運動功能修復全書

喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力,全方位疼痛自救書!92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練

5 人評分
  • 出版日期:2019/08/07
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789578683600
  • 頁數: 252
紙本書定價:NT$ 450
電子書售價:NT$ 315

本書為固定版面格式,建議您使用平板或電腦閱讀。

沿著8個主要關節,喚醒身體10大肌群,從局部到全身,現代人必備的保養&強化圖解大全集!

喜歡這本的人,也看了...

  • 4.1
    膽固醇其實跟你想的不一樣!

    膽固醇其實跟你想的不一樣!:膽固醇的功用超乎想像,想多活20年,你一定要重新認識它

    電子書售價:NT$ 252

      頭條宣告   美國正式取消飲食膽固醇攝取上限,為什麼?   膽固醇能修復細胞、製造荷爾蒙、增進記憶、預防心臟病、提高血清素……   而95%以上的人卻對膽固醇一知半解,包括醫師!   全球30位醫界專家共同澄清證實,   為你揭開膽固醇數值與降膽固醇藥物的驚人內幕!   全球暢銷書《生酮治...

  • 4.8
    孕期就該知道的產後100天

    孕期就該知道的產後100天

    電子書售價:NT$ 259

    ==繼暢銷書《樂孕》之後,又一產婦必備之神隊友幸福養成書== ==產前就需要知道的產(慘)後100天== 樂孕、順產。然後呢? 然後啊,有一種崩潰,叫產後100天。 憂鬱、睡不飽、奶量不足、母嬰同室,然後寶寶還哭個不停……  

  • 4.5
    不生病的生活

    不生病的生活:全美首席胃腸科醫師的健康祕訣

    電子書售價:NT$ 169

    醫學不斷的進步,為什麼生病的人仍不斷增加? 一本打破傳統觀念、導正錯誤常識的健康保健書。  

  • 自己的膝蓋自己救

    自己的膝蓋自己救:退化性膝關節炎的真相

    電子書售價:NT$ 175

    退化性膝關節炎根本不是退化! 你還在喝葡萄糖胺?還在打玻尿酸? 甚至打昂貴的血小板? 其實只要一個新觀念,就能讓你的膝蓋越來越好! 【內附簡單易操作的生活保養膝關節方式】

  • 5
    救命大清腸

    救命大清腸:「整體健康之父」人體排毒淨化療法,徹底清除百病的根源

    電子書售價:NT$ 245

    腸道沒乾淨,任何醫療都沒用! 繼葛森療法後一定要知道的自癒救命寶典! 腸道是人體器官發展「源點」,是人體第二大腦, 解救腸道,就是解救生命!

  • 4.2
    生酮治病飲食全書

    生酮治病飲食全書:酮體自救飲食者最真實的成功告白

    電子書售價:NT$ 279

    終於等到了!台灣生酮界最盼望的一本生酮飲食書! 全世界唯一持續一年嚴格的酮體親身驗證, 至今已持續四年以上的生酮飲食生活! 完全擺脫高血壓、高膽固醇,成功減重82公斤, 並有全球23位醫學專家的共同見證! 連專家都拍手叫絕,迫不及待想投入酮症的境界!

  • 實用小偏方《通俗易懂,一學即會》

    實用小偏方《通俗易懂,一學即會》

    電子書售價:NT$ 91

    身體的調理,可以從健康的生活習慣入手,所以當感覺到身體裡的一些細小的變化時,可以使用一些小偏方加以調理。所謂偏方,即極具醫療價值的藥方;秘方,也就是世世代代傳內不傳外的千古良方。這些偏方秘方,雖來自民間,但不僅對常見病療效確切,對疑難雜症也有奇效。所以這些都是代代相傳、經久不衰。

  • 5
    劉博仁不藏私的功能醫學新王道

    劉博仁不藏私的功能醫學新王道:吃藥不如吃對營養、過對生活 小毛病不會變成大問題

    電子書售價:NT$ 266

    一不對勁就吃藥的時代過去了! 氣喘、濕疹、類風濕性關節炎,是腸漏症惹的禍? 肥胖、掉髮、荷爾蒙失調,都是因為愛吃糖、睡眠不足? 香酥鬆軟的麵包會導致身體慢性發炎? 三餐以水果為主食讓你越吃越胖? 這些全都是生活習慣病,不用靠吃藥醫 從功能醫學的營養攝取、護腸顧本、做好排毒、多活動...

