非瘦不可

人氣中醫師的輕鬆瘦身方:吃得飽,也能瘦得好!

8 人評分
  • 出版日期:2019/01/09
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789869686983
  • 字數: 52,429
紙本書定價:NT$ 399
電子書售價:NT$ 279

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

22個減重必知訣竅x 20道心機特調食譜茶飲x12個醫師犀利碎碎念
超人氣中醫師陳峙嘉的減肥祕技─任何體質都能輕鬆瘦下來!
 

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  • 詳細書訊

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    ■不敢吃澱粉,精算每天攝取的糖質,瘦得很快,復胖也快?
    ■怎麼運動都瘦不了?
    ■很想變瘦,但不想戒吃美食?
    ■嘗試各種減肥偏方從未成功過?
    如果你有這些困擾,一定要試試陳峙嘉中醫師的不復胖減肥法!

    ★22個專業小訣竅─解救減肥失敗的常客,
    把最容易犯的錯誤,一次徹底解答清楚!
    為什麼一直都瘦不下來?
    蛤?減不下來?那是因為你用的方法都是錯的啊!

    不然,先試著回答以下三個問題:
    問題1:減肥時完全不能吃宵夜?
    問題2:減肥時盡量少吃澱粉?
    問題3:一定要拚命運動?
    如果你的答案是「以上皆是」,
    這表示你還在用老土的減肥觀念,那胖的人不是你又是誰!

    ☉陳醫師的減肥祕訣/擺脫不了「吃很少」、「瘦很快」、「拚命運動」的3大錯誤,不養成胖子體質才怪!

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    因為節食造成脾虛→脾虛的人代謝變慢→變得更胖→吃得更少→脾更虛弱(甚至引起腎虛)→代謝更慢→胖到無法無天

    ☉陳醫師的減肥祕訣/別再節食,好好檢視自己吃的食物,關鍵不是吃得少,而是吃得對!三餐都要吃!

    ★拚命運動也不會瘦!兩大關鍵在這裡──
    關鍵1:動靜失衡
    其實人體是有自我保護機制的,無憂無慮的身體突然大量運動時,會以為遇到了甚麼大災難,自然會啟動保護機制,儲存能量,以供逃難時使用。

    這一套完美的生存設計,反而會把代謝給調慢了,身體當然不會瘦啊!

    關鍵2:自不量力
    雖然運動可以讓身體的氣血循環變好,但是體虛的人並不適合做激烈運動,因為這樣會讓身體的氣血消耗過度。

    ☉陳醫師的減肥祕訣/使用漸進式的運動法→先減脂再增肌
    ☉陳醫師的減肥祕訣/簡單又輕鬆的消脂方法:用45分鐘走4.5公里,就可以達到有氧運動的效果

    ★了解3大肥胖原因,不管任何體質都能瘦!而且不復胖!
    從了解體質和自己肥胖的原因重新開始,
    水腫、虛胖、實胖,都有不同的減肥方式,對症調整,才能瘦得好!
    例如:
    ◎水腫胖的人→喝點玉米鬚茶、綠豆、薏仁→把體內水份排出來
    ◎實胖的人→改變大吃大喝的習慣→減少食量+增加適量運動
    ◎虛胖(脾虛)的人→常喝補脾湯方、茶飲→補好脾,自然就會瘦

    ☉陳醫師的減肥祕訣/如果你是虛胖的可憐人,請務必要有耐心,把體質調好,將虛的地方補起來才有機會變瘦。

    ★不挨餓!不用戒澱粉!20道補脾、補腎食譜+茶飲,幫你神救援!
    ☉吃得太飽時→喝點洛神決明山楂茶,幫助消化、輕鬆解膩
    ☉最近有點胖→用黑木耳消脂飲來代替一餐,可消脂瘦小腹
    ☉脾虛的人→常喝山藥紅蘿蔔補脾湯,脾氣足,增強代謝
    ☉運動前→用燕麥黑豆粥代替正餐,補好蛋白質又不發胖
    ☉運動後→來一碗增肌糙米粥,增肌才能順利減脂
    ☉避免體重反彈→加味四神湯,補脾排水
    ☉瘦肚食療→麻油生薑炒豬肉,搶救冰冷體質,可瘦小腹

    ★「青春很短,別一直忙著減重和復胖!」犀利減肥金句真實重現!
    「一白遮三醜,一胖毀所有!不管是什麼原因胖,都要瘦下來!」
    「減肥的密訣不外乎兩件事:『管住嘴』、『邁開腿』。」
    「喝水就會胖,水沒有熱量哎,難道你是外星人喔?」
    ☉陳醫師專屬:小惡魔「碎碎念」陪你踹開減肥路上的各種石頭!

