修身顯瘦的零位訓練

讓身體各部位回歸原始位置,長年累積的深層負擔就會消失,身心賦活輕盈

ゼロトレ

28 人評分
  • 出版日期:2019/05/02
  • 語言:
  • ISBN: 9789865070052
  • 頁數: 138
紙本書定價:NT$ 320
電子書售價:NT$ 224

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  • 詳細書訊

     相信在你小的時候,不需要為了肥胖與身體痠痛煩惱。然而由於年齡增長與日常動作積累,你的身體部位逐漸變得萎縮,從原本應該在的位置上歪斜走位。肌肉為避免萎縮,會一直用力而變得僵硬,當可動範圍縮減後基礎代謝量減少,老化、肥胖、沉重痠痛的感覺便成了揮之不去的夢靨。

    試想,你萎縮的身體就像一件皺巴巴的襯衫,不管再怎麼努力運動、再怎麼戒口節食,都會不斷遭受復胖的挫折打擊。你應該先將襯衫燙回平坦的狀態,讓各部位回歸「零位」,抑制身體的萎縮狀態才能獲得事半功倍的結果。

    奇蹟的「零位訓練」(Zero Training)能活化伸展萎縮,使身體各部位回歸到原始正確的位置,增強代謝循環,使身材達到健、瘦、美的理想狀態。

    五大部位回歸「零位」的瞬間,彷彿長出羽翼般感覺輕盈

    所謂能伸展萎縮的「零位」,究竟是什麼樣的狀態呢?

    由於身體各個部位的位置很難靠自己看得一清二楚,因此請「側身」站在鏡子前,或用手機的自拍功能,確認以下五大部位的零位:

    1.頸部:從後腦勺至肩膀呈現筆直的垂直狀態,肩膀位於耳朵正下方。
    2.肩膀:手臂位於耳朵正下方,雙手中指指向大腿內側。
    3.背部:從後腦勺至肩膀,呈現筆直的垂直狀態。
    4.腰部:腹部比胸部凹陷,而且不能過度後仰。
    5.腳趾:腳趾用力張開,腳底呈弧形。

    當上述五個部位回歸至零位,身體會以最自然的姿態放鬆抵抗重力,耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝與地面呈現垂直的一直線,以最有效率的方式支撐全身。這時站姿會以腳跟為重心,走路時不會有沉重的腳步聲,不會對身體造成衝擊,全身感覺有如長出羽翼般輕盈。

    此外,整個人會變得修長纖細,拉提修飾下垂部位。也會因為運動到深層肌肉,而鍛鍊到體幹深部,使血液循環變好,加速排出老廢物質,提高基礎代謝的消耗量,變成即使不刻意減肥,身體也能自己持續燃燒脂肪的體質。

    從2歲做到100歲,人人都能輕鬆做

    1.    不分年齡、不分性別都能做,自己一個人就能進行。
    2.    所有訓練動作躺著就能做,可以不費力地堅持下去。
    3.    準備浴巾和幾本書就能輕鬆開始,不需另外添購器材。
    4.    每天只要5分鐘,持續做4週就能明顯感受到變化。

    把身體各部位放對位置,就能啟動自我療癒的開關

    透過「零位訓練」把身體萎縮拉開後,有以下好處:

    ◎增加基礎代謝,鍛鍊核心體幹,打造持續燃燒脂肪的易瘦體質。
    ◎拉提身形,使下垂歸位,腹部變平坦,臀線提高,身高變高。
    ◎改善五十肩與駝背,全身各部位不再痠痛。
    ◎運動深層肌肉,使血液循環變好,排出老廢物質,活化氣血。
    ◎擴展體內間隙,使身體的水分增加,抗老回春。
    ◎釋放壓力,改善睡眠,活化記憶力,使身心皆神清氣爽。
    ◎透過改善姿勢,體態變得優雅美麗,身形自然緊實窈窕。

    本書特色

    ‧整套「零位訓練」不需外力協助,無技術門檻,一個人就能輕鬆躺著進行。

    ‧以大圖標示出身體的「零位」,每天對照確認各部位是否有回歸正確的位置。

    ‧每個動作皆有詳細全彩圖解,可攤平放地上邊做邊看,初學者也能輕鬆上手。

    「零位訓練」體驗者的感想

    「一週內我的體重掉了2公斤,腰圍減了2公分,令我驚為天人。」

    「我的裙釦往內扣了兩格,身體變得好輕盈,腰圍少了7公分,能夠穿上好看的衣服了!」

    「我不會腰痛了,而且還能長距離步行。」

    「我的肩頸不再感覺沉重,終於能夠好好入眠了。」

    「沒想到54歲了身體還能出現轉變,讓我重拾自信。而且淺眠情形有所改善,感覺全身充滿活力。」

    「之前我曾經用激烈的無醣減肥法瘦了15公斤,但沒多久就復胖了,體重還比以前更重。經過4週「零位訓練」後,我的腰圍和臀部都戲劇性地變小了,身材和減了15公斤的時候差不多,還穿得下最瘦時期買的洋裝。」
     

     

    作者簡介

    石村友見(ISHIMURA.TOMOMI)

    「零位訓練」創始者。

    「Body Tone New York」瑜珈教室代表。女演員。曾演出四季劇團人氣舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角,之後獨自前往紐約發展。三十五歲時,在二千人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中,獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。

    後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室,並研發出「零位訓練」。藉由讓身體各部位回歸原始位置,使人瘦得漂亮,還能改善身體不適,後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等,紛紛爭先恐後報名私人訓練課程,不久後即在紐約掀起一陣話題。舉辦過多場演講、研討會等等。

    本書為作者的第一本著作。

    譯者簡介

    蔡麗蓉

    曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師,翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。
     

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    我很開心能推薦《修身顯瘦的零位訓練》,這本書中提到許多實用且重要的身體訓練技巧,不論你是正念練習者、瑜珈學生、上班族或沒有健身運動習慣的一般大眾,都可以因這本書受益良多!
    在我的正念瑜珈課程中,我們以正念覺察為核心來做每一個動作外,我也會提醒瑜珈學員,當身體擺到正確的姿勢呼吸,這時的身體感覺、呼吸節奏有什麼不同呢?
    這時候我卻觀察到,大多數人都不知道簡單又重要的身體正確姿勢,這大大影響他們身體健康,也對自己身體覺察較不敏感。
    我很開心《修身顯瘦的零位訓練》的出版,我相信這本書會為許多朋友們帶來深遠的影響!──李怡如 Sangeeta 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師

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    書評

    • sam_90702 sam_90702寫了書評。
      帶到了一些呼吸與正姿的動作, 對於初學者來說還不錯
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