最強習慣養成

3個月╳71個新觀點,打造更好的自己

習慣が10割

2 人評分
  • 出版日期:2019/10/09
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789869744584
  • 字數: 53,228
紙本書定價:NT$ 400
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  日本Amazon暢銷書
  成功改變5萬人的No.1習慣形成顧問
  3個月×71個新觀點,打造更好的自己

  你是否因為這種事情煩惱?
  「早起持續不了。」
  「明明開始學英語,但是在過程中受挫。」
  「明明想要減重,卻忍不住吃太多。」
  「明明想要戒菸,又總是戒不掉。」

  這些煩惱十分常見,你想要開始良好的新習慣,但一直持續不了。這不是因為你意志力薄弱,也不是因為你幹勁不足,更不是因為你缺乏與生俱來的能力,或是你的個性有問題。

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      為何不能如願?那是因為你不知道成功打造習慣的訣竅。
      日本改變5萬人的習慣養成專家吉井雅之教你——
      不仰賴意志力或幹勁,就能夠持續下去的最強習慣養成技能!

      調整你一味強迫自己的做法,掌握下列這些重點:

      ●降低「門檻」:想要持續下去,「做得到」是關鍵。一開始就設定嚴格的高標,只會讓自己更容易半途而廢。

      ●以「玩遊戲」的感覺去做:將習慣設定成「遊戲破關」的型態,讓大腦覺得愉快,就容易維持下去。

      ●決定「前一個」習慣:準備功夫很重要,想要持續什麼,就得意識到必須同時做好什麼才行。

      ●利用「固定姿勢」和「擠出笑容」,強化正面輸出:例如,小小地比個YA!的勝利姿勢,有助於引導大腦正面的想法。

      ●透過「未來年表」和「未來日記」,進一步提升雀躍感:清楚勾勒自己未來的身影,視覺化,把畫面烙印在大腦,想像會更容易成真。

      ●製作「藉口清單」:若是心想「不能找藉口」,就會陷入「必須⋯⋯」的思考模式,只會徒增更多壓力。把你常用的藉口寫出來,清楚意識到你的託辭,再逐漸減少藉口的數量。

      ●欺騙大腦,打造「確信習慣」:大腦認為「做得到」的事,無論多麽困難,都會乖乖被騙。你問大腦:「為何總是做不到?」大腦會尋找做不到的理由。你問大腦:「該怎麼做,才能做得到?」它就會尋找做得到的方法。

      所以,日記寫一行,鍛鍊肌肉做一下,想要養成閱讀的習慣,先和自己約定「每天翻開書本」就可以。一開始就下猛藥,只會啟動大腦的趨避反應,以失敗收場。

      日本改變5萬人真實生活的No.1習慣形成顧問,教你建立71個全新觀點,每天看一篇,用三個月的時間,打造更好的自己,你絕對做得到!

      ◎啟動良好習慣的力量:
      案例1:透過「一張紙」的習慣,從一般上班族變成全球經營者
      案例2:透過用語的習慣,成功減重10公斤以上
      案例3:透過早上「走出家門」的習慣,40歲的前職業拳擊手重返擂台,實踐與已逝父親的約定
      案例4:透過說「謝謝」的習慣,戲劇性地改善家人關係
      案例5:每天回到家後,先收拾、丟棄三件垃圾,業績提升了!
      案例6:每天持續寫電子報,結果出書了。
      案例7:老闆每天早上6點到公司洗馬桶,改變了整間公司。
      「能夠持續下去」才是重點,讓好習慣成為你人生中最強大的武器。

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