    掌握密訣:不要亂吃,不要亂動,一個月輕鬆瘦下三公斤!
    每一餐只要掌握陳醫師教你的原則,就能吃得飽,也能夠瘦得很好!

    本書特色

    本書可解決以下減肥難題
    1.減肥多年,偶有成功,但又復胖
    2.想減肥,但不想節食
    3.想瘦,但懶得動
    4.擔心用錯方法,會更胖
    5.網路上減肥方法很多,不知哪個可靠

    名人推薦

    林志玲(財團法人臺北市志玲姊姊慈善基金會董事長)
     

    作者簡介

    陳峙嘉/中醫師

    雅丰唯心中醫診所院長

    因外型帥氣被封「中醫界的郭富城」。他是第一名模林志玲的家庭中醫師,臉書粉絲頁擁有24萬多名粉絲追隨,經常受到各大節目的邀請擔任健康講座的來賓。和傳統正經八百的中醫師不同,他後來嘗試自導自演錄製影音「中醫師陳峙嘉碎碎念」,用詼諧的方式講解各種中醫迷思,多支影音觸及超過百萬人。

    現為雅丰唯心中醫診所院長。畢業於台北醫學大學藥學系及中國醫藥大學學士後中醫系,並取得台北醫學大學藥學研究所碩士學位、博士研究,是國內少數同時具有中醫師及藥師雙執照的中醫師。他從事臨床10年,最擅長的項目是瘦身減肥,體質調理,婦科及不孕。常被問「醫生我想減肥要吃什麼」,這次統整了開設減肥門診,看了無數肥胖病患之後多年的心得。首次公開不需要節食,也不一定要運動,每一餐吃得飽,也能夠瘦得很好的方法!

    著有《日日湯療》、《日日食療》、《常見病食療大百科》《中醫師陳峙嘉的時尚養生帖》等暢銷書。

    ◆粉絲團:中醫師 陳峙嘉: www.facebook.com/cmdrchen/
    ◆雅丰唯心中醫診所官方網站:www.wesheen.tw/
    ◆YouTube:中醫師陳峙嘉的健康頻道
     

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    書評

    • xelvis xelvis寫了書評。
      最初的中醫概念確實實有幫助澄清誤解,但之後越來越像是一般報章都看到,出自一個苦口婆心營養師的勸誡。不是沒用,但確實有點不似預期。
    完整書評列表(1)

    劃線註記

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    • 第二個是酪梨。它也是高熱量水果之一,一顆竟高達約322大卡;雖然它富含不飽和脂肪和抗氧化劑,但如果想養顏又瘦身,一天大概只能吃三分之一顆到半顆就好。
    • 第一個是香蕉。香蕉便宜又好吃,含有大量改善血液循環的鉀,以及隨時為身體補充能量的高卡路里,所以常被選為運動補給品;它還富含纖維和果膠,具有整腸效果,但因為熱量高,所以一天吃一根恰恰好
    • 主食選菇類、雞肉或海鮮等熱量較低的食材 雞肉、海鮮的油脂含量比牛肉、豬肉等紅肉要來得少,如果不是無肉不歡族,可以選菇類當主食,口感和美味程度,其實不會輸給肉類
    • 亦即先把麵體取出放進碗裡,注入熱開水,單泡麵,不放調味包;接著,再把泡過麵的水倒掉,這樣做可以先除去麵體上一部分的油脂,尤其買的如果是油炸型的泡麵,更不能忘記這個步驟。
    • 挑選熱量較低,同時也符合自己口味的種類。還
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