  • 4.7
    1天3分鐘14天有感腦科學認證!拯救視力×防失智的「蓋博符號」

    1天3分鐘14天有感腦科學認證!拯救視力×防失智的「蓋博符號」:1日3分見るだけでぐんぐん目がよくなる! ガボール・アイ

    電子書售價:NT$ 266

    ★日本2019年最暢銷視力保健書,累積12刷銷量突破110,000冊 ★日本Amazon總榜、Rakuten Books雙總榜冠軍 ★世界唯一科學認證!加州大學和堪薩斯大學實證、《紐約時報》讚譽,全美狂熱的「腦科學視力回復法」 ★老花、近視、散光、遠視通通適用! ★不論年齡、視力好壞都有改善...

  • 蒼藍鴿醫師告訴你

    蒼藍鴿醫師告訴你:90%攸關性命的醫學常識,沒有人教!【暢銷增訂版】

    電子書售價:NT$ 294

    逾百萬人次、網友譽為「臺灣首位致力衛教影片創作的醫師」 讀者最關心、蒼藍鴿臨床所學、所思所感的醫學知識精華版 ★ 讀者最關心&必須懂的28個醫療保健知識 ★ 貼心收錄32支蒼藍鴿大補帖醫學衛教影片 ★ 3分鐘速懂的醫療急救&保健知識關鍵重點 特別增訂:現代人必懂的病毒攻略大解析——21...

  • 做自己的家庭醫生《我的健康我做主》

    做自己的家庭醫生《我的健康我做主》

    電子書售價:NT$ 91

    俗話說得好,病人怕的是病多,醫者怕的是治病方法少。如果將預防和治療的方法都掌握了,治療與調養相結合,藥物治療與食物輔療相結合,保健養生的工作豈不就做好了。

  • 4.3
    你做的檢查治療都是必要的嗎

    你做的檢查治療都是必要的嗎

    電子書售價:NT$ 228

    臺灣人平均一年看15次病,是美國的三倍,同時更是世界第一! 然而,盲目的保健與過度的醫療行為,有時非但無助於診斷病情或治療, 甚至還可能讓你賠上一輩子的健康!

  • 4.3
    顧爸媽,這樣做最安心

    顧爸媽,這樣做最安心:15項迷思 X 18種常見老年病 X 25則日常伴老須知,台大老年醫學權威詹鼎正親自解惑

    電子書售價:NT$ 285

    爸媽的健康不能等! 專業醫療建議 × 實用照護技巧 × 全方位日常保健指南 台大老年醫學權威,助你替爸媽顧健康、顧快樂

  • 5
    小蘇打大療效

    小蘇打大療效:臨床實證,從感冒、胃酸過多、氣喘、糖尿病、高血壓到癌症,都能神奇治療!

    電子書售價:NT$ 224

    最便宜、最安全、最有效的天然抗病藥方! 臨床實測,從皮膚保養、感冒到糖尿病、高血壓、癌症, 全部都有效!   ★史上第一本從醫學角度探討小蘇打醫療價值的書   ★不只是居家必備的萬用小物,更是高CP 值的療癒聖品

  • 孕期用藥知識

    孕期用藥知識

    電子書售價:NT$ 90

    本書針對孕婦患病時用藥利弊,突出了用藥的“安全”性,介紹了孕婦用藥的基本原則,孕期常見病如何安全用藥,孕期中草藥的安全性,分析了孕期用藥的利與弊、用藥原則及注意事項,為孕媽媽提供安全指導。

  • 特價
    漢方決定版:在藥房能購買的210種中醫處方完全解說(暢銷重版)

    漢方決定版:在藥房能購買的210種中醫處方完全解說(暢銷重版)

    電子書售價:NT$ 409

    「量身訂製」治療是中醫藥的最大特徵。 根據患者的體質、自覺症狀以外的身體症狀及病症的變化仔細診斷,調製的配方。 本書從如何接受中醫師的診治到中藥的使用都有詳盡的解說,非專業人士也能理解,不僅能保障全民用藥安全,更是每一位中醫師、藥師、中醫藥研究專家手邊不可或缺的重要智庫。 本書融合中醫「...

