起床後的黃金1小時

揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光,從他們的創意晨型活動中,建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣

My Morning Routine : How Successful People Start Every Day Inspired

9 人評分
  • 出版日期:2019/07/04
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789862357613
  • 字數: 104,663
紙本書定價:NT$ 360
電子書售價:NT$ 252
電子書特價:NT$ 250

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

64位成功人士不藏私分享
50%成功案例 + 50%獨立思維 = 100%專屬早晨習慣
因為 你 就是最佳解答

★榮獲2018 亞馬遜商業類最佳書籍選書★
★榮獲2018 5月《金融時報》商業類選書★
★榮獲《商業內幕》商業類最佳書籍今夏選書★

「想過什麼樣的人生,就過什麼樣的早晨!」

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  • 詳細書訊

    我們每天做的小事不但會影響自我成長,也會形塑我們的生活樣貌,決定我們成為什麼樣的人。

    運用晨間時光的方式,會大大影響接下來一整天的生活。早上起床後第一個小時內做的選擇,會決定我們當天做事的效率、能否擁有內心的平靜,或是擾亂我們的思緒。

    謹慎運用早晨時光,不僅能讓你做好準備、計畫未來的可能性,還能幫助你釐清哪些是真正需要完成的事、哪些是可以暫時擱置的事、哪些是必須優先處理的重要任務。少了晨間習慣,你就像少了舵的船一樣,只是不斷變換方向,從來沒有真正航行在自己設定的生活航道上。

    ●運用「起床後的黃金1小時」,做「最重要的事」

    無論是早睡早起的晨型人,還是晚睡晚起的夜貓族(或是中間分子),「早晨」只會在起床後才開始,不管幾點,都會遇上起床後的「黃金一小時」,這段時間要「為自己做最重要的事」,為接下來一整天做好準備。

    ●從成功者的創意晨活實踐術找靈感,打造屬於自己的晨間習慣

    成功的人從起床到上班前都在做什麼?他們的成就跟習慣有關嗎?

    堅守習慣蘊含著極大的力量,習慣也能協助我們臻至生產力顛峰。「我的晨型人生」(My Morning Routine)網站推出以來,採訪了上百位世界各地的成功人士,發現他們都能充分掌握「起床後的黃金1小時」,而且愈來愈多網友對「如何善用早晨時光展開新的一天」感到興趣。

    本書囊括了推特創辦人、藍瓶咖啡創辦人、麻省理工校長、美國先鋒集團董事長、四星上將、奧運游泳金牌得主、福斯電影公司總裁、奧運三金得主、皮克斯動畫工作室總裁,以及改變人生的日本整理教主近藤麻里惠等64位成功人士的晨活經驗,了解如何創造出一套積極、正面、專注又冷靜的晨間習慣,並堅持下去。

    這本從睡眠模式、日常飲食、電子產品使用到運動習慣等各式各樣可能的生活實踐術,既是使用說明、也是他人的創意日誌,從中可以窺見成功者一天之中最私密、最美好的時光,這些細碎的片刻不僅堆疊出我們的生活模式,也拼湊出我們最真實的樣子;而且最終明白靠自己力量發展出合適的習慣,目標不是習慣本身,而是習慣為生活所帶來的快樂與高生產力。

    ●建立晨間習慣的五項簡單步驟:

    1.在舊習慣裡加入微小的變化。一次增加一個習慣,並把新習慣具體寫下來。
    2.利用「起床」作為展開晨間習慣的觸發點,而習慣中每一個子元素都會提醒你進入下一個主元素。
    3.從小地方開始(運動五分鐘聽起來比鍛鍊半小時容易,也沒那麼令人卻步)。
    4.完成最困難的習慣後,給自己一點小獎勵。
    5.每個加進晨間習慣的新元素,至少一到兩週的試驗期,觀察效果與自我感受。

    ●每章簡介
    第一章:起床大作戰
    脫離被窩,實踐晨活的第一步。早上起床可能是你人生中最討厭的事,但很不幸,這也是展開晨間習慣至關重要、不可或缺的一環。每天提早5分鐘起床,過一週再提早5分,起床就不會是難事,而且計畫感與紀律感能提升專注力與生產力。

