我不吃藥,照樣擊退壞膽固醇與中性脂肪

跟著藥師這樣做,兩週降三高、血液更清澈,改善率高達81%!

薬に頼らずコレステロール・中性脂肪を下げる方法

  • 出版日期:2019/05/08
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789869745314
  • 字數: 43,062
紙本書定價:NT$ 380
電子書售價:NT$ 266

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

作者長島壽惠從事藥師工作十八年,接觸許多依賴藥物抑制膽固醇、降三高的病患,這些患者即使服藥後數值恢復正常,仍無法避免生活中諸多不適。

她離開了藥局工作。接下來的二十多年,都在日本各地巡迴演講,宣導「不吃藥也能變得更健康」的觀念及方法,至今已超過1500場。更在全國設有160處宣導各式飲食提案與自癒體操的「健康教室」,

迄今已有超過八萬人受惠,膽固醇值與血糖值改善率高達81%!

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  • 詳細書訊

    討論度爆棚!總膽固醇與中性脂肪明顯下降!改善率高達81%!

    中性脂肪446mg/dl →78mg/dl
    總膽固醇245mg/dl →212mg/dl

    只要14天,原本混濁的血液就能變得更清澈。怎麼做?

     

    作者長島壽惠從事藥師工作十八年,接觸許多依賴藥物抑制膽固醇、降三高的病患,這些患者即使服藥後數值恢復正常,仍無法避免生活中諸多不適。例如:缺乏動力、情緒低落、肌肉痠痛等。

    這令她不禁感嘆:「想成就健康有活力的人生,光靠藥物是不夠的。」

    之後她離開了藥局工作。接下來的二十多年,都在日本各地巡迴演講,宣導「不吃藥也能變得更健康」的觀念及方法,至今已超過1500場。更在全國設有160處宣導各式飲食提案與自癒體操的「健康教室」,迄今已有超過八萬人受惠,膽固醇值與血糖值改善率高達81%!

     

    如果你的健檢數值出現紅字,又怕吃太多藥對身體有礙,不妨試試她的方法:

    ◎ 大家都錯怪膽固醇和中性脂肪了!

    一般人不知道的是,膽固醇、中性脂肪是人體必需物質:
    「吃進來」的膽固醇只占三成,其餘七成由肝臟自行合成;
    膽固醇除了是細胞吸收養分、排放老廢物的重要介質,
    更是賀爾蒙的合成原料,具有提高免疫力,使血管變年輕的作用。
    中性脂肪則可維持體溫、保護皮膚及內臟,並提供人體熱量。

    高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)俗稱好的膽固醇。
    可預防發炎、防止動脈硬化、協助人體抗氧化。
    HDL-C以外的膽固醇,統稱非高密度脂蛋白膽固醇,
    這類膽固醇一旦過高,就容易罹患心血管疾病,故稱壞的膽固醇。

    體內壞膽固醇和中性脂肪值過高,就如同河川暴漲,
    若強行阻攔,勢必引起洪水氾濫,一發不可收拾。
    你應該設法從根源「避免過量」,而不是靠吃藥「強行抑制」。

     

    ◎ 為什麼不應該依賴藥物降膽固醇?

    吃藥的確有用,但也可能「太有用」,引起反撲。
    只要是藥物就一定有副作用,當你仰賴長期服藥控制膽固醇,
    反而會造成體內氧化低密度脂蛋白(LDL)增加,形成惡性循環。

    知名降膽固醇藥「史塔汀」副作用較少,但問題也不少。
    最危險的便是橫紋肌溶解症,嚴重時將引發腎衰竭。
    更有報告指出,史塔汀會抑制人體免疫力、提高致癌風險。

    此外,體內膽固醇一旦降得太低,將對末梢神經造成影響,
    可能引起精神障礙、多發性神經病變,或增加新型糖尿病患病率。

     

    ◎ 跟著藥師這樣做,輕鬆擊退壞膽固醇、擺平中性脂肪:

    降三高的關鍵,在於抗氧化及減少糖化。
    為此你得控制醣類攝取,例如少吃白米飯、麵食及含代糖產品。
    因為體內糖分過多,AGEs(糖化終產物)便會增加,
    如此一來,就會加速人體氧化(老化)、引發疾病(如痛風、胰臟炎)。

     

    對付壞膽固醇及中性脂肪,與其吃藥控制,不如多吃蔬菜。
    海藻類富含食物纖維,可吸附、排出有害物質,減緩血糖值上升。
    綠黃色蔬菜(紅蘿蔔和菠菜等)含維生素ACE,有助人體抗氧化。

     

    想打造強韌的血管和細胞,可從調整烹調法下手。
    最優的料理方式依次為:生食→清蒸→燉煮→拌炒→火烤→油炸。
    另外,多吃好油,可預防代謝症候群,你該怎麼選?
    人都要喝水,但一口氣喝太多就會傷腎,為什麼?

     

    持有教練執照的作者親身示範,14天降低健檢紅字的小撇步。
    簡單的指壓、揉胸、拉耳、轉動脖頸等,便能放鬆緊張心情。
    此外,還有結合武術基礎的簡單運動,一面牆壁、一張椅子就能完成。

     

    擊退壞膽固醇與中性脂肪,吃藥只是治標,調整生活習慣才能治本。
    透過作者獨創的飲食提案及自癒體操,任何人都能輕鬆改善健康。

     

    ★ 日本上市一個月內即三刷,實銷量迅速破萬(持續累積中)!