  • 4.5
    蘇怡寧醫師愛碎唸

    蘇怡寧醫師愛碎唸

    電子書售價:NT$ 285

    本書的緣起,是意外,是場要感謝粉絲的意外。   身為婦產科醫師的蘇怡寧,除了在門診時會遇到孕婦發問,就連看診結束後,仍會有無數網友私訊他重複或雷同的問題,一天訊息量,隨隨便便可達兩千筆。   由於許多毫無科學根據的人云亦云,讓身為醫療科學家的蘇怡寧感到很歪腰,於是一不做,二不休,乾脆開了一個粉絲...

  • 4.3
    媽媽,我想告訴你:肚子裡的小寶寶想傳達給媽媽的事

    媽媽,我想告訴你:肚子裡的小寶寶想傳達給媽媽的事

    電子書售價:NT$ 210

    待在媽媽身體裡,是寶寶最溫暖的小宇宙 在這小宇宙裡,寶寶能感受到媽媽的喜怒哀樂, 也開始有了自己的感受和想法。 媽媽,我聽見你的聲音了喔! 我想告訴你的話,你也聽見了嗎?

  • 跟這本相似的有...

  • 5
    傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律

    傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律:40年淬煉的42則鍛練心法,教你回歸根本,檢視心志、目標、課表……,建立簡單又有效的運動生活

    電子書售價:NT$ 315

    「唯有健身和健心並重,才能達到真正的訓練。」 功能性訓練專家麥克.波羅伊、艾爾文.科斯葛羅夫一致推崇 亞馬遜近三百位讀者4.8顆星好評、goodreads千位讀者盛讚 美國頂尖肌力與體能界教練丹.約翰 作品首度中譯出版

  • 軀幹鍛鍊法打造緊實肌肉

    軀幹鍛鍊法打造緊實肌肉

    電子書售價:NT$ 248

    本書的作者為放浪兄弟的體能教練,要介紹大家有效的「軀幹」鍛鍊法,讓你擁有媲美舞者、一流運動員的優美體態。這種訓練的最大特色是依照「伸展運動→肌肉訓練→複合項目」順序進行的階段訓練,透過循序漸進累積鍛鍊效果,確實提升身體機能,讓你的動作更加靈活。

  • 強肌力教主彭淑美教你練核心肌群

    強肌力教主彭淑美教你練核心肌群:40~80歲都需要的「好肌力」讓你身手靈活不跌倒

    電子書售價:NT$ 231

    70歲開始也來得及 現在就動起來吧! 跟著前副總統蕭萬長的運動教練一起練肌力 鍛鍊核心肌群、調校脊椎、維持肌肉彈性、全身平衡不跌倒 甩掉老態,腰背挺直,讓你自信又迷人~ ※別擔心沒運動基礎,強肌力教主用34年的教學經驗,為你帶來不受傷的熟齡運動課! ※不是有動就好,擁有正確的運動科學...

  • 4.3
    練肌力就是練心,線條證明我可以

    練肌力就是練心,線條證明我可以

    電子書售價:NT$ 280

    ※電子書不含DVD※ ★當我徒手撐起身體,我的人生我做主★ 姐練的不是身體,是「突破」及「勇氣」! 身體與內在力量的關聯,往往超乎你的想像   從小護士嬌嬌女,蛻變成重訓教練 新世代肌力女神Annie老師,教你徒手練肌力 由內而外改變現在的自己   ...

  • 5
    這樣做肌力訓練,跑步.瘦身.體能出現驚人改變

    這樣做肌力訓練,跑步.瘦身.體能出現驚人改變

    電子書售價:NT$ 294

    只需6週,「鮪魚肚」變「王字肌」, 1天10分鐘,比運動1小時更有效。 66種徒手就能做的「肌力訓練」大圖解! 極限體能王──李恩至【專業推薦】 從花美男變身狼族少年的「宋仲基」、一提到肌肉就想到他的「宋承憲」、 國民演員轉型野性猛男的「李凡秀」,以及張東健、韓彩英、UIE等, ...

