微復原力

結合科學與正向心理的幸福生活手冊

Micro-Resilience : Minor Shifts for Major Boosts in Focus, Drive, and Energy

1 人評分
  • 出版日期:2019/08/30
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789864797936
  • 字數: 66,786
紙本書定價:NT$ 350
電子書售價:NT$ 263
電子書特價:NT$ 231

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

不受壓力和負面情緒影響,也不再被情緒綁架;
短短五分鐘簡單調整身心狀態,隨時保有健康活力

邦妮•聖約翰是第一位在冬季殘障奧運拿下獎牌的非裔美國滑雪選手,退役後創立顧問公司,致力於幫助領導人與團隊引出最大的潛力與最佳表現。美國前總統小布希稱讚她是勇氣的化身,柯林頓總統指名她擔任白宮國家經濟會議人力資本議題諮詢委員,NBC新聞更稱邦妮是全美最激勵人心的女性,連微軟、IBM等財星500大企業都邀請她擔任領導人顧問。

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  • 詳細書訊

    看似亮麗成功的邦妮,她的人生並不順遂。出身貧困的非裔美國人,五歲因病截肢後裝上義肢,在家中曾遭到父親性侵,又要承受母親多次試圖自殺的壓力。邦妮在困境下依然勇往直前,活出自己的人生。

    為了幫助更多人,她從個人經驗出發,結合科學與正向心理學的研究,發展出一套簡單順利克服人生逆境的有效方法叫做「微復原力」。

    微復原力就是靠著重新訓練大腦,幫身體充電,改變生活方式,迎向挑戰。能讓我們從全新角度看生活,打破原本的思維模式,重新看待情境與問題。

    ◎微復原力包括五個面向
    ✓大腦重新聚焦 ✓重設原始警報 ✓轉念 ✓恢復活力 ✓提振精神

    只要培養習慣善用這些技巧,就能量身打造適合自己、快速有效恢復活力的策略,並且迅速擺脫負能量。面對生活與工作的多重壓力,學會以習慣配合生理機制隨時善用微復原力的技巧,就能夠很快重新振作,迎向挑戰。

     

    作者簡介
    邦妮‧聖約翰 Bonnie St. John


    截肢人士/奧運選手/羅德獎得主(Rhodes Scholar),也是協助個人達成績效目標的專題講者與領導顧問,指導過財星500大企業(Fortune 500)主管與新創公司企業家。《時人》(People)、《富比士》(Forbes)、《Essence》時尚雜誌、《紐約時報》(The New York Times)、《今日秀》(Today)、CNN、CBS新聞(CBS News)、美國公共電視台(PBS)、全國公共廣播電台(NPR)常客。NBC新聞(NBC News)譽為「全美最激勵人心的女性」。

    亞倫‧海恩斯 Allen P. Haines

    曾任數間電影產業行銷公司執行長,輔導Sony、迪士尼、IMG公司和NBC環球集團(NBCUniversal),曾任福斯(Fox)資深主管。

    譯者簡介
    許恬寧


    師大翻譯所畢,自由譯者,譯有《好日子革新手冊》、《100歲的人生戰略》、《跟TED學說故事,感動全世界》、《為什麼這樣工作會快、準、好》。
     

    媒體推薦

    讓人重新省思『做到倒下為止』的工作方式。只要依照作者的方法,讓頭腦轉個彎,就能愈挫愈勇,活出勇往直前、意義十足的生活。」──丹尼爾•品克(Daniel H. Pink),《動機,單純的力量》與《未來在等待的銷售人才》作者

    「本書循序漸進,不要求一下子改變,而是讓我們利用現有的資源,就能更專心、更有活力。」──華特•艾薩克森(Walter Isaacson),《賈伯斯傳》作者

    「本書提供帶來啟發的小故事,讀完後跟著一起做,就會有勇氣面對逆境,也有自信不管人生多曲折,都能好好面對與處理。」──凱文•卡洛(Kevin Carroll),作家、講者、變革推動者

    「失敗或許是成功之母,不過成功之前,必須先蹲得夠低,還得不屈不撓。本書兩位作者指引明路,鼓勵大家更上一層樓。」──蓋瑞•海爾(Gary Heil),創新領導中心(The Center for Innovative Leadership)創辦人

    「邦妮著重在逐漸增加復原力的方法,以應付充滿挑戰的今日世界。她提出策畫完備、以科學為依據的方法,讓大家隨時恢復活力。本書很適合健康照護與其他服務產業採用,尤其是仰賴團隊合作拿出最佳表現的組織。微復原力是我們因應21世紀的挑戰與契機時,應該提出的21世紀優秀解決方案。」──貝爾納•泰森(Bernard J. Tyson),凱薩醫療機構(Kaiser Permanente)董事長與執行長

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    劃線註記

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    • 就算談話氣氛不是很好,身旁都是我喜愛的美麗事物,有家的感覺。
    • 某些氣味也能斷開情緒劫持,例如肉桂、香草與肉豆蔻。
    • 用正向思考增強腹式呼吸與肌肉放鬆的效果,例如想著要感恩的事,或是深愛自己的人,增加副交感神經的活動,停止或扭轉打或逃的連鎖反應。
    • 認清負面情緒後,重新改為正向的名字,例如簡報前要是感到「焦慮」或「緊張」,可以告訴自己那其實是「興奮」或「非常在乎」的感受。
    • 亞蒙(Daniel Amen)博士也同意這樣的看法:「通常光是認清某種念頭,就能奪回主導權。」[12]舉例來說,當你發現自己一直在幻想天要塌下來了,那就說出來,告訴自己:「你這是在杞人憂天」。說出事實之後,就能回歸正軌,奪回遭到情緒劫持的部分精力。
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