    ★ 作者迄今已舉辦1500場以上健康講座,超過八萬人受惠!

    ★ 不依賴藥物,兩週內就能降低膽固醇與血糖值,改善率高達81%!

    ★ 獨創居家飲食提案及自癒體操,簡單好上手,輕鬆恢復健康。

     

    此外,本書更獨家揭露:

     

    ü 衝擊的真相!你所不知道的膽固醇與中性脂肪。

    ü 長期服藥是怎麼開始的?你吃的藥究竟有什麼作用?

    ü 高膽固醇與中性脂肪的判斷標準,其實一直在更新?

    ü 怎麼做,膽固醇和中性脂肪才能回到正常值?

    ü 在家就能做!兩星期降低膽固醇和中性脂肪的訓練。

    ü 各種防止身體氧化、糖化的飲食提案,絕無藏私大公開。

    ü 光靠運動、調整飲食仍無法改善健檢數值時,還可以怎麼做?

     

    作者簡介 |

    日本知名藥師、膽固醇改善專家

    長島壽惠(Nagashima Hisae)

     

    藥師/健康增進顧問,現任「健康增進顧問株式會社」負責人。

    青森縣出生。畢業於東京藥科大學藥學部藥學系。雙親在東京港町經營藥局,自幼便向擁有整骨專業的父親學習姿勢矯正。大學期間,她以「健美操指導員」的身分參加電視節目演出。之後的十八年間,她持續擔任運動指導,同時於藥局任職。

    轉任現職後,她成為倡導「不依賴藥物也能恢復健康」的藥師,在全國160處以上的自治團體、企業、健保、學校等地開辦「健康教室」,至今已超過1500場。這些講座因「簡單、實用、有趣」引起廣大迴響,吸引八萬名以上民眾參與。她也會在講座上示範結合武術和漢方醫學的自癒體操,成功地在兩週內改善膽固醇、中性脂肪、血糖值等數值,許多原本因工作而身心不適的上班族因此得到舒緩。

    已取得執照:藥師/健康運動指導師/西東京糖尿病醫療指導師/睡眠健康指導師上級/健康咀嚼指導師/心理諮詢師/溫泉醫療顧問等。

     

    個人網站 https://kenkouzoushin.co.jp

     

    譯者簡介 |

    羅淑慧

    國立高雄第一科技大學日文系畢業,曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯,迄今已有60多本譯作,包含商業理財、經營管理、醫療保健、辦公室應用工具書、食譜、文學小說等領域。
     

    聯絡信箱:Lo.Yosie@gmail.com

    媒體推薦

    討論度爆棚!日本亞馬遜讀者五顆星推薦!

     

    ★★★★★ 內容實用,符合現代人的生活方式

     

    一直以為就算一天走一萬步,甚至加強訓練就可以了,

    最後還是得靠藥物來改善體質,但這樣不就違背初衷了嗎?

    這本書採用絕無僅有的漢方醫學和武術智慧,

    傳授兩星期就能讓健康數值恢復正常值的方法,給我豁然開朗的感覺。

     

    尤其是健康取決於生活方式的觀念,和其他相同主題的書截然不同,

    雖說知識也很重要,但本書同時也讓我察覺到健康本質的重要性。

    長達二十年,在全國160處指導的實績,果然十分有說服力。

    另外,飲食提案的內容也讓我獲益良多。

     

    ★★★★★ 不光是改善健檢數值,同時也道出健康本質

     

    「不靠藥物就能改善健康」這個部分很吸引我,

    看了這本書之後,我意識到光靠運動還是不夠。

    沒有壓力的生活、有益健康的均衡飲食、持續性運動,才是最重要的。

    不光是改善健檢數值,身心靈的健康才是讓人生邁向幸福的目標。

    書上還有簡易的訓練教學,相當實用。

     

    ★★★★★ 原來膽固醇這麼重要

     

    看了這本書才知道,膽固醇並非都是壞的。

    對身體而言,膽固醇也具有相當重要的作用。

    除此之外,飲食法、運動、壓力紓解的方法,甚至提及心理健康面向。

    不光是降低膽固醇,同時也把心靈和身體引導至好的方向。

    重點是內容淺顯易懂,相當推薦!

     

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    劃線註記

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    • 情緒會影響內臟,怒氣和肝臟有相當密切的關係。
    • 常溫時為固態」,以及「常溫時為液態」這兩個區分方式就夠了。例如,牛油、豬油、奶油、人造奶油、椰子油等常溫時為固態的油脂,所含的就是飽和脂肪酸。而在常溫下不會凝固
    • AGEs(糖化終產物)是食物中的蛋白質、醣與熱能交會時,產生茶色焦黑般的老化現象。炸雞、可樂餅、炸豬排等使用油脂、以高溫酥炸的食物,儘管色澤焦黃、口感香酥,若吃太多就會增加體內AGEs。燒肉、烤魚和牛排等食物也是採高溫煎煮;培根、香腸等煙燻製品,也是經過高溫長時間煙燻而來,上述這些食物,都有增加AG...
    • 但不願意有意識地每餐多吃點蔬菜的話,飲食習慣就永遠不會改變。
    • 若是進行消耗大量卡路里的劇烈運動,反而會使身體容易氧化。
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