我可以不計較,但你不能理所當然

30招建立自我邊界,不再內心糾結的「輕鬆拒絕」法

「断れなくて損している」を簡単になくせる本

1 人評分
  • 出版日期:2019/05/31
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789863774891
  • 字數: 54,522
紙本書定價:NT$ 320
電子書售價:NT$ 208

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

要怎麼拒絕,才能讓別人心悅誠服,自己心裡舒服?
是時候該停止內心無限迴圈的小劇場了,
只要學會30招建立自我邊界的方法,拒絕別人其實很簡單。
從今天起決定邁向…喔、不,是奔向你的減壓人生!

 

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  • 詳細書訊

    「你的人生,不該為了滿足別人的需求而活」──
    我們的大腦都明白這個道理,
    但遇到與人交鋒、YES or NO的緊要關頭,
    偏偏心裡會瞬間湧現各種小劇場:
    「他這樣會不會討厭我?」
    「如果拒絕了造成別人困擾怎麼辦?」
    「如果答應了,到時做不到不是更糟嗎?」
    明明心裡還不確定,大腦亂糟糟,嘴巴就先自己開口說好,
    事後才後悔:「要是沒有答應就好了。」

    會這樣有兩個原因:
    一個是心理狀態,一個是大腦狀態,
    那是因為我們心裡下意識覺得「拒絕」不好,
    從小被教育成要「體貼別人」的我們,
    不願造成對方麻煩、想要回應對方期待,
    抗拒不了內心拒絕後的「罪惡感」,
    以及「怕被人討厭」的「焦慮感」。
    另一方面,是大腦調控緊張的部位瞬間秀逗,
    大腦「預設模式網路」會讓別人在請託你時,
    瞬間活化各區域,就如同靈光乍現般,
    「所有無法拒絕的理由」一時間充斥腦海,
    導致結結巴巴、發愣、傻眼,但就是無法說出「NO」這個字眼!

    要改善這種狀況,就要練習讓自己的大腦瞬間「回神」,
    以及心靈馬上「察覺到內心真正感受」的能力。

    一約難求的人氣心理師大嶋信賴,
    傳授30招祕訣,從轉念開始,再也不為「拒絕」所苦:

    ▲練習不去想拒絕的後果
    因為人習慣預想最糟的狀況,這樣的心理暗示反而讓結果成真。

    ▲不要認為「必須由我來做才行」
    不預留空間讓別人成長,這種「萬能感」反而是自大。

    ▲提高自己的信用,方便自己拒絕
    怕拒絕後會得不到別人的信任,其實是不信任自己,提高自己實力就能提高自我信任。

    ▲認為「不拒絕會討人喜歡」是大錯特錯
    不該對「沒有愛」的對象抱持期待,真正的愛是「有施有受」的正向循環。

    ▲不要覺得你幫了別人,別人就會幫你
    這種上對下的態度會讓別人產生「忌妒」,等自己需要幫忙時反而期待落空。

    ▲練習逃離無法說「NO」的環境
    威脅、利誘,情緒勒索,真的無法拒絕就當作自己在做「服務業」,清空「不滿」的情緒,才能獲得真正的自由。

    開始練習說「NO」後,
    你會發現
    #令人不快的人消失了
    #能與人建立起更成熟的人際關係
    #還能拿回人生主導權
    過著真正減壓又自由的生活。

    本書特色

    ◎30招拒絕別人的好點子,從4個面向開始說服自己,跳脫「無法拒絕」的惡性循環。
    ◎心理諮商超過25年的日本人氣心理師傳授,運用自身創傷,一個方法一實例,與個案一同自我療癒。
    ◎從「大腦機制」的角度切入,探究無法說「NO」的原因來自大腦機制的混亂,用腦科學解決心靈問題。

     

    作者簡介

    大嶋信賴


    諮商心理師,〈Insight Counseling〉心理諮商公司董事長。畢業於美國阿斯伯里大學(Asbury University)心理學系。開發出短期療法「FAP」(Free from Anxiety Program),除了任職於酒精成癮症專門醫院、周愛利田診所,也是東京都精神醫學綜合研究所研究生,以及嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室約聘職員,學習關於依存症的應對法。後來升任嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室室長,並在IFF股份有限公司擔任董事長。心理諮商經歷25年,臨床經驗累計8萬件以上。

    「無論是誰都有心理創傷,若能治療當事人也沒有察覺的心理創傷,不是就能活得更自由嗎?」他感受到心理創傷的治療具有嶄新的可能性,進而創立〈Insight Counseling〉心理諮商公司。他認為「能夠自由地活著,意味著能在生活中確實表達自己的主張,選擇更加幸福的人生」,以讓更多人能夠自由地活著為目標來進行治療。

    著有《現在這樣就很好》(楓書坊出版)、《情緒暴走不是你的錯》(遠流出版)、《消したくても消せない嫉妬・劣等感を一瞬で消す方法》(日本SUBARU舍出版)、《すごい恋愛ホルモン 誰もが持っている脳内物質を100%使いこなす》(日本青春出版社)。


    譯者簡介    

    伊之文


    翻譯生涯邁入第九年,挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志、醫療保健、文學小說與童書,很想繼續挑戰文學、推理、懸疑、繪本、食譜與漫畫。

    工作邀約與譯文賜教:jptrans.tw@gmail.com
    噗浪:譯恐遲遲龜

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