    第二章:專注力與生產力
    提高晨間生產力的祕密心法。起床後的前幾個小時是非常有力、效果奇佳的黃金時段。利用這段時間進行創意工作、執行重要計畫,或是朝擱置已久的目標邁進一大步。感受豐沛的晨間效率與生產力,讓這些優勢持續一整天。可以在前一天擬好待辦事項清單,將最重要的工作列為第一優先。保持積極主動的態度,不要把心思放在無法掌控的事物上。

    第三章:晨間運動
    「運動」是好好照顧身體的表現,也是對未來健康的投資;除了正面的生理影響外,運動是一種能讓人每天早上心情平靜、思緒清明的冥想練習。養成運動習慣的關鍵,就是選擇自己感覺最好、最方便的時間運動。做些簡單又不耗時的運動非常重要,特別是在剛開始接觸新習慣、試水溫的時候。

    第四章:晨間冥想
    冥想不但能幫助你集中精神、提升專注力,讓你在面對問題時看得更透徹,還能引導你擺脫陳規、跳出舊有的框架;除此之外,冥想也能有效減輕及舒緩壓力,改善睡眠品質。冥想有很多種形式,可以自由選擇最適合自己的類型與練習方法。跑步、在大自然中散步、寫日記都算是。

    第五章:夜間習慣
    晨間習慣其實在前一個晚上就開始了,夜間習慣是活化大腦讓早晨思緒更清晰的小幫手。夜間習慣不僅會滲透、影響到你的早晨時光,兩者之間密不可分。有好的夜間習慣能為第二天晨間做好準備。例如把隔天要穿的衣服拿出來、檢查行事曆、擬定隔天的待辦清單、冥想、禱告和寫日記打掃家裡等。

    第六章:睡眠習慣
    睡眠品質會大大影響到晨間習慣,睡足七到九個小時又早起的鳥兒才有蟲吃。夜間睡眠品質會直接影響個人執行(與享受)晨間習慣的能力和成效,所以睡覺時間千萬別省,睡好睡滿就對了。充分休息、養足元氣才不會做出糟糕的決定。

    第七章:父母的考驗
    孩子多半和成人一樣能從習慣中獲益、有所成長;從寶寶和小孩的角度來看,跟父母一起培養、實踐晨間習慣,對他們一生的人格發展與整體幸福感來說至關重要。家有小小孩可以透過比孩子早起、早上不要看手機等電子裝置等方式,來調整並享受晨間習慣。

    第八章:照顧自己,寵愛自己
    早晨是能讓我們像白紙一樣乾乾淨淨、重新開始的最佳時機,其他時段都無法達到這個境地。不過日常生活中的責任義務,很快就會讓這張白紙變得斑斑點點,打亂了「保持思緒清明與心情平靜」的完美計畫。以「照顧自我需求」作為一天的開始,讓你準備好自己,以更多溫柔和包容對待生活中所有人事物。

    第九章:環境大不同
    就算不在家,也要堅持自己的習慣。對許多人來說,在旅行或出差時堅守晨間習慣幾乎是不可能的任務。無論是一直出門在外、導致飯店房間變成第二個家,還是一年旅行、出差個幾次,本章提供相關的點子、方法和小祕訣,幫助你在離家這段時間維持自己的晨間習慣。

    第十章:適應與調整
    面對那些打亂晨間習慣的干擾,我們回應的方式往往比干擾本身還重要。敞開心敞開心胸接納晨間習慣之外的「意外」,如果讓這些失敗的負面思維滲透日常習慣,不單早晨時光,甚至接下來一整天的生活品質也會受到影響。如果晨間習慣感覺快要崩潰瓦解,先守住一、兩項重要的事就好。

    作者簡介

    班傑明.史鮑Benjamin Spall
    「我的晨型人生」網站(mymorningroutine.com)創辦人;史鮑曾為《赫芬頓郵報》、部落格平臺99U及科技網站The Next Web撰稿。

