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骨盆回正

療癒身心的練習帖

1 人評分
  • 出版日期:0209/07/31
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789578683563
  • 頁數: 161
紙本書定價:NT$ 380
電子書售價:NT$ 266

本書為固定版面格式,建議您使用平板或電腦閱讀。

肩頸、背部、腰部及膝蓋疼痛,經常反覆發作的原因,是因為日常的姿勢不對,一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正……,造成身體骨盆歪斜、肌筋膜緊繃!當骨盆回到正確位置上,就能解除肌肉僵硬緊繃造成的全身痠痛、也能消除緊張,讓身體自然而然地放鬆。

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  • 詳細書訊

    骨盆回正,喚醒身體的自癒力
    啟動七大脈輪,讓身心靈回到最佳狀態
    動態輕瑜伽x七大脈輪x情緒排毒
    每天30秒,解除身體不適的自我放鬆法

     

     【超值附錄練習影片】書中特別收錄「骨盆回正,七日居家鍛鍊套餐」影片QR CODE。
     

     

     ●[這裏痠那裏痛,全都是「骨盆歪斜」惹的禍]

    □免疫力下降□膝蓋頭痛□水腫□生理痛□過度肥胖□左骨神經痛
    □小腹凸出□便祕□腰痠痛□消化不良□肩頸痠痛

    肩頸、背部、腰部及膝蓋疼痛,經常反覆發作的原因,可能是電腦3C族、運動不當、循環不良、筋膜張力失衡、壓力造成緊張…等等造成,雖然已經去看過醫生、做過治療了,但是這些經常緊繃的部位卻還是容易重覆發炎受傷、疼痛,這是因為日常的姿勢不對,一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正……,造成身體骨盆歪斜、肌筋膜緊繃!

    /心靈的覺醒,往往來自身體的覺醒/

    ◎[骨盆回正了,症狀消失了]
    ‧矯正平常的錯誤姿勢,藉由身體的正位練習,一來可以把身體骨骼和筋膜線完全伸展開來,也能讓核心肌群可以好好地發揮作用,矯正好骨盤和坐骨,就能改善免疫力、婦科疾病、頻尿及便祕等等毛病,還能去除身體多餘脂肪!
    ‧當骨盆回到正確位置上,就能解除肌肉僵硬緊繃造成的全身痠痛、也能消除緊張,讓身體自然而然地放鬆。

    ◎[鬆綁筋膜線,找出疼痛的根源]
    「肌筋膜」是一種結締組織,像是橘子的白膜一樣,包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上,身體有七大筋膜線,每一條都和肌肉群連貫,其中有六條也都與骨盆相關,所以經常感到胸悶、背痛、腰痛,甚至是骨盆歪斜的原因,可能是筋膜線過度緊繃造成,透過上述32組伸展動瑜伽,也可以鬆綁筋膜線,緩解、根除身體疼痛。

    /讓骨盆回到正位X 32組伸展動瑜伽/

    透過每天練習由淺入深的伸展動作,不但可以放鬆緊繃的肌肉,利用動態瑜伽也可以改善歪斜或者因生產被撐寬的骨盆。

    ◎[七大脈輪的身心療癒練習,找回內在的小孩]
    ‧脈輪的梵文是「Chakra」,有輪子的意思。我們身體有七大脈輪:從頭上的頂輪、兩眉毛之間的眉心輪、喉輪、胸口的心輪、在肚臍上下方的臍輪、生殖輪,還有脊椎骨底部的海底輪。
    .海底輪—骨盆回正的最根本基礎(啟動核心肌群、改善尿失禁、膝蓋痛、腿水腫、腳沈重、預防靜脈曲張。)
    .下腹輪、生殖輪—主掌生命力和生殖系統(改善生理痛、婦科疾病、坐骨神經痛、改善小腹凸、讓身體覺醒)
    .上腹輪、臍輪—負責生命的動能(改善消化不良、胃痛、便祕、肋骨高低、腰痠背痛)
    .心輪—慈悲與愛的力量(改善胸悶、呼吸不順暢、胸部乳房疾病、緩解上背痛、膏盲痛)
    .喉輪—神經傳導的總開關(改善肩頸痛、脖子卡卡、上背酸痛、偏頭痛)
    .眉心輪—深層放鬆與直覺力來源(改善失眠、精神無法集中、及健忘。)
    .頂輪—與大自然合為一自我釋放壓力

    ‧七大脈輪是身體裡面能量的中心,各別掌管身體不同器官和部位的能量,像是身體裏面的彩虹,各自掌管紅、澄、紅、綠、藍、靛、紫的力量;脈輪的平衡也會直接影響我們的情緒、神、免疫系統、和內分泌循環等系統。

    ‧透過脈輪的力量,可以重新認識自己,找回並擁抱內在的小孩。七大脈輪如果能維持在最佳平衡狀態下,就能減輕疾病所帶來的不適與心理的負能量,激發出自己的正力量,讓你愛自己,也獲得快樂,撫平創傷。

    ◎[讓大腦暫時關機、清除雜念的呼吸法]
    妥善自然地運用身體的深呼吸,就能接收滿滿的新鮮氧氣,也能可以徹底發揮出身體的正能量,用正確的呼吸,放下緊繃情緒、排除雜念,也能讓情緒歸零,搭配溫和的肌肉伸展,可以有效率地放鬆緊繃的身體。

    /身心對症芳療提案,幫助情緒排毒/

    ‧從七個脈輪各自對應身體的能量部位,找到不同對應的芳香精油,對症解除身體的不適,更進一步達到情緒排毒、平衡身心的效果。
    ‧精油建議藉由「嗅吸」、「擴香」、「塗抹」等不同方式,進入我們呼吸的空氣中,改變並影響我們的情緒。

    /辦公室也能伸展X七招讓你隨時隨地都能做/

    上班上到一半就肩頸痠痛或緊繃、眼睛疲勞、壓力山大而消化不良?這七招辦公室伸展瑜伽只要站著、坐著就能做,好好運用就能馬上回復元氣,效率馬上200% UP。

    /附錄:骨盆回正,七日居家鍛鍊套餐/

    ‧針對讀者設計的居家伸展懶人包,利用按摩球來放送骨盆周圍深層筋膜,分為前三天的初階訓練課程 + 後四天的進階訓練課程,只要掃入QR CODE,就能跟著影片慢慢做,每天睡前五分鐘,一星期後就會發現全新的自己。

    聯合推薦:

    李怡如(正念減壓MBSR與正念瑜伽老師)
    張軒彬(美國脊骨神經醫學博士)
    黃如玉(加拿大脊骨神經醫師)
    蔡佩茹Ruru (暢銷作家/專業瑜伽老師)

    (依姓名筆畫順序)

     

    作者簡介

    身心療癒瑜伽師/王羽暄

    「若沒有能力安定自己的心,上再多的心靈課程,參與多麼好的宗教信仰,也只是不斷的停留於大腦的學習,唯有誠實面對自己的內心,才能找到真正的穩定與平靜。」

    原是個設計師,因身體出現健康警訊,而投入了瑜伽世界。從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基;從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結;從「靈光學」開啟通往自我內在之路。十幾年瑜伽歷程,逐漸讓內在心靈得到提升與滋養,找到身心合一的關鍵。

    投身教學十幾年,帶領學員在找到身體與心靈上的平衡,教學成果廣受好評。創辦「台灣行動瑜伽協會」致力於培育國內外瑜伽師資,並推廣「身體覺醒瑜伽」。實際透過生活的體驗,來提升自己生命的品質。生活是藝術,生命是美學,這一切從回到自己身上,如實面對自己,從心愛自己開始。對脈輪的深入了解與推廣,近年從情緒排毐、睡眠、骨盆等面向切入,著有《情緒排毒》、《瑜伽睡眠大腦休息法》。

    【現職】
    晴光生活藝術/身體覺醒 負責人暨首席身心美學療癒師
    台灣行動瑜伽協會創會理事長

    【資格認證】
    .加拿大STOTT Pilates認證教師
    .美國NAHA國際芳療師認證
    .Yoga Instructors印度瑜伽指導師
    .2008 年設立個人工作室-光瑜伽
    .Yoga Therapy印度療癒瑜伽/特殊族群專業指導師
    .Professional Thai Massage泰式古法&療癒按摩專業按摩師
    .REIKI-123 TRAINING 一二三階結業
    .生命靈光學 一級 初中高階結業
    .生命靈光學 二級 動。靜療癒/能量師
    .生命靈光學 HES諮詢治療師訓練課程
    .台灣內政部認可整復師開業證照
    .School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀訓練結業
    .Sling Myofascial Training-Slings in Motion I & II & III三階結訓
    .ATiM 筋膜整體懸吊系統 基礎先修課程、認證動作課程(第一階、第二階、第三階)完整結業

    【FB粉絲團】身心療癒師-王羽暄 goo.gl/S6YCPZ
     

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