醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南

日本首席體能訓練師教妳 1次5分鐘,改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!

女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

12 人評分
  • 出版日期:2020/01/08
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789869844840
  • 字數: 35,207
紙本書定價:NT$ 360
電子書售價:NT$ 252
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日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,
有效改善使女性備受困擾的肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適,
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      沒有肌力又採用瘦身偏方,讓妳的健康被掏空了嗎!?
      ・因為不喜歡運動後很累的感覺
      ・與其多動,寧願選擇節食、斷食
      ・運動後可能會變壯,體態反而不好看
      ・就算是運動也幾乎不考慮重訓,覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠

      儘管近年運動開始盛行,但還是有不少女性不太喜歡運動,或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法,希望能在短時間內讓體重快速下降……可是,這些瘦身偏方,往往治標不治本,甚至悄悄破壞身體基礎,為日後落下病根,可謂得不償失。

      若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣,或了解什麼運動對身體才有幫助,等到年歲漸長,開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際,往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動,不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。

      運動專家所傳授的,醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法!
      女性健康中,最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵,當有足夠的肌力,肢體的運作順暢,才不容易受傷,且能提升代謝,有效調節身體機能。

      但是女性天生就難以培養肌力,為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題,日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一,特別針對女性打造,結合符合正確醫學、有效率的運動方法,讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態!

      脂肪型肥胖→
      結合肌肉訓練+有氧運動,增加肌肉量再燃燒脂肪,確保體態優美不復胖。

      水腫蘿蔔腿→
      改良式深蹲,連苦惱的「經前水腫」也一次解決,擺脫水腫變輕盈!

      骨質疏鬆→
      人人都可駕馭的簡易跳躍,簡易好操作,揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。

      熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→
      舒緩式運動,放鬆身心、調整體態,有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。

      【丟掉錯誤的運動觀念】
      Q:一直做手臂與腿部運動,象腿、掰掰袖卻還纏著我?
      A:運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用,會瘦哪裡往往與天生體質有關,「局部瘦」僅僅是噱頭。
      Q:每天走一萬步,健康卻還是有紅字?
      A:身體會自動適應強度,若沒有提高運動負荷,將根本無法刺激到肌肉,即便天天行萬步也等於沒有運動。
      Q:總覺得運動後腿部反而變粗了!
      A:那是血液等水分暫時集中,而會出現「暫時」的肌肉膨脹,只要適當紓緩就會馬上解除。

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