  • 4.1
    郭老師的跑步課

    郭老師的跑步課

    電子書售價:NT$ 259

    以下選項只要你符合2項以上,你就需要這本書。 □ 想開始去跑步卻又擔心小腿變粗、屁股變大、血壓升高、膝蓋受傷? □ 已經試著跑步但怎麼跑都不對勁,連快走都走不好? □ 工作好忙,只有晚上能練跑,但一練跑晚上就睡不著? □ 大家都說要練核心肌群,但很想知道有沒有一套簡單易學的動作? □ ...

  • 5
    肌力訓練聖經

    肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程

    電子書售價:NT$ 637

    肌力訓練者必讀經典,沒有之一。 ★亞馬遜1400則評價,至高5星榮譽 ★全球狂銷50萬冊 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練  何立安審定

  • 圖解版.下半身肌力鍛鍊法

    圖解版.下半身肌力鍛鍊法:日本首席體適能教練,為你輕鬆打造逆齡抗老×燃脂塑身×擺脫痠痛的健康體質

    電子書售價:NT$ 196

    ★在日銷售突破35萬冊! ★日本首席體適能訓練師,曾任桌球選手福原愛與羽球選手藤井瑞希指導教練。   久坐不動的上班族, 享用的美食彷彿都直接化為身上的脂肪,下肢也超容易水腫! 明明才剛年過30,卻深感體力和身形都在日漸崩壞中!   日本首席體適能教練, 為所有久坐不動、肌肉開始流失...

  • 5
    懸吊健身訓練圖解全書

    懸吊健身訓練圖解全書

    電子書售價:NT$ 279

    《懸吊健身訓練圖解全書》內容完善,包含了訓練建議、如何運用懸吊健身器材改善功能性肌力、穩定性、柔軟度,以及怎麼將它用於專項運動訓練。書中針對鍛鍊各種能力的需求,依照進行順序收錄了活動度訓練、正式練習動作,以及靜態伸展運動超過一百種,如果你對健身與阻力訓練有興趣,想要自我鍛鍊或者為客戶安排訓練菜單,這...

  • 6分鐘健壯猛!64招速效型男塑肌法

    6分鐘健壯猛!64招速效型男塑肌法

    電子書售價:NT$ 282

    本書由專業健身教練指導,每組動作只要6分鐘內就能完成,只要針對想要強化的部位,自行挑選出至少5種,在每天的空檔時間組合出一天30分以上的訓練「菜單」,積少成多, 健壯猛的理想體態手到擒來!

  • 70歲運動也不遲!50+的肌力訓練計畫

    70歲運動也不遲!50+的肌力訓練計畫

    電子書售價:NT$ 280

    誰說練肌力是年輕人的專利,上了年紀只能健走、跑步? 專家研究,50歲以後練肌力, 能增加骨密度、遠離肌少症, 防止跌倒、增加平衡感、遠離三高等慢性病, 並能活化大腦、避免失智症。 年紀越大,越需要鍛鍊全身肌肉!

  • 5分鐘讓妳美胸豐胸

    5分鐘讓妳美胸豐胸

    電子書售價:NT$ 66

    小B女向前衝,呼之欲出,罩杯UP UP 3級跳!罩不住的事業線,將多餘脂肪昇華為誘人美胸!◆本書是作者親身豐胸成功經驗◆任何年齡都適用的豐胸食譜、偏方、按摩、運動◆擇取中國5,000年來最「有效的」豐胸偏方及把市面上琳瑯滿目、汗牛充棟的豐胸書籍「總其全」且「去蕪存菁」後所得,值得想豐胸的人們珍藏...

