醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南

日本首席體能訓練師教你:1次5分鐘,釋放身體痠痛疲勞,降中風、心臟病死亡率!

医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

  • 出版日期:2019/06/12
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789869745352
  • 頁數: 227
紙本書定價:NT$ 360
電子書售價:NT$ 252
電子書特價:NT$ 250

本書為固定版面格式,建議您使用平板或電腦閱讀。

不少人接受健康檢查後,往往會聽到醫生對自己說:「請運動吧!」,卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。

• 因為太忙而沒時間運動

• 不知道該做什麼運動

• 運動的話身體會變得疼痛原來就不怎麼喜歡運動

因為上述理由,直到隔年的健康檢查又什麼都沒做,還是會再次被說「運動吧」!針對擁有這些煩惱的人,日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一,將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。

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  • 詳細書訊

    日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛,消除身體積累的疲勞!

     

    ★ 日本出版3個月即7刷,熱銷超過10萬本!

    ★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導

    ★ 超詳細圖解+影片示範,所有動作一次到位

     

    ● 為什麼明知道該運動,卻不願意運動呢?
     

    不少人接受健康檢查後,往往會聽到醫生對自己說:「請運動吧!」,卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。

     

    • 因為太忙而沒時間運動

    • 不知道該做什麼運動

    • 運動的話身體會變得疼痛原來就不怎麼喜歡運動

     

    因為上述理由,直到隔年的健康檢查又什麼都沒做,還是會再次被說「運動吧」!針對擁有這些煩惱的人,日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一,將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。

     

    ● 針對症狀的最強對症運動

    醫生可以提供診療,卻無法為每個人設計適合的運動菜單,更無法陪同每個人運動,並進行指導。正是因為如此,許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前,而這是正是體能訓練師的職責所在。

    無論是五分鐘即可降低血糖的運動,還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操,「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡!

     

    • 糖尿病→結合有氧與肌肉訓練,有助於降低血糖值,一次約5分鐘

    • 心血管疾病→超簡易動作,即使在家也能輕鬆做,1次約15分鐘

    • 慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘

    • 退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘

     

    ● 用錯方法或太累,當然很難持之以恆!

    就算有心想運動,卻很容易半途而廢,就是因為使用了不正確的運動方式,或抓不到運動的訣竅,以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果,沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜,對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行;因此作者設計一套簡單易做,即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動,獻給自學又備受挫折的你。

     

    【丟掉錯誤的運動常識】

    想瘦肚子,大量仰臥起坐是基本?

    (X)只鍛鍊到接近體表的肌肉群,無法消除位於體內的內臟脂肪

     

    運動若沒有流汗,等於沒有燃燒脂肪?

    (X)大量流汗後,脂肪並不會大量燃燒,流汗只能表示排除體內的水分,並不等於燃燒脂肪。

     

    運動前一定要做靜態伸展,才能避免運動受傷?

    (X)久沒運動的人,肌肉容易僵硬,勉強前彎反而容易造成腰椎負擔,恐使腰部受傷。

     


    作者簡介 |
    作者 日本首席體能訓練師 中野‧詹姆士‧修一

    運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師

    美國運動醫學學會認證運動生理碩士(ACSM/EP-C)

    透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛      以及羽毛球選手藤井瑞希等,從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。

     

    監修 慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教 田畑尚吾

    畢業於秋田大學醫學系,曾任職於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心、北里研究所醫院等。

    擁有糖尿病專科醫師、日本運動協會公認運動醫師等資格,從事生活習慣病的診療及運動處方,同時也擔任日本田徑運動聯盟、全日本滑雪聯盟的醫師工作,為運動員提供內科方面的後援。

    譯者簡介 |
    蔡麗蓉

    任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師。於職場打滾數十年後,終於踏進夢想中的譯者世界,翻譯過上百本漫畫及數十本實用生活類書籍。盼初心常在,譯作年年增長。

    賜教信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net

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    「我覺得這種運動方式很有效率,早點知道就好了!」

    「讓我養成餐後動一動身體的習慣,還有影片能參考,方便學習。」

    「內容非常充實,而且實用!」

    「這本書讓我理解到運動的必要性,以及自己適合什麼運動。」

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