強核心.修體態.除贅肉.解痠痛,倒立逆伸展

風靡韓國,明星李孝利.IU都在練的強筋活血.美型塑身逆姿勢

누구나 거꾸로 설 수 있다

1 人評分
  • 出版日期:2019/09/26
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789865070397
  • 頁數: 210
紙本書定價:NT$ 360
電子書售價:NT$ 252

本書為固定版面格式,建議您使用平板或電腦閱讀。

地心引力就是最好的訓練!
風靡韓國,明星李孝利.IU都在練的
強筋活血.美型塑身逆姿勢

相關推薦

  • 特價
    Jay的跑步筆記

    Jay的跑步筆記:矽谷工程師激勵上萬人的科學化訓練與生活哲學

    電子書售價:NT$ 252

    台灣跑者最有共鳴的「Jay的跑步筆記」第一本書,寫給想開心跑又想破PB的你! ★台灣跑者最喜歡看的跑步粉絲團★ ★矽谷工程師市民跑者→全馬238半菁英選手★

  • 4.6
    漢娜女子力

    漢娜女子力

    電子書售價:NT$ 279

    ★體重75➡52kg   體脂40%➡17%★ ★上萬IG粉絲推薦,跟著漢娜一起動吃瘦★ 相信我,這是你這輩子「最後一次減肥」!  

  • 4.3
    代謝力UP減醣好好

    代謝力UP減醣好好:體重輕鬆瘦,體脂降10%的升級版技巧

    電子書售價:NT$ 250

     這樣提升代謝力,減醣也能吃飽吃好,還持續穩定瘦!  

  • 4.4
    顏分析

    顏分析:穿搭左右你的顏值!照鏡子就變美的最強時尚法則

    電子書售價:NT$ 238

    時尚,由「臉」決定! 不用美感!不用複雜技巧! 找出最有魅力的自己!終生受用的最強穿搭術

  • 市民跑者之王

    市民跑者之王:波士頓馬拉松冠軍川內優輝打破常識的跑步訓練法

    電子書售價:NT$ 211

    ★每天上班八小時,沒有財團贊助的地表最強公務員川內優輝,如何達成2018年波馬冠軍的傳奇 ★業餘跑者必看,指導川內優輝的王牌教練親自撰寫,教你如何提升心理素質、突破跑速 川內優輝如何從素人到波馬冠軍: *2018年波士頓馬拉松冠軍 *2018年台灣萬金石馬拉松冠軍 *創下世界金氏紀錄,...

  • 5
    去你的人生低谷

    去你的人生低谷:最速總的世界六大馬重生路

    電子書售價:NT$ 273

    唯一想征服的,是自己心中那座競技場...... 從傻傻起跑到挑戰世界六大馬拉松, 「最速總經理」王冠翔訴說他的美、痠、嚇、餓、驚! 象總:「在跑步中我學會全力奔馳、盡情飛翔,挑戰自己的極限、挑戰自己的無限可能。」

  • 4.9
    生酮哪有那麼難!

    生酮哪有那麼難!:最專業的生酮教練Martyn陪你一起成功生酮

    電子書售價:NT$ 252

    打好基本功,成功生酮好輕鬆!   看再多的書,   你還是需要專屬的教練陪你一起生酮!

