽與試讀
    懸吊健身訓練圖解全書