極度專注力

打造高績效的聰明工作法

Hyperfocus : How to Be More Productive in a World of Distraction

19 人評分
  • 出版日期:2019/06/28
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789864797592
  • 字數: 94,911
紙本書定價:NT$ 450
電子書售價:NT$ 338

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

在充滿干擾的現代世界裡,提高生產力的實用手冊!
注意力放在哪裡,成就就在哪裡!

在公司,電腦桌面角落經常亮起的通知、三不五時響起的電話、主管臨時交辦的任務與同事的喧鬧,你真正「專注」的時間有多少?
下班後,來自家人的期待與要求、通訊軟體與社群媒體的通知、沒追完的劇和對未來的煩惱盤據心中,你真正「休息」的時間有多少?

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  • 詳細書訊

    時間太少、待辦事項太多,周遭環境又有很多干擾
    結果我們變得愈來愈忙,什麼事都做不好,
    該如何解決這個忙碌現代人的夢魘?


    生產力專家克里斯‧貝利發覺,關鍵在於,外在環境與內在思緒的干擾,都在爭奪我們最有限的資源:注意力。所以,管理好注意力,就是找回工作與生活節奏的關鍵。而最新的神經科學研究顯示,配合生理與大腦運作,可以開啟兩種最強的注意力模式:極度專注力模式,最有效率地完成工作;分散注意力模式,以新穎的方式發揮創意。

    現在,你可以這樣做:
    極度專注力模式
    ✓分類任務,提前避開干擾因素
    ✓進行重要工作前先補充咖啡因
    ✓設定一段關閉網路的時間
    ✓安裝阻擋軟體運行的應用程式
    ✓選擇熟悉、旋律簡單的背景音樂

    分散注意力模式
    ✓至少每90分鐘休息一次
    ✓邊執行簡單任務,邊記下腦中思緒
    ✓做重要決策之前,先等一下
    ✓沉浸在可以碰到新的人、事、物的環境
    ✓買便宜的鬧鐘,不要用手機鬧鐘

    有效掌控注意力,就能提高生產力,變得更有創意,人生更有意義。

     

    作者簡介

    克里斯‧貝利 Chris Bailey

    做過為期一年的生產力計畫,在那一年內密集研究注意力;也曾為了找出提高生產力的方法,親身做過數十種實驗。目前為止,他為這個主題寫過數百篇文章,獲得《紐約時報》、《赫芬頓郵報》、《紐約雜誌》、《哈佛商業評論》、TED、《快公司》、《生活駭客》(Lifehacker)知識網站等諸多媒體的報導,著有《最有生產力的一年》(The Productivity Project),現居加拿大安大略省京士頓市。

    網站:alifeofproductivity.com
    電子郵件:chris@alifeofproductivity.com
    推特帳號:@Chris_Bailey/@ALOProductivity

    貝利亦接受合適的演講及研討會邀約。詳情請見:alifeofproductivity.com/speaking

    譯者簡介
    洪慧芳


    台灣大學國際企業學系畢業,美國伊利諾大學香檳分校MBA。曾任職於Siemens Telecom及Citibank,目前為專職譯者,從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。譯作包括《挺身而進》、《恆毅力》、《自創思維》、《別自個兒用餐》、《別再開會開到死》等近八十部。
     
     

    媒體推薦

    「貝利的新書是管理注意力的有趣指南,他描述一套可以幫我們同時兼顧注意力及創意的方法。這本書不僅暢談理論,也是充滿務實訣竅的完美錦囊,我迫不及待想親自試試看。」──李開復,Google前全球總裁,現任創新工場董事長暨執行長

    「本書充分揭露管理那微妙又無處不在的注意力所涉及的現實、障礙以及最佳做法。每個人都可以改善專注的方式、時間和目標。這本精彩好書令人大開眼界,有充分的研究根據。書中探索影響我們注意力的因素,以及如何善用這些資訊提高生活的滿意度。貝利!做得好!」──大衛‧艾倫(David Allen),《搞定!》(Getting Things Done)作者

    「生產力的提升與時間管理無關,而是在於管理注意力。關於這點,我本來想告訴你更多,但突然想不起來。幸好,這本引人入勝的書正好可以幫上忙。貝利為提高注意力提出切實可行、以資料為本的見解,也找到合適的時機讓你可以好好休息。」──亞當‧格蘭特(Adam Grant),《反叛,改變世界的力量》(Original)、《給予》(Give and Take)、《擁抱B選項》(Option B)作者

