隔絕情緒勒索,給自己好溫暖的心情整理術

暖心醫師教你,學會想法轉個彎,90%人際煩惱立即消除,重新找回自在人生

困った悩みが消える感情整理法

  • 出版日期:2019/07/10
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789869788007
  • 字數: 50,835
紙本書定價:NT$ 290
電子書售價:NT$ 203

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

婆媳難相處、主管惡質、同事使壞,
讓你痛苦又無法脫身?!
8大煩惱X 31則溫暖心情整理術,
暖心名醫教你學會隔絕「情緒勒索」,劃出自我防護的人際界線。

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  • 詳細書訊

    ►下班前被主管臨時交付任務,要求隔天完成,超不爽!
    ►無法和同事自在地相處,心裡好焦躁。
    ►擔心孩子在學校被孤立,不得不和同學們的媽媽交流,壓力好大!
    ►婆婆常干涉「生活習慣」、「孩子管教方式」,讓人既氣結又不知如何是好!

    日常生活中,每個人都可能身兼不同角色、周旋在數種人際關係中,難免會碰到人、事、物的困擾,進而交織出如上述的複雜情緒問題。

    ★煩躁、不爽、焦慮……,讓人際關係崩壞的8大情緒煩惱
    所有的「煩惱」,都來自於「人際關係」。面對這些看似稀鬆平常、三不五時就會出現「煩惱」,一旦放任不管,就可能會像星星之火般,輕易地占據思緒,讓心中充滿負面情緒;甚至影響生活節奏,危害身心健康,並惡化人際關係。例如──

    ►焦慮:對事物猶豫不決,喪失自信
    ►壓力:目標設定過高,無法發揮實力
    ►煩躁:計畫走向不如預期,有慢性化憤怒傾向
    ►不爽:遭受對方不合理的對待,心裡疲憊不堪
    ►軟弱:掩飾無法滿足的心,逃避現實以自保
    ►無力感:對於過去,產生悔意與失落感
    ►心痛:原先穩定的關係,開始產生崩解
    ►憂鬱:往常的失敗經驗,引發負面情緒連鎖效應

    ★負面思緒轉個彎,擺脫令人窒息的「焦慮感」
    焦慮,主要原因來自於「過分堅持」和「完美主義」。許多容易焦慮的人,總是會深陷在「應該這麼做才對」、「那樣做還不夠好」、「這不在我的計畫中」、「決策錯誤就代表失敗」、「不想後悔」等思緒中。

    適度的焦慮,或許可以成為你生活和工作上的動力;然而,一旦過度焦慮,將可能讓你出現偏執、優柔寡斷、專注力喪失、失眠等行為;長期下來,將被這股焦慮感所綁架,甚至進入憂鬱的惡性循環。

    事實上,這世上並沒有完美無瑕、毫無失敗經驗的人生。無論對與錯,人生中所發生的大小事情,都蘊藏著值得回味、享受的樂趣。因此,如果「焦慮感」再度浮現,不妨換個角度看事情,對已經發生的過程「放手」,將有助於消除你心中的煩悶,避免在負面情緒中打轉。

    ★面對「情緒勒索」,暖心醫師幫你找解方
    長期研究人際關係療法的日本精神科名醫水島廣子認為:「人,雖然因為人際關係而煩惱,但也可以在依靠他人的支持下,重新振作起來。」也就是說,解決煩惱問題的關鍵,其實也存在於人與人的互動過程中。

    藉由精神醫學的角度,她解析無數因煩惱而起的情緒勒索案例,進而歸納出31則心情整理術。希望能幫助有上述煩惱的你,從中尋找到「勇氣」和「解決辦法」,讓自己的心變得更溫暖,漸漸遠離被負面情緒綁架的陰影。舉例來說──

    【情境一】主管告訴你:「若這個案子沒有獲利,下個月減薪!」
    【煩惱根源】急迫的語氣、過高的期望,這些「無聲的壓力」,讓你無法喘息、心神不寧。
    【解方】先假裝順從,讓主管安心。接著,坦率詢問:「我只要做○○就好嗎?」確立責任範圍。

    【情境二】同事似笑非笑表示:「想不到你這個月成績不錯嘛,老闆對你讚譽有加呢!」
    【煩惱根源】表面上像是讚美,但微妙的表情和口吻,讓你覺得「話中有話」,進而陷入「焦慮」情緒中。
    【解方】不需要擅自解讀對方的話語。既然表面聽起來是讚美,就坦然地向對方道謝即可。

    本書特色

    ‧針對平日常見「8大情緒煩惱」,從案例情境切入,提供具體的「31則溫暖心情整理術」。
    ‧專業醫師版的「心靈小語」,貼近心理需求,讓每個人都能從中找到專屬的一帖「良藥」。

    作者簡介

    水島廣子

    精神科醫師,現任人際關係療法專門診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會(Attitudinal Healing Japan,AHJ)代表。慶應義塾大學醫學院、研究所畢業(醫學博士學位)。於2000年〜2005年期間曾擔任眾議院議員,並積極致力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。

    著作有《用對情緒,可以幫自己療傷》、《遠離!傷人傷己的情緒風暴》、《你不必和每個人都合拍》、《女子的人間關係》、《找回自我肯定感,不再感到人生艱難》等。

    譯者簡介

    駱香雅

    輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通產業,目前為專職譯者,從事商業、科技、法律等領域之翻譯工作。期許自己熱愛生活、樂於工作,時時感恩,感謝生命。現有譯作十數冊。

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    (依姓氏筆畫排序)
    諮商心理師 王雅涵
    律師娘 林靜如
    諮商心理師/作家 黃之盈
    臨床心理師 蘇益賢

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    • 首先,承認「自己會變得消極是有原因的」。接著,讓自己接受「現在的我會陷入消極,也是莫可奈何的事啊」。
    • 面對強勢的媽媽友時,你只需關心孩子是否平安無事即可。
    • 對於父母,要使用不會被認為「還是小孩子」的方式說話。
    • 母親的位置就像是「孩子的管理人」。客氣地說出「總是承蒙您的關照」,帶有社交性質的和藹親切卻不與其深交。我想,應該能夠以這種方式和她們相處。 如果收到對方贈送的禮物就道謝;假使他人的小孩做了值得稱讚的事,就坦率地讚美「小明真的很厲害耶」;若需要任何資訊就詢問。這種社會關係,是你能夠做到的事。
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