    麥可・桑德Michael Xander
    「我的晨型人生」網站(mymorningroutine.com)創辦人;桑德是產品設計師與工程師。

    譯者簡介

    郭庭瑄
    紙本書成癮,喜歡文字,喜歡想像,喜歡探索不同的人事物。身為十來年的夜貓族(很夜的那種),看完這本書後也開始改變作息,體驗晨間生活的魔力。現為自由譯者兼專業貓奴。譯有《清秀佳人》、《有毒姻親》、《解碼梵谷》、《帶戈壁回家》等書及多部繪本作品。
    聯絡信箱:realelise@gmail.com

    媒體推薦

    ▍晨活名人現身說法

    我會泡茶或咖啡、吃早餐,然後進入長達四小時、我稱之為「白色空間」的工作狀態。我的行事曆上一定會保留平日早上八點到中午十二點這段時間,而這也是只有我才有權支配的時間,不管是拿來寫作、研究企業發展、安排董事會議或健身鍛鍊都好。
    ——馬修.威瑟利-懷特/美國投資集團CAPROCK共同創辦人暨董事總經理

    起床後我會到樓下煮咖啡。三杯濃縮咖啡加三茶匙的可可粉(天然的那種,不是經過加工處理的鹼性可可粉)和兩包代糖,我聽說這能幫助大腦理清思緒、提升思考能力。我不知道是不是真的,但喝起來還不錯就是了。
    ——艾德.卡特姆/皮克斯動畫工作室與迪士尼動畫工作室總裁

    (我)一般早上八點左右就會自然醒。理想的話,我會冥想十分鐘,但通常我都急著投入工作。我把電腦擺在書架上,這樣我就能戴著耳塞站著工作,把起床後的第一個小時拿來處理重要事務。
    ——大衛.卡達維/Podcast節目主持人、《從心開始》(The Heart to Start,暫譯)作者

    我起床後的第一件事就是努力回想夢境!你記得你作的夢嗎?……夢境似乎蘊藏了所有關於真相的線索與深刻的見解,而歷史上也有不少人從夢境中學習、了解到了什麼。你知道瑪麗.雪萊(Mary Shelley)創作《科學怪人》(Frankenstein)的原因和靈感源自於她的夢嗎?還有披頭四成員暨傳奇音樂人保羅.麥卡尼(Paul McCartney)寫的〈昨日〉(Yesterday)這首歌,其實是他在夢裡聽到的曲調?
    ——艾兒.露娜/藝術家、《這就是我背叛自己的方式》(The Crossroads of Should and Must,簡中版譯名)作者

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    購買後可以劃線與撰寫書評
    • 。昂貴的健身房會員制也是依循同樣的脈絡,這種典型的商業關係與金錢羈絆之所以能激勵、推動客戶去做原先說好要做的事(運動),是因為不去的話會等於浪費金錢令人心疼。
    • 責任制團體的意義在於社群關係與榮譽感,這種連結能迫使成員不得不信守承諾,而團體中所蘊含的人情力量也不容小覷
    • 冥想十分鐘,然後拿起紙筆開始寫東西⋯⋯通常都是一連串有意識的感知或腦海中一閃而過的想法。」
    • 對一大早起床運動的人來說,預先把運動服拿出來能有效降低逃避運動的機率,而且起床後也不用決定到底要不要換運動服,因為前一天晚上的你早就幫現在的你決定好了。同樣的,你也可以改成晚上淋浴或泡澡,這樣不僅能幫助你在睡前放鬆,第二天早上也能節省一點時間。
    • 不要一大早查看電子郵件 大部分的人一大早就打開電子信箱或登入社群網站,然而這種行為會嚴重削弱個人的晨間生產力。 「起床後立刻查看電子郵件」表示你用當天的現實來喚醒自己,這種方式會讓大腦承受極大的壓力,導致你態度消極(而非積極),因為你決定先去承擔他人的需求,而非處理自己的需求。正如企業家兼作家朱利安...
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