  • 我最想要的美肌書

    我最想要的美肌書

    電子書售價:NT$ 210

    《我最想要的美肌書》,是一本為女性朋友們提供翔實而科學的美肌信息的書,通過本書的閱讀可以幫助眾多女性朋友解決護肌護理過程的難題。不管你芳齡幾何,通過閱讀本書,你會變得更加美麗出眾、氣質優雅且性感動人。通過閱讀本書,年齡不會給你的容顏留下歲月的痕跡,但同時卻會賦予你全新的智慧和美麗。

  • 4.7
    跑者都該懂的跑步關鍵數據

    跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練

    電子書售價:NT$ 279

    國內第一本結合訓練理論+穿戴式裝置+跑者數據分析的耐力運動專書 在日常生活中必須了解「經濟指標」 在跑步世界裡則必須掌握「跑步關鍵數據」 自我突破是跑者的最高追求,無論是跑出更好的成績,還是鍛鍊意志,都要先透過蒐集、解讀跑步關鍵數據來認識自己,再依照體能、肌力及技術上的實況,規畫適當且有效...

  • 4
    46歲的肌勵奇蹟

    46歲的肌勵奇蹟:減齡回到24歲,減腰至少3吋,減去人生負能量!健身界最夯名師LINDA教你45天打造3D美腹,微笑享受斷捨離

    電子書售價:NT$ 245

    被網友稱為「馬甲線製造機」的超逆齡美魔女LINDA老師終於出書了! 2016年最肌勵人心、最簡單有效的療癒瘦身書! 真實年齡46歲,體態年齡24歲, 透過運動封存20+年青春,你做不做? 中年發福的你、辦公室久坐的你、生產後下盤肥壯的你,別再遮遮掩掩了! 別再因為生活的一成不變而壓垮你的體型、外...

  • 4
    徒手健身16週

    徒手健身16週:終極漸進式增肌計畫

    電子書售價:NT$ 273

    ~終極16週徒手變身計劃~ 紐約徒手健身、私人教練領導權威.卡瓦德羅兄弟親臨。 一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓, 4個月,挑戰肌力極限。

  • 詳細書訊

    ★★國家隊隨隊隊醫、中西醫雙修復健專科醫師──凃俐雯 醫師 最新力作!★★

     

    >>只做按摩和伸展?難怪你老是舊傷復發、疼痛好不了!<<
    沿著8個主要關節,喚醒身體10大肌群,
    從局部到全身,現代人必備的保養&強化圖解大全集!

    ◎上班族、市民運動員、專業防護員、職業選手,最想問的問題:

    • 就算按摩激痛點,為什麼還是無法放鬆?
    • 已經做了筋膜線伸展,為什麼還是會痠痛、緊繃?
    • 運動前有做熱身,卻還是拐到、扭傷?þ一直以來都做同樣的運動/動作,怎麼有一天卻突然痛得不得了?

    >>這些狀況,都是因為身體已經無法「維持正確的動作」!

    當筋膜緊繃、拉扯肌肉和肌腱,動作型態跟關節角度就會被改變,關節就會不斷磨損、使身體動作的姿勢歪斜,漸漸影響日常動作和運動功能;按摩和伸展可以讓肌肉和筋膜放鬆,但如果沒有進一步訓練肌肉的「收縮力」,還是無法維持正確姿勢,疼痛、緊繃就會反覆發生,最後導致痛到不得不就醫的傷害。

    全書以「健康運動、預防傷害、放鬆解痛」為三大主題,設計了「暖身、(減速)訓練、(筋膜線激痛點)按摩、(收縮-放鬆[PNF])伸展」四種類型、共92組動作,從頸部開始,沿著全身8個主要關節,活化並訓練全身的肌群,讓肌肉收縮力成為關節的保護力,全方位強化並修復身體的運動功能。

     

    【最基本暖身】全身x局部熱身,平時保養身體,必要時預防運動傷害。

    暖身不只是讓肌肉「熱」起來,更提高神經和肌肉的連結,增加「反應力」。運動前熱身,可以因應各種突發狀況避免受傷;至於平時沒有運動習慣的人,一整套暖身動作做完,就是「微調」身體運動功能的最佳保養。

    〈〈暖身動作中,一定要加入「核心」!〉〉
    當身體動作時,「核心肌群」會比「四肢肌群」先活化收縮,身體穩定後,才能完成運動動作。

     

    【最先進訓練】鍛鍊肌肉「離心收縮力」,保護關節、提高活動力。

    在運動和一般日常生活中的動作,例如跳起落地、突然停止、轉向、下樓梯等等,都是最容易受傷的時候;就算肌肉再強壯有力,若不具備一定的收縮張力、慢慢拉長,就很容易因為衝擊的力量而受傷。