  • 你不是胖,是壓力大

    你不是胖,是壓力大:林蓁醫師與朋友的享瘦生活

    電子書售價:NT$ 280

    不用秤重、不必計算卡路里 跟著「享瘦生活」的天然飲食建議 每週量一次體重(減少0.5公斤)與體脂(降低0.3%) 吃得開心、飽足、沒壓力 享瘦輕盈健康新生活  

  • 4
    日日減醣瘦身料理

    日日減醣瘦身料理:肉品海鮮.蔬食沙拉.鍋物料理,吃飽吃滿還瘦18公斤,無痛減醣瘦身家常菜111道

    電子書售價:NT$ 266

    大嬸變小姐:一位地方媽媽的瘦身逆襲! 只要減醣,每天吃飽吃滿,還輕鬆瘦下18公斤  

  • 4.5
    醫學瑜伽

    醫學瑜伽

    電子書售價:NT$ 252

    這個時候,就做這些動作。 頭痛、感冒、失眠、經前症候群、憂鬱,瑜伽都治得好! 原來,瑜伽可以幫助減重, 感冒不用看醫生,做瑜伽也可以好, 還有失眠免吃藥,做瑜伽就能讓你熟睡, 甚至連生理期都不用止痛藥,做瑜伽就會順順來! 這些,做醫學瑜伽通通會好轉!

  • 強肌深蹲

    強肌深蹲:美國國家級運動員指導教練親授,全面解析徒手深蹲.槓鈴深蹲.深蹲科學的訓練聖經

    電子書售價:NT$ 266

    必練!運動員級「硬派深蹲」 美國國家級運動員指導教練親授、 體能訓練專家陳壹豪專業翻譯&推薦

  • 擁有芭蕾明星的修長身材 & 完美肌肉線條(新版)

    擁有芭蕾明星的修長身材 & 完美肌肉線條(新版)

    電子書售價:NT$ 315

    我曾利用這套方法訓練以《黑天鵝》拿下奧斯卡影后的娜塔莉.波曼,幫助她更完美詮釋劇中芭蕾舞伶的角色。我也幫助過世界各地好幾千位女性成功減重,讓鬆垮肥肉變成精實肌肉,雕塑出新的身體線條,擁有芭蕾舞伶的優雅體態和美感。──瑪麗.海倫.鮑爾斯 毋需魔鬼訓練,就能擁有舞者般緊實、勻稱和優雅的體態!  

  • 4
    肝好,代謝好,就瘦了

    肝好,代謝好,就瘦了:28天重整代謝,減輕肝臟負擔,高效瘦身終結復胖

    電子書售價:NT$ 266

    此生最後一次減肥,因為你再也不會復胖! 萬名受試者實證,藉由代謝重整飲食法,四週減少6公斤、腰圍減少6公分、降低內臟脂肪! 紐約時報暢銷書作者、醫學博士艾倫・克里斯汀森的突破性飲食法  

  • Forever chic:那些法國女人天生就懂的事

    Forever chic:那些法國女人天生就懂的事:從保養、妝髮、飲食、運動、穿搭到生活哲學,迷人到老的魅力法則

    電子書售價:NT$ 277

    長踞美國亞馬遜銷售No.1 讀者五顆星推薦:「這是我看過最好看也最實用的一本談論法國女人的書……」 紐約時尚插畫家Sujean Rim跨刀繪製封面插畫。 超模Marisa Berenson、設計師Vanessa Bruno、Maria Luisa、Chantal Thomass、法國整...

  • 詳細書訊


    ◎風靡韓國的「倒立逆伸展」,魅力何在?
    ✓ 肌膚透亮、皺紋減少:倒立能讓血液回流頭部,刺激臉部微血管,使肌膚充滿生氣。
    ✓ 消除水腫、腿變勻稱:倒立能促進血液循環,改善下半身水腫。
    ✓ 改善消化不良與便祕:倒立能讓體內器官歸位,改善腸胃問題。
    ✓ 改善腰痠背痛與駝背:透過倒立強化核心,強化肩背肌肉、舒緩腰部疼痛。
    ✓ 精神變好、專注力提升:倒立能將新鮮氧氣傳送至腦部,使頭腦清晰。

