神奇的慢呼吸

不焦慮、心穩定,為身體「補氧」的呼吸術

La scienza del respiro

1 人評分
  • 出版日期:2018/08/03
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789576580284
  • 字數: 88,584
紙本書定價:NT$ 360
電子書售價:NT$ 252

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別讓你的呼吸再錯下去,
每一次呼吸,都是你重整身心的機會!

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  • 詳細書訊

    你可能聽過某場災難的受難者,熬過了幾個小時不喝水,幾天不進食而倖存。
    但是有人可以一刻不呼吸嗎?
    呼吸,是生物每一刻、每一秒不可缺的生理動作。
    一個正常人,一天的平均呼吸次數超過23,000次……
    你不知道的慢呼吸調養力,
    吸一吐二,安定身心百病消!

    義大利自由潛水冠軍邁克.馬里奇,從小就是各種泳賽的常勝軍。
    不僅擁有多年指導專業運動選手呼吸的教學經驗,
    更經常在執行他的法醫解剖工作時,運用呼吸技巧調整當下的情緒、思緒及恐懼。
    看似普通的呼吸,就是這樣的神奇!
    《神奇的慢呼吸》正是邁克整合比賽經驗、教學分享、科學研究與個人故事的健康呼吸專書。書中完整分享:

     重整身心的慢呼吸:三角呼吸法/鼻孔交替呼吸/睡前分段呼吸/晨醒分段呼吸/心跳同步呼吸……
     日常建議:呼吸處方箋/打呵欠/朗讀短文……
     飲食建議:代謝壓力的健康真食物/強化呼吸系統的食譜……
     習慣建議:大笑增強呼吸效果/改善生活的睡眠祕訣……

    正確的呼吸,不僅調整健康,更能控制壓力與情緒,
    幫助你輕鬆應對人生重要考試、關鍵面試、決定性會議,每一個決勝時分!
    掌控呼吸,你就是自己身心靈以及生命的主宰。

    邁克.馬里奇的慢呼吸之一:三角呼吸法
    1. 身體平躺、注意力放在骨盆和脖子上
    2. 鼻子吸氣,從肚子開始膨脹,直到肺部充滿空氣
    3. 逆向吐氣,先吐出肺部的空氣,以2倍的時間吐光肚子的空氣
    關鍵重點:練習用吸氣兩倍的時間吐氣
    功效:放鬆全身/增加大腦含氧量/降低血壓/減緩脈搏跳動速度/提升注意力和幫助睡眠

    什麼是自由潛水?
    自由潛水,係指不攜帶任何水下氧氣設備,單純依靠長時間閉氣的潛水活動。曾被《富比世》雜誌評為世界上第二危險的極限運動。
    而邁克•馬里奇(Mike Maric)正是二○○四年自由潛水世界錦標賽冠軍,目前不僅持續指導許多專業運動選手呼吸,更自詡為「呼吸科學的推廣者」。

     

    作者簡介    

    邁克.馬里奇 Mike Maric

    2004年自由潛水世界錦標賽冠軍/閉氣訓練教練/擁有「海豚人」的稱號

    出生於米蘭,對科學和自由潛水懷著無比的熱情。2004年畢業於帕維亞大學醫學系,同年獲得自由潛水世界錦標賽冠軍。自從摯友在海上遇難後,走上專注於訓練呼吸的道路,融合其科學化觀點和一系列的實驗,教導運動選手透過調整呼吸來提高體能表現,是歐洲諸多運動選手最信任的指導教練。
     
    譯者簡介    

    林玉緒(Azzurra)

    政大統計系畢業後就進入公家機關,歷經七年半的公務員生涯便毅然決然放棄穩定的工作,提起行囊前往義大利中部的貝魯佳學習義大利語,四年後又考上翡冷翠大學義大利文學系,前後旅居義大利將近十年。

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    • 部分做有意識的控制,這種訓練會變成一種具有助力的儀式,才能在你們面對需要高度專注力,又得保持冷靜的重要人生課題時避免犯錯。不管在哪方面的成績表現,緊張的情緒都是最具殺傷力的變數。
    • 可能會有點微微的陶醉感或是很放鬆,因為你正在學習對身體無意識的
    • 用鼻子吸氣,慢慢地數到四,同時感到腹部膨脹。 閉住呼吸數到四。 用嘴巴慢慢吐氣數到四,同時腹部會消下去。 屏住呼吸再次數到四,從頭開始再做一遍。
    • 策略呼吸不同於其他技巧,它有助於冷靜、放鬆,並能針對目標保持高度專注的狀態
    • 最終的目標是要減緩壓力,強化心理的功能,增加身心協調和提升專注力。
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