醒來!時間生物學教你得到優質生活與睡眠

Wake up! : Aufbruch in eine ausgeschlafene Gesellschaft

3 人評分
  • 出版日期:2019/09/12
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789864777181
  • 字數: 90,226
紙本書定價:NT$ 360
電子書售價:NT$ 260
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認識諾貝爾生醫獎「晝夜節律」研究

從大腦、演化、生理醫學解說生理時鐘功能
活用8個Wake Up!計畫,與自然共生

依循自然節律過生活可提高活力、學習力、專注力、生產力
穩定神經與免疫系統,遠離肥胖、憂鬱、糖尿病、心血管疾病等慢性病
優化時間管理,贏得健康與生活品質
創造睡眠充足、精神飽滿的和諧社會

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    心靜了,氣就順! 氣順了,病不來! 《正是時候讀莊子》、《穴道導引》蔡璧名老師首度為您揭開醫道經典《黃帝內經》的奧秘,教您運用道家與醫家的智慧,尋找人生追求與心神體況的解答!  

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    融貫「氣的醫學」和「中西整合醫學」 培養幸福的氣感 解心病、化怨氣的最高養生法

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    問道中醫

    問道中醫:名醫李時珍第十六代嫡傳胡塗醫貫通古今中西的80堂醫道課(附12時辰養生法全圖解)

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    明朝最著名醫學家「李時珍」第16代嫡傳 胡塗醫, 全球熱銷近300萬冊,38萬字「古傳中醫」中醫世家真傳鉅作── 首度公開「醫家不外傳養生方法」! /無價收藏/ ☆【星雲大師墨寶──「心法藥方」】 ☆十二時辰養生法全圖解

  • 餐桌上的偽科學系列:維他命D真相

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    如果你相信維他命藥丸對身體有益,請一定要閱讀本書 * 作者擔任超過60間國際期刊評審(含世界排名第一的新英格蘭醫學期刊),發表近200篇醫學論文 * 個人網站「科學的養生保健」發表超過700篇基於醫學論文的謠言破解文章,數十家媒體爭相轉載 *《餐桌上的偽科學》系列不斷再刷,全書系版稅將捐出...

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  • 4.8
    為什麼要睡覺?

    為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

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    缺乏睡眠成為全球流行病的今天, 我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。 這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破, 告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。

  • 4.6
    世界第一的R90高效睡眠法

    世界第一的R90高效睡眠法:C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少,也能表現得好

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    最貼近人體的原始設定,最能適應現代生活的種種挑戰, 就算只睡三小時也能精神奕奕的祕密武器──R90高效睡眠法

  • 睡眠腦科學

    睡眠腦科學:從腦科學探討猝睡症、睡眠呼吸中止症、失眠、夢魘等各種睡眠障礙

    電子書售價:NT$ 322

    全世界將近一半的人一生中都會遭遇睡眠問題,你也是其中之一嗎? 一天該睡幾小時才正常?生理時鐘如何調控身體正常運作? 笑到不支倒地竟然是睡眠障礙惹的禍?睡覺打鼾有可能危及性命? 「鬼壓床」是幽靈作祟還是睡眠出狀況?怎樣才能不失眠一覺到天亮?

  • 4.4
    休息的藝術

    休息的藝術:睡好睡滿還是累?比睡眠更能帶來活力與幸福的10道休息建言

    電子書售價:NT$ 260

    揮別心累,快速充電, 你需要真正的放鬆休息! ★時代雜誌、新科學人雜誌、先驅報、星期日電訊報、觀察家報,各大媒體一致好評! ★榮登《書商》雜誌編輯選書! 今日,忙碌已成為榮譽的獎章,但我們也因此感到精疲力竭。 諸多研究已清楚顯示睡眠不足有何影響,但「休息」獲得的關注尚不足與睡眠相提...

  • 自己的睡眠自己救

    自己的睡眠自己救:運用醫療新科技,擺脫睡眠困擾

    電子書售價:NT$ 175

    每晚睡滿8小時才夠?睡前泡澡較好入睡?平日熬夜、假日補眠就好?  「睡眠10大迷思」全破解,總是睡不好的人一定要看。 破解關於「睡眠障礙」的十大迷思: 1.能夠睡得著,就是睡得好? 2.人為什麼會打呼,打呼就是睡得香? 3.每晚一定要睡滿八小時才正常? 4.失眠者是幾乎整晚都沒有...

