陰瑜伽

安頓身心,適合現代人的瑜伽練習

Yin Yoga : Principles & Practice

2 人評分
  • 出版日期:2019/01/15
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789864776009
  • 字數: 38,324
紙本書定價:NT$ 380
電子書售價:NT$ 280

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

陰瑜伽創始者Paul Grilley最經典之作
暢銷十逾年經典,中文版首度上市!

*《正念陰瑜伽》作者 Michelle Chu 專文推薦

透過體式加深身心覺知,
替忙碌的生活注入一絲僻靜。

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  • 詳細書訊

    陰瑜伽並非是全新的產物,而是融合了道家哲學、印度瑜伽和佛學等智慧的瑜伽流派。在充滿高度競爭與焦慮的社會中,陰瑜伽無疑是一帖靜心良藥,幫助人們從身體進入到念頭、情緒,甚至直達靈性本源。透過深層呼吸及長達三分鐘以上的體式停留,舒展身體、調整氣與脈輪,幫助身心排毒。亦可將陰瑜伽作為靜坐冥想前導練習,適應長時間的久坐。

    作者保羅‧葛利涉略解剖學、道家瑜伽以及脈輪的知識,數十年的潛心練習與融會貫通,在既有古老智慧的奠基下,創立了陰瑜伽流派。本書先介紹瑜伽的古老科學及沿革,再進一步說明陰、陽哲學在瑜伽中的應用,並透過圖解的方式,介紹陰瑜伽體式與其作用。無論是初入門者,或是已有瑜伽基礎的長年練習者,本書都是絕佳的學習指南。


    作者簡介

    保羅‧葛利Paul Grilley
    美國瑜伽教師,結合自己瑜伽修習經驗和在醫學知識,於1980年代創立陰瑜伽流派,當中揉合保力辛克(Paulie Zink)的瑜伽風格,哲學的部分則融合了本山博博士(Dr. Hiroshi Motoyama)的著作與研究。
    個人官網:www.paulgrilley.com


    譯者簡介

    Michelle Chu
    美國瑜伽聯盟最高認證師資,多年來深耕於國內外瑜伽師資,以及深度研習與僻靜營,並長年固定舉辦正念陰瑜伽的師訓及工作坊,帶動練習正念和陰瑜伽的風氣,以幫助各程度的瑜伽練習者能更深入內在的練習。著有《正念陰瑜伽:自我療癒與轉化之道》。
    FB粉絲頁:正念陰瑜伽 - Michelle Chu
    個人官網:www.michellechuyoga.com

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    • 1. 將三個中間的手指放在太陽穴上,並將小手指輕放在閉上雙眼的外圍。這會抑制眼球移動並幫助寧靜地專注。2. 現在用大姆指將耳屏關上。(耳屏是位在耳道外一小片軟骨)。3. 現在聆聽從耳內升起的聲音。
    • 將聲門關起,收縮海底輪鎖印,並且在覺得舒適的前提下止息。然後釋放掉海底輪鎖印,並慢慢用勝利式呼吸來吐氣。專注在喉輪並暫停片刻,然後開始下一個回合。持續以此方式練習七、十四或二十一個回合。在吐氣時,收縮並觀想能量與意識聚合在喉輪。當吸氣時,觀想陽性意識力通過中脈傳送進入喉輪。止息時,關閉聲門,收縮海底...
    • 吐氣時,輕輕收縮聲門,好讓呼吸時,喉嚨深處會發出輕微的嘶嘶聲。吐氣,讓聲門半開半閉,在喉嚨深處柔和地發出相似的嘶嘶聲。收縮海底輪鎖,保持喉嚨鬆開,並且在覺得舒適的前提下止息。慢慢以勝利式呼吸吐氣。專注於心輪並暫停片刻後,開始下一個循環。持續以此方式練習七、十四或二十一個回合。在吐氣時,收縮並觀想能量...
    • 當吐氣時,收縮上腹部並專注在太陽神經叢輪暫停片刻,然後釋放掉鎖印,並將吸氣引導至此。收縮海底輪鎖保持喉嚨鬆開,並且在覺得舒適的前提下止息。放掉海底輪鎖,然後收縮上腹部並同時慢慢吐氣。專注於太陽神經叢輪並暫停片刻後,開始下一個循環。持續以此方式練習七、十四或二十一個回合。在吐氣時,收縮並觀想能量與意識...
    • 收縮海底輪鎖保持喉嚨鬆開,並且在覺得舒適的前提下止息。放掉海底輪鎖,然後收縮下腹部並同時慢慢吐氣。專注於生殖輪並暫停片刻後,開始下一個循環。持續以此方式練習七、十四或二十一個回合。在吐氣時,收縮並觀想能量與意識聚合在生殖輪。當吸氣時,觀想能量通過中脈傳送進入生殖輪。在止息時,收縮海底輪鎖,並觀想能量...
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