    「追求生活的根本,需要兩種注意力模式:名詞的「注意力」(固定的目標)和動詞的「專注」(持續串連資訊點的流程)。貝利的最新著作巧妙以文字和圖像說明這兩種模式,我很喜歡這本書。」──葛瑞格‧麥基昂(Greg McKeown),《少,但是更好》(Essentialism)作者

    「最好的生產力計畫需要通盤的策略,而不僅是技巧或訣竅而已。本書提供你大量的策略,閱讀本書時,準備好做你最重要的工作吧!」──克里斯‧古利博(Chris Guillebeau),《3000元開始的自主人生》(The $100 Startup)、《不服從的創新》(The Art of Non-Conformity)、《追尋吧!過你夢想的人生》(The Happiness of Pursuit)作者

    「注意力無疑是你最寶貴的資產。生活中一切經歷都來自你的用心體會。這本書將教你如何運用這項工具,鍛鍊這項技能,並善加利用,甚至樂在其中。注意貝利,這本書絕對值得你好好關注。」──彼得‧布雷格曼(Peter Bregman),《關鍵18分鐘》(18 Minutes)作者

    「我是在手機上閱讀這本書……但這本書實在太吸引人,我完全沒停下來查看電子郵件!非常推薦給想在這個令人分心的世界裡完成更多重要事情的人。」──蘿拉‧范德康(Laura Vanderkam),《這一天過得很充實》(What the Most Successful People Do Before Breakfast)和《168小時》(168 Hours)作者

    「讓我猜一下,你跟我一樣,沒時間讀這本書或任何一本書!現在誰還有時間看書呢?太好了!那表示你有病,手上拿的這本書正是最佳解方。」──尼爾‧帕斯瑞查(Neil Pasricha),《美好事物》(The Book of Awesome)和《快樂是可以練習的》(The Happiness Equation)作者

    「這本書實用、流暢,正好派上用場。為了幫我們在現代世界中追求事業成就與養育積極向上的孩子,貝利探索當今的一大熱門議題。你關注的事物會變成你的生活寫照。這本書提供一套務實的方法,教我們如何運用注意力打造合宜的現實生活。想要締造更大的成就和快樂,需要從關注大腦的注意力開始。」──尚恩‧艾科爾(Shawn Achor),《哈佛最受歡迎的快樂工作學》(The Happiness Advantage)和《共好與同贏》(Big Potential)作者

    「在時間太少、待辦事項太多的世界裡,這本書有如救命寶典。多虧貝利及時寫出這本開創性的新書,這些年來我第一次覺得能夠專注在最重要、最有意義的事情上。如果你想尋找抒壓的萬靈丹,同時兼顧工作效率及幸福感,快讀這本書吧!」──詹姆士‧辛勤(James Citrin),《職涯腳本》(The Career Playbook)作者

    「在繁忙的世界裡保持高度專注力,是每位專業人士都需要的技能。貝利在這本最新力作中教你如何熟練這種技巧。他運用各種最新的科學,提供你務實巧妙的架構,幫你改變工作方式。」──凡妮莎‧范‧愛德華茲(Vanessa Van Edwards),《和任何人都能愉快相處的科學》(Captivate)的作者

    「注意力可能是21世紀最重要的資產。這本書以數十年的科學理論搭配實務應用,教我們管理與加倍提升注意力的最好方法。」──大衛‧博柯斯(David Burkus),《別用你知道的方式管員工》(Under New Management)作者

    目錄列表

    劃線註記

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    • 5. 聽音樂。4. 玩樂。3. 聊天及投入時間在人際關係上。2. 運動。1. 性愛。
    • 1. 「無干擾」模式:每次我想要極度專注時,就會進入這個模式。2. 「干擾減量」的一般工作模式:在干擾因素的數量受到控管的環境下工作。
    • 當你決定好要專注多久,排除干擾是進入極度專注力模式的第二個步驟。要專心做一件事之前先排除干擾,可以收到事半功倍的效果,因為沒有干擾因素爭奪注意力時,重要任務自然會占據你的注意力空間
    • 一旦意識到你多常打斷自己的工作,就很難以同樣的方式做事了,所以妥善管理注意力空間相當重要。只要事先排除干擾,就可以大幅拉長專注的時間。*
    • 每次你遇到重要的任務或專案,又有一個時段可以拿來運用,一定要好好把握機會進入極度專注力模式。
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