    ◎「倒立」很難吧?我也可以嗎?──每天10分鐘,1天4個動作,4週就能成功倒立
    跟著專業老師的四週練習計劃,安全正確的從打地基、找平衡、練核心等動作開始,進而成功倒立。練習的過程,即能感受到身體明顯的變化。

    |第一週|強化上半身→練習過程可改善圓肩、挺直背脊,改善腰痠背痛。
    |第二週|鍛鍊核心→訓練核心肌群,改善腹部肥胖。
    |第三週|建立平衡感→鍛鍊豎脊肌和腹直肌,強健腰腹力量。
    |第四週|發揮全身肌力,完成頭倒立→享受倒立逆伸展的好處。

    ◎完成倒立並非終極目標,只要練習就會有明顯感受
    別擔心無法完成倒立動作,或是覺得成功倒立才能享受它帶來的好處,其實在練習的過程中,就能明顯感受到身體的變化,改善不適、得到釋放。

    ◎「倒立逆伸展」實踐案例,好評推薦
    【案例1】困擾我的雜念、壓力消失不見,找回心靈的安定。--30多歲女性練習者
    【案例2】矯正高低肩,坐骨神經痛也徹底好了!--40多歲女性練習者
    【案例3】原本頸肩腰痛到無法入眠,練倒立後改善了駝背,各種痛楚也隨之消失。──30多歲男性練習者

    本書特色

    1、全彩圖解:每個動作皆有詳盡的圖解說明,初學者也可輕鬆練習。
    2、由淺入深:書中每個階段都有循序漸進的教學,有系統的引導練習。
    3、特別收錄:「倒立逆伸展」四週練習計畫,跟著練,感受身體的變化。

    名人推薦    

    「Goddess Yoga Tw」粉絲團版主/Vicky老師

    好評推薦

    「核心及正位,近幾年在各大運動中開始成為關注的焦點。作者除了在書中以淺顯易懂的方式與大家分享核心及倒立的實質功效外,更是替想要練習倒立的朋友們,安排了一系列安全有效率的功課表,讓大家能夠循序漸進地練習,突破倒立恐懼的心防。Practice and all is coming!」──LavenderWellness瑜伽&彼拉提斯教學總監  周韶薐LynnC

    「我喜歡每天練習瑜珈,而倒立又是我特別喜歡的一個動作,拜讀金多惠的書領悟到更多細膩地研究,透過她身體力行鍛鍊倒立,所倡導的哲學,她真的是超讚的!」──「Emma的倒立Yoga」FB版主、瑜珈老師 黃馨慧Emma
     
     
    作者簡介

    金多惠

    瑜伽老師。上傳優美又具難度的倒立姿勢到Instagram後聲名大噪,擁有25萬名追蹤者。

    在做了被譽為「瑜伽之王」的頭倒立後,發現下半身水腫、贅肉、腰部疼痛的問題消失,連皮膚也變好了。十多年來,她一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。

    將練習倒立的照片與影片上傳到社群網路後,優美又神乎其技吸的姿勢,吸引世界各國的追蹤者目光。不僅在社群網路上受到注目,也收到在紐約舉辦的世界性瑜伽會議的邀請,並曾擔任HEAD、Andar等韓國知名服飾品牌的廣告模特兒。曾在韓國「新世界文化中心」等處開設多次倒立姿勢課,並透過〈allure〉、〈主婦生活〉等各種媒體傳授倒立姿勢的優點、標準動作和自己的知識。

    為了讓想學倒立逆伸展的網友,用安全又標準的姿勢練習,並從中了解倒立的卓越效果,於是著手寫了這本書,並持續努力推廣中。

    譯者簡介    

    林育帆

    畢業於政治大學韓文系。熱愛文字,相信紙本書裡的字字句句與標點符號皆有靈魂。在翻譯的路上,用自己的步調,緩緩前進中。

    目錄列表

    書評

    • bread524 bread524寫了書評。
      排版和配色閱讀起來非常有美感,動作分析的圖片也很清楚,是一本關於倒立入門很棒的教科書~
    完整書評列表(1)
    最近瀏覽與試讀
    強核心.修體態.除贅肉.解痠痛,倒立逆伸展