醒來!時間生物學教你得到優質生活與睡眠

Wake up! : Aufbruch in eine ausgeschlafene Gesellschaft

  • 出版日期:2019/09/12
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789864777181
  • 字數: 89,660
紙本書定價:NT$ 360
電子書售價:NT$ 260

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

認識諾貝爾生醫獎「晝夜節律」研究

從大腦、演化、生理醫學解說生理時鐘功能
活用8個Wake Up!計畫,與自然共生

依循自然節律過生活可提高活力、學習力、專注力、生產力
穩定神經與免疫系統,遠離肥胖、憂鬱、糖尿病、心血管疾病等慢性病
優化時間管理,贏得健康與生活品質
創造睡眠充足、精神飽滿的和諧社會

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  • 詳細書訊

    身體需要休息時,我們卻衝鋒上陣;
    身體需要光線時,我們卻關燈睡覺;
    身體需要黑暗時,我們還在開燈工作;
    對於身體的需求,我們總是不屑一顧,
    忘記如何隨著自然節律過生活……

    你知道嗎——

    生理時鐘失序會造成失眠、體力變差、內分泌失調、睡眠不足、職業倦怠、身心耗竭、反應力與專注力下降、憂鬱、神經緊張、肥胖、心血管與糖尿病等慢性病。
    神經生物學家擬定八項Wake Up! 計畫,幫助我們找回自己的生活步調與健康,與自然共生。

    晝夜協調的「明亮」方案:
    ◎ 白天多到戶外走動,做日光浴。
    ◎ 讓日光進入室內,打造明亮的室內環境,規劃符合生理需求的照明設備。
    ◎ 配合個人的晝夜節律類型安排工作與學習時段,創造雙贏。
    ◎ 在日間分配固定的用餐、運動、休息、小睡時間。

    晝夜協調的「黑暗」方案:
    ◎ 夜間避免接觸亮度過高的人工照明。
    ◎ 傍晚就要轉用夜間照明模式,使用黃色暖光。
    ◎ 消除所有「睡眠強盜」!睡前少看電視、電腦與手機。
    ◎ 夜晚若必須清醒與熬夜,務必延長睡眠時間。

    睡多一點!與時間共生息。
    人體各器官運作更協調,讓你精神飽滿,活力健康。
    睡眠的覺醒運動,從現在開始!


    作者簡介

    彼得.史波克Peter Spork
    1965年出生於法蘭克福。大學時攻讀生物學、人類學與心理學。1995年於漢堡大學獲得神經生物學博士學位。自1991年起成為科學記者,並為《時代週報》(Die Zeit)、《地理知識》(Geo Wissen)、《法蘭克福匯報》(FAZ)、《南德日報》(Süddeutsche Zeitung)、《科學畫報》(bild der wissenschaft)等撰寫文章。多本科普書籍的作者,並譯為九國語言。經常就撰寫書籍的主題發表演講,獲得廣大迴響。
    暢銷書《第二編碼》(Der zweite Code)是第一本關於表觀遺傳學的科普著作。德國廣播電台稱他為「讓大眾知曉表觀遺傳學的人」。


    譯者簡介

    呂以榮
    德國海德堡大學老人學博士,實踐大學家兒系與社工系助理教授。曾譯Bordens & Abbott之「研究方法與設計」經典著作,以及歐洲文史、社會與心理等相關書籍。近期譯作則以健康與「健康老化」為主軸。

    李雪媛
    台北市人,德國海德堡大學碩士,主修歷史學與政治學,譯有《士兵修好了留聲機》、《希特勒草莓》、《向生命說Yes!》、《名・聲》《焦灼之心》、《食品黑手黨》及《拒絕理所當然的思考》。

    目錄列表

    劃線註記

    購買後可以劃線與撰寫書評
    • 睡前必須提早關閉電視、電腦及手機,隔天再看電子郵件或新聞也不遲。打開夜間模式的燈光、看看書(科學證實這並不傷眼)、聊聊天或聽音樂。這麼做不僅有助於迅速提高體內的褪黑激素濃度,更能讓人放鬆,早早上床睡覺。
    • • 夜間盡量在「燈火闌珊處」逗留,避免接觸亮度過高的人工照明。看電影時選擇坐在後排。夏季天黑較慢,若在空曠的戶外停留,可考慮戴上太陽眼鏡(之後詳述
    • 在黃昏之後的時段,可至空氣清新的戶外活動。與其在燈火通明的健身房裡鍛鍊,不如選擇到昏暗的公園裡慢跑或運動。
    • 在日間,不論是辦公室或住家皆應採用明亮的白色冷光照明(照度五百勒克司或更高,色溫至少五千K)。傍晚開始則調整為夜間照明模式,僅運用黃色暖光(照度低於一百三十勒克司,色溫低於兩千K)。浴室照明也必須遵守夜間模式。只有在必須清醒熬夜的特殊情況下,才使用日間照明模式。但請切記,這麼做會剝奪睡眠總時數。
    • 夜晚時段裡,你經常精神奕奕或很難以入睡嗎?請檢查一下住處的照明設備。在晚上及夜間時段,請盡量避免打開高亮度的冷白光光源。理想上,請在夜間使用低亮度暖色溫光線,例如傳統的二十五瓦燈泡、蠟燭,或是近年研發的特殊LED燈等皆為首選。
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