    〈〈肌力訓練的動作中,把握「減速」的概念,也可以練到收縮力〉〉
    ─深蹲(大腿):蹲下時,花約4~6秒時間蹲到位。
    ─舉啞鈴(手臂):握住啞鈴舉起後,花約4~6秒時間放下。

     

    【最到位按摩】筋膜放鬆╳按壓激痛點,立即緩解從大範圍到局部的疼痛。

    以徒手、滾筒、按摩球等方式,按壓各部位激痛點,並根據筋膜線連結身體各部位的原理,按摩疼痛部位的上下連結部位,有效解痛並解除緊繃卡卡的感覺。

    〈〈深壓痛點並同時收縮肌肉,能讓沾黏的筋膜更快鬆開!〉〉
    ─膝蓋、大腿:按壓膝蓋上方的股四頭肌肌腱處,重複膝蓋伸直彎曲、小腿抬起放下的動作。─肩膀:將按摩球壓在胸肌與肩膀處,手臂舉起,做平行擺動的動作。

     

    【最專業伸展】職業運動員、防護員都在用的PNF伸展,完全放鬆緊繃部位。

    一般的靜態伸展拉筋,其實只能放鬆「原本就比較鬆」的肌肉,PNF(收縮-放鬆)伸展先做肌肉的「等長收縮」,讓「鬆的肌肉」收縮之後,拉動「緊的肌肉」、再做伸展,真正放鬆整條肌肉上的緊繃處。

     

    ◎Dr.Tu診間的常見QA和誤解,一次解答

    ‧勞動不等於「運動」:煮飯打掃洗衣拖地,這些都是勞動,不等於「運動」。
    ‧運動不等於「訓練」:每天公園走十圈是運動,但不等於練肌力。
    ‧想跑馬拉松,不要只是「一直跑」,更要「訓練肌力」!
    ‧跑步會讓關節磨損?不鍛鍊的話關節一樣會退化!讓肌肉有力才是重點。
    ‧沒辦法一週找出三天運動怎麼辦?教你算出最適合自己的運動強度和運動時間!

     

    ◎最新身體運動科學研究,深入淺出一看就懂

    無論你是:準備開始運動,或是已經在運動,一定要知道這些預防傷害、強化體能的訓練關鍵!

    ‧運動傷害反覆發生,除了疲勞訓練、肌力不足,還有可能是「姿勢問題」(發球動作、跑步姿勢……等)。
    ‧把核心訓練加入暖身動作,已經證實可以有效減少運動傷害。
    ‧正確判斷「痠痛」和「受傷」,以及受傷後如何鍛鍊、如何維持體能。

     

    對於無論是剛開始想培養運動習慣、或是有固定運動的人、市民運動員、甚至職業運動員和防護員,只要有在「動」,一定需要這本身體保養、解痛的自救全書!

     

    作者簡介 |

    【復健專科醫師】凃俐雯

    長庚大學中醫系畢業,中醫、西醫雙主修,並取得復健專科醫師執照,專長是運動醫學、復健醫學和針灸。熱愛各種運動,在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後,下定決心走向運動醫學的領域。致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念,深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。希望越來越多人能夠了解,很多運動傷害其實能夠不藥而癒,而正確的運動訓練才是關鍵。

    【專業執照】

    臺灣復健專科醫師執照
    台灣運動醫學專科醫師
    中華民國醫師高考西醫師執照     
    中華民國醫師高考中醫師執照
    美國運動醫學會私人健身教練執照(CPT)

    【經歷】

    超越復健診所副院長
    臺灣運動傷害防護學會理事
    亞洲足球聯盟(AFC)醫療官
    職棒中信兄弟隊醫療顧問
    達欣工程籃球隊隊醫
    臺北市立大學講師及校醫
    海碩盃國際職業女子網球賽醫療長
    三太子盃國際職業男子網球賽醫療長
    聯邦杯網球賽中華隊隊醫
    力康復健科診所院長
    林口長庚醫院復健科總醫師
    林口長庚針灸科住院醫師

    目錄列表

    最近瀏覽與試讀
    運動功能修復全書