  • 4.5
    睡不著、睡不好,絕對有救!

    睡不著、睡不好,絕對有救!:日本睡眠名醫的熟睡祕訣,讓上班族、失眠者、夜貓子日日好眠

    出版日期:2015-11-24
    電子書售價:NT$ 210

    高度壓力下的社會,你絕對需要的熟睡技巧! 現代人電腦手機不離身、24小時超便利生活、 工作時數長、日夜班輪調…… 每五人就有一人自訴「睡不好」、「睡不著」; 多數人的第一個反應:「覺得沒關係」。 但人體要修補已有的損傷、大腦恢復活力, 唯一的方法就靠「睡」!

  • 4.3
    揭開睡眠的真相

    揭開睡眠的真相

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    我們一生花了1 / 3的時間在睡覺。但對於睡眠是怎麼一回事,卻渾然不知。如今睡眠的謎團一層層地被揭開,我們以往認為睡眠不足所換來的不過是精神渙散的上午,沒想到,積欠睡眠債的結果不但會讓人變胖、變笨,還可能憂鬱、脾氣暴躁,並導致心血管疾病、糖尿病、高血壓,甚至癌症。 這是一本有系統介紹睡眠醫學常識的...

  • 睡眠和健康的生活方式

    睡眠和健康的生活方式:完美的減肥策略

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    簡介 你有沒有想過為什麼你已經實施了減肥的所有技巧和策略,但仍然沒有結果?當你的朋友吃同樣的食物 - 蔬菜和蛋白質 - 每週鍛煉三次並專注於體重和有氧運動時,它甚至會變得更糟。你無法控制自己的飢餓感,並且在不抵抗的情況下不斷渴望甜食。雖然這個問題可能是由遺傳引起的,但有一個因素並不像其他減肥技術那樣...

  • 4.4
    縮時睡眠 用最短時間消解疲倦

    縮時睡眠 用最短時間消解疲倦

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    ~改善睡眠,就能改變人生~ 每天只睡3小時就能精神充沛?! 深層×短時間的獨門睡眠方法大公開!  

  • 4.7
    夜夜好眠

    夜夜好眠:擁抱睡神,不再失眠

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    睡眠醫學專家陳錫中醫師從睡眠的原理開始,逐一針對相關睡眠的疑難雜症提出解答,進而提出治療方法,幫助讀者建立睡眠保養知識,瞭解阻礙睡眠的各種原因,同時釐清求診用藥的正確觀念。 除了失眠症小常識、醫師小叮嚀等貼心設計,陳醫師也描述了如何啟動好眠的三大要件、七個睡眠保健祕方,以及五個不吃藥的治療方...

  • 最好的睡眠:身兼三職名醫教你讓大腦徹底休息,快速熟睡的32項高效睡眠術

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    電子書售價:NT$ 230

    日本亞馬遜暢銷書榜睡眠法 TOP1 以醫學及事例為根據,在有限時間及忙碌生活中, 仍可以熟睡及消除疲勞,提高工作表現的32項具體對策! 身兼醫生、經營者和諮詢顧問三職的日本名醫裵英洙,教你直接解決,立即見效的睡眠法! 有效解決「睡眠不足,疲勞難以消除,早上爬不起來」、「白天總是愛睏,無法專注於工作...

  • 瑜伽睡眠大腦休息法

    瑜伽睡眠大腦休息法:真人實證!只要15分鐘,就有睡飽1小時的驚人效果

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    作者羽暄老師以自己原為過勞上班族的親身經驗,以芳療和瑜伽,結合腦科學的原理,整合出10~25分鐘不等的「睡眠瑜伽」法:讓大腦關機的「冥想練習」,以及針對不同症狀的「呼吸、冥想、芳療練習」。

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    女人一生的睡眠書

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    出版日期:2014-12-31
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    失眠認知行為治療,則是針對失眠所設計的一套完整治療技術,在過去國內外已有許多研究證明:失眠認知行為治療對於失眠的改善程度,並不亞於一般藥物治療。甚至接受過失眠認知行為治療結束後的病人,對於睡眠穩定與持續的效果,更高於單純藥物治療,因此被美國睡眠醫學會認定,失眠認知行為治療與藥物治療並列為失眠的第一線...

  • 身心紓壓好睡眠──輕鬆學催眠,今晚馬上睡得好

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    永遠揮別數羊的夜晚,成為自己睡眠的主人! 六百萬失眠者的救星! 輕鬆轉換壓力為助力! 腹式呼吸打造完美體內調息! 簡單意象馬上讓你睡! 備好枕頭,準備夜夜好眠!

  • 4
    24小時身體使用手冊

    24小時身體使用手冊:規劃個人專屬生理時鐘,達成健康且高效的每日生活

    出版日期:2018-08-06
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    什麼時候起床最好?重要的事情幾點做效率最佳? 不論幾點起床早餐一定要吃?熬夜是否絕對不能做? 用科學方法了解你身體的24小時使用技巧,達成最健康效率的每日生活!

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    零恐慌!

    零恐慌!:神奇十句法訓練大腦永久擺脫焦慮恐慌症

    出版日期:2018-07-26
    電子書售價:NT$ 247

    35萬人見證!德國最新腦神經科學療法 透過「神奇十句法」練習 靠自己擺脫焦慮恐慌,效果立竿見影!  

  • 詳細書訊

    身體需要休息時,我們卻衝鋒上陣;
    身體需要光線時,我們卻關燈睡覺;
    身體需要黑暗時,我們還在開燈工作;
    對於身體的需求,我們總是不屑一顧,
    忘記如何隨著自然節律過生活……

    你知道嗎——

    生理時鐘失序會造成失眠、體力變差、內分泌失調、睡眠不足、職業倦怠、身心耗竭、反應力與專注力下降、憂鬱、神經緊張、肥胖、心血管與糖尿病等慢性病。
    神經生物學家擬定八項Wake Up! 計畫,幫助我們找回自己的生活步調與健康,與自然共生。

    晝夜協調的「明亮」方案:
    ◎ 白天多到戶外走動,做日光浴。
    ◎ 讓日光進入室內,打造明亮的室內環境,規劃符合生理需求的照明設備。
    ◎ 配合個人的晝夜節律類型安排工作與學習時段,創造雙贏。
    ◎ 在日間分配固定的用餐、運動、休息、小睡時間。

    晝夜協調的「黑暗」方案:
    ◎ 夜間避免接觸亮度過高的人工照明。
    ◎ 傍晚就要轉用夜間照明模式,使用黃色暖光。
    ◎ 消除所有「睡眠強盜」!睡前少看電視、電腦與手機。
    ◎ 夜晚若必須清醒與熬夜,務必延長睡眠時間。

    睡多一點!與時間共生息。
    人體各器官運作更協調,讓你精神飽滿,活力健康。
    睡眠的覺醒運動,從現在開始!


    作者簡介

    彼得.史波克Peter Spork
    1965年出生於法蘭克福。大學時攻讀生物學、人類學與心理學。1995年於漢堡大學獲得神經生物學博士學位。自1991年起成為科學記者,並為《時代週報》(Die Zeit)、《地理知識》(Geo Wissen)、《法蘭克福匯報》(FAZ)、《南德日報》(Süddeutsche Zeitung)、《科學畫報》(bild der wissenschaft)等撰寫文章。多本科普書籍的作者,並譯為九國語言。經常就撰寫書籍的主題發表演講,獲得廣大迴響。
    暢銷書《第二編碼》(Der zweite Code)是第一本關於表觀遺傳學的科普著作。德國廣播電台稱他為「讓大眾知曉表觀遺傳學的人」。


    譯者簡介

    呂以榮
    德國海德堡大學老人學博士,實踐大學家兒系與社工系助理教授。曾譯Bordens & Abbott之「研究方法與設計」經典著作,以及歐洲文史、社會與心理等相關書籍。近期譯作則以健康與「健康老化」為主軸。

    李雪媛
    台北市人,德國海德堡大學碩士,主修歷史學與政治學,譯有《士兵修好了留聲機》、《希特勒草莓》、《向生命說Yes!》、《名・聲》《焦灼之心》、《食品黑手黨》及《拒絕